La position assise devient la 4e cause de décès après l’hypertension, le tabagisme et l’hyperglycémie
Après avoir appliqué la règle 20-20-20* pour des yeux sains, les ophtalmologistes et les cardiologues ont adoré une formule mémorable pour la santé cardiaque. La différence est qu’il est plus dynamique et est également approuvé par les orthopédistes, les endocrinologues, les pédiatres, les neurologues et les psychiatres.
S’il était convaincu de sa justesse, l’ergonome de l’Université Cornell, le Dr Alan Hedge, aurait peut-être été éclipsé par la règle du 20-8-2 alors qu’il tournait entre plusieurs parties de son travail scientifique. L’International Ergonomics Association a récemment déclaré qu’il était peut-être l’ergonome le plus fréquemment cité dans les médias. La formule définit une condition
pour chaque tranche de 20 minutes en position assise, une personne doit rester debout pendant 10 minutes,
et pendant 2 d’entre eux il fait des étirements très variés.
Le manque d’activité physique est le 4e facteur de risque de mortalité selon une analyse de la première décennie du siècle. Environ 6% des décès dans le monde sont liés au soi-disant syndrome de blocage.
Il n’est dépassé que par l’hypertension artérielle (13%), le tabagisme (9%) et l’hyperglycémie dans le cadre du syndrome métabolique (un peu plus de 6%). On considère que
la position assise est la principale cause de 30 % des cas de rétrécissement ou
blocage des artères du coeur
Même se lever et se lever interrompt la position assise prolongée et améliore l’équilibre entre le bon et le mauvais cholestérol, ce qui peut à son tour améliorer le contrôle de la pression artérielle et réduire le risque de crise cardiaque.
Une étude menée auprès de jeunes femmes a montré qu’après 3 heures d’assise continue sur une chaise, la circulation sanguine diminuait d’environ 1/3.
Séparément, la position assise prolongée est à l’origine de 27 % des diabètes et de 21 et 25 % des cancers du sein et du côlon.
Vous devez avoir entendu comment “..chaque 8 cigarettes raccourcit l’âge alloué de chacun de nous d’une heure…”. Eh bien, avec d’autres facteurs défavorables, chaque heure où nous sommes assis,
peut réduire la durée de vie de 22 minutes
selon une étude scandinave. Et selon une autre étude, rester assis plus de 4 heures par jour augmente de 50 % le risque de ne pas atteindre l’espérance de vie moyenne.
Dans le contexte de toutes ces données ahurissantes, qui pourtant ne reflètent guère le mode de vie des sociétés urbanisées, une étude roumaine de l’Université de Timisoara fournit des motivations supplémentaires pour briser le modèle sédentaire.
Petites pauses – jusqu’à 10 minutes, ne diminuent pas, mais augmentent les résultats, même un peu. La vigueur et l’énergie augmentent, la fatigue diminue.
D’un point de vue fondamental, la théorie de la charge cognitive stipule que la capacité mentale de la mémoire de travail est limitée. Et si une tâche demande trop de ressources, l’activité sera entravée. Plus une tâche est complexe, plus un effort mental est demandé. Ce travail augmente l’activité neuronale et les demandes métaboliques du cerveau. En conséquence, la fatigue s’installe rapidement, la mémoire de travail est surchargée et les efforts de récupération seront plus importants. C’est alors que les petites pauses, que l’équipe roumaine appelait les micro-pauses, viennent à la rescousse.
Les données montrent que
les micropauses sont une panacée pour augmenter
le plaisir du travail
Bien sûr, l’employeur s’attend à ce que cela ne se fasse pas au détriment de la productivité.
Les données de l’enquête révèlent certaines nuances. Selon l’analyse, même une pause de 40 secondes a un effet revigorant sur les yeux et le cerveau. Mais pendant ce temps, on ne peut que s’étirer ou rester debout pendant un moment. Pour de nombreuses activités, un tel repos n’est pas réparateur. Selon l’étude, plus la pause est proche de 10 minutes, meilleure est la performance lors du prochain cycle de travail.
Mais les scientifiques ont remarqué autre chose : les micro-pauses peuvent améliorer considérablement les résultats dans le travail de bureau ou les professions créatives, mais pas pour les tâches qui nécessitent un effort cognitif.
Paradoxalement, cependant, l’évaluation subjective de tous les groupes dans les études était que les micropauses rendaient les gens plus énergiques, moins fatigués et plus productifs après la pause.
* La règle 20-20-20 de bonne vision définit la condition de 20 minutes de vision rapprochée – par exemple, dans un moniteur, les yeux se concentrent pendant 20 secondes sur un objet à environ 20 mètres.
