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La vitamine C pour l’endurance du corps peut la consommation de ces 12 fruits

by Nouvelles
Jakarta

Pendant la pandémie de Covid-19, comme aujourd’hui, la prise de vitamines est nécessaire pour maintenir le pouvoir du corps à rester en bonne santé. L’une des vitamines nécessaires est la vitamine C. Où pouvons-nous obtenir de la vitamine C pour l’endurance ?

Le corps humain ne peut ni produire ni stocker de vitamine C. Il est donc important d’en consommer régulièrement en quantité suffisante. En plus de prendre des suppléments, vous pouvez obtenir de la vitamine C naturellement en mangeant des fruits.

La vitamine C est connue comme un puissant antioxydant et a des effets positifs sur la santé de la peau et la fonction immunitaire. De plus, la vitamine C est également importante pour la synthèse du collagène, du tissu conjonctif, des os, des dents et de vos petits vaisseaux sanguins.

Voici 12 fruits qui contiennent de la vitamine C pour l’endurance :

1. Goyave

La goyave est un fruit tropical à chair rose originaire du Mexique et d’Amérique du Sud. Dans une goyave contient 126 mg de vitamine C, soit 140% des besoins quotidiens. La goyave est également très riche en antioxydant lycopène

Une étude menée pendant six semaines et impliquant 45 jeunes en bonne santé a révélé les bienfaits de la goyave. Ils ont mangé 400 grammes de goyave pelée par jour, soit environ 7 morceaux et les résultats ont considérablement réduit la tension artérielle et le taux de cholestérol total.

2. Kiwi

Un kiwi de taille moyenne contient 71 mg de vitamine C, soit 79 % des besoins quotidiens. Selon les recherches, la riche vitamine C contenue dans le kiwi peut aider à réduire le stress oxydatif, à réduire le cholestérol et à renforcer l’immunité. La vitamine C peut également réduire le risque de caillots sanguins et d’accident vasculaire cérébral.

Kiwi, le fruit contient de la vitamine C pour l’immunité Photo: iStock

Une autre étude portant sur 14 hommes présentant une carence en vitamine C a révélé que la consommation de deux kiwis par jour pendant quatre semaines augmentait l’activité des globules blancs de 20 %. Les taux sanguins de vitamine C sont revenus à la normale après seulement une semaine, augmentés de 304%

3. Citron

Le citron contient 77 mg de vitamine C pour 100 grammes. Et un citron fournit 92 % des besoins quotidiens en vitamine C. La vitamine C contenue dans les citrons a de puissants bienfaits antioxydants. Les citrons peuvent également empêcher les fruits et légumes coupés de brunir.

4. Ça vole

Un litchi apporte près de 7 mg de vitamine C, soit 7,5% des besoins quotidiens. Et en mangeant, une tasse de litchis peut couvrir 151 % des besoins quotidiens en vitamine C. Les litchis contiennent également des acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont bénéfiques pour votre cerveau, votre cœur et vos vaisseaux sanguins.

5. Papaye

Obtenez de la vitamine C naturelle pour votre système immunitaire, vous pouvez manger de la papaye. Une tasse (145 grammes) de papaye fournit 87 mg de vitamine C, soit 97 % des besoins quotidiens. La vitamine C contenue dans la papaye aide à la mémoire et a un puissant effet anti-inflammatoire sur votre cerveau.

7 avantages des feuilles de papaye pour la santé, une digestion saine pour la peauLa papaye contient de la vitamine C pour l’endurance. Photo : iStock

Dans une étude, 20 personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer légère ont reçu un extrait concentré de papaye pendant six mois. Les résultats ont montré une réduction de l’inflammation et une réduction de 40 % du stress oxydatif.

6. Fraises

Vous pouvez obtenir de la vitamine C pour l’endurance à partir de ce fruit rouge. Les fraises contiennent 59 mg de vitamine C pour 100 grammes. Une tasse de fraises contient 89 mg de vitamine C. Ce fruit nutritif peut aider la santé de votre cœur et de votre cerveau.

7. Orange

Les oranges contiennent 53 mg de vitamine C pour 100 grammes. Une orange moyenne contient 70 mg de vitamine C. D’autres agrumes, comme le pamplemousse, la mandarine et le citron vert, sont également de bonnes sources de vitamine C.

8. Tomate

Les agriculteurs de Gapoktan Regge récoltent des tomates dans leur jardin du village de Cukanggenteng, Pasir Jambu, Bandung, Java occidental.  Allez, regarde les photosLes tomates contiennent de la vitamine C pour l’endurance. Photo : Agung Pambudhy

Dans une tasse de jus de tomate ou 170 mg contient 188,9 pour cent du pourcentage de la valeur quotidienne de 90 mg des besoins en vitamine C.

9. Mangue

Une tasse de mangue crue ou environ 60,1 mg contient de la vitamine C jusqu’à 66,7% du pourcentage de la valeur quotidienne de 90 mg.

10. Ananas

Pour l’ananas dans une tasse ou environ 78,9 mg contient de la vitamine C jusqu’à 87,7% du pourcentage de la valeur quotidienne de 90 mg.

Comment choisir, couper et conserver l'ananas de la bonne façonL’ananas contient de la vitamine C pour l’endurance. Photo : Getty Images/iStockphoto

11. Cantaloup

Une tasse de cantaloup ou 57,3 mg contient de la vitamine C jusqu’à 63,7% du pourcentage de la valeur quotidienne de 90 mg.

12. Appelez

100 grammes contiennent 5 mg de vitamine C. En plus d’avoir les avantages de la vitamine C, les pommes sont également riches en antioxydants qui peuvent réduire le risque de cancer, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

Ce sont les fruits qui peuvent combler les besoins en vitamine C pour l’endurance.

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