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La mélatonine vous aide à dormir, mais ce n’est pas aussi simple que d’avaler et de ronfler | Bonne vie

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Il suffit de se faufiler dans un aéroport international pour écouter un dirigeant qui vit entre les changements d’heure parler de mélatonine contre le décalage horaire. Quelque chose de semblable se produit chez les travailleurs avec des équipes rotatives, qui ont du mal à concilier un rêve réparateur Dans la cour de récréation, les mères disent que les enfants dorment comme des fers avec elle et dans les forums sportifs, elles le recommandent pour se reposer, récupérer et éviter le stress oxydatif. Certains demandent au médecin, d’autres le jettent dans le chariot du supermarché. Savez-vous que tous ne sont pas égaux et ne valent pas la même chose?

La coordinatrice du groupe de travail Insomnie de la Société espagnole du sommeil, Odile Romero, explique la différence initiale entre les médicaments en vente libre et ceux sur ordonnance: “En Espagne Deux types de mélatonine sont commercialisés, un neurotransmetteur qui régule le sommeil et l’éveil. Le plus accessible est dans un format de supplément nutritionnel en vente libre. Il ne peut pas dépasser 1,9 mg de principe actif et peut être mélangé à la passiflore, la valériane, le tryptophane, la mélisse … A partir de 2 mg est déjà considéré comme médicament, il doit passer des contrôles plus exhaustifs et son administration doit être prescrite et contrôlée par un médecin. La dose et le mode d’administration sont comme un costume sur mesure: ils s’adaptent aux caractéristiques et à la situation de chaque patient. “

La mélatonine est une hormone qui avertit le corps de se préparer au sommeil, elle est donc utilisée quand cela coûte. Mais Ce n’est pas pareil qu’il vous en coûte de rattraper le rêve que de vous révéler à minuit et qu’il n’y a aucun moyen de toucher l’œil. “C’est pourquoi il y a de la mélatonine à libération rapide, qui agit peu de temps après son administration et qui est éliminée après 3 ou 4 heures dans l’urine. Le médicament en vente libre est généralement de ce type, en plus de la dose plus faible. Ensuite, il y a le de libération prolongée qui agit d’une manière plus similaire à celle générée par notre corps de manière naturelle. Une personne en bonne santé libère de la mélatonine de manière soutenue pendant toute la durée du sommeil “, approfondit le médecin.

Si cela ne fonctionne pas, c’est parce que nous l’utilisons mal

La mélatonine ne provoque pas de dépendance et, en cas de surdosage, les effets ne doivent pas passer de la somnolence ou des étourdissements. Mais cela ne veut pas dire qu’il faut en ingérer sans plus: les experts insistent sur le fait que la surveillance médicale est essentielle. “En tant que chronobiotique (régulateur des rythmes veille-sommeil), il y a un consensus international depuis des années pour l’utiliser comme première ligne dans le traitement des problèmes de sommeil. Et cela fonctionne très bien. Le problème est dans le calendrier d’administration. C’est une erreur de croire qu’il doit toujours être pris une demi-heure avant le coucher. Cela dépendra s’il y a des altérations du rythme de la mélatonine qui provoquent l’insomnie. Dans ce cas, nous devons résoudre ce problème en premier. Par exemple, si le patient au lieu d’avoir le pic nocturne de mélatonine à 3 heures du matin en a à 6, nous ferons très mal pour lui donner de la mélatonine avant le coucher. Nous devons d’abord déplacer ce pic à 3 heures, ce que nous appelons une percée de phase (qui entre en sommeil plus tôt) en administrant de la mélatonine à 5 ou 6 heures de l’après-midi. Si le pic est à venir, il faut le retarder. Les échecs dans l’utilisation de la mélatonine pour contrôler les troubles du sommeil dépendent de sa mauvaise utilisation “, explique le directeur de l’Institut international de mélatonine, Université de Grenade (UGR), Darío Acuña.

Le professeur UGR recommande d’utiliser l’hormone en cas de décalage et souligne que les études cliniques soutiennent l’utilisation de la mélatonine pour réglementer l’horloge circadienne chez les enfants autistes et dans certains types de cécité. “Les aveugles avec une dégénérescence rétinienne complète sont incapables de synchroniser leur horloge biologique avec la photopériode marquée par la lumière. Dans ces cas, l’administration de mélatonine fonctionne.”

Il existe des utilisations moins connues dans lesquelles la mélatonine s’est révélée utile. “Dans les maladies qui surviennent avec le stress oxydatif, l’inflammation et les dommages mitochondriaux. Cela s’explique par la propriétés protectrices antioxydantes, anti-inflammatoires et mitochondriales de mélatonine. Nous faisons de nombreuses études et essais cliniques pour identifier ces propriétés et les utiliser comme médicament pour elles. “Les doses dans ces cas sont beaucoup plus élevées que pour traiter l’insomnie, mais tout est encore en cours de test.

Morpheus ne veut pas de femmes ménopausées

L’une des conséquences de l’âge est que le corps perd la capacité de produire de la mélatonine endogène. Vous dormez moins bien, le sommeil est soudainement interrompu à minuit et il n’y a aucun moyen de vous toucher à nouveau l’œil. Bref, l’insomnie apparaît. “Cela arrive aussi aux femmes lorsqu’elles atteignent ménopause “, Ajoute Romero. «Dans ces cas, la ligne directrice est la mélatonine à libération prolongée pour durer toute la nuit. Il est important que la prescription soit contrôlée par un médecin et ne soit pas combinée avec des benzodiazépines. Si une personne qui prend deux orfidales par jour substitue ce médicament à la mélatonine vous remarquerez une augmentation de l’anxiété. De nombreux patients qui le font par eux-mêmes croient que c’est la mélatonine qui les rend nerveux alors qu’en fait c’est qu’ils ont éliminé la benzodiazépine. Dans ces cas, je suggère d’accompagner une thérapie cognitivo-comportementale pour traiter le l’insomnie. “

L’administration aux enfants et, surtout, aux bébés, divise les pédiatres. Mais cela soulage de nombreux parents. “Les bébés n’ont pas leur noyau suprachiasmatique synchronisé avec la lumière extérieure à la naissance car dans l’utérus il n’y a pas de cycle lumière-obscurité. Votre montre doit s’adapter à ce cycle. Par conséquent, il est important que si vous vous réveillez la nuit, ils reçoivent la poitrine presque sombre. Et pendant la journée, quand ils dorment, vous ne devez pas baisser le store ou rester silencieux afin qu’ils synchronisent leur horloge avec les heures de veille. ” Le problème se pose lorsque les mois passent, la créature se libère et les parents commencent à s’accuser de manque de sommeil. “Comme votre rythme de mélatonine est immature, l’administration un peu au coucher peut aider. Mais tant qu’il est accompagné de normes d’hygiène du sommeil afin que la synchronisation naturelle se produise le plus tôt possible.”

Pourquoi ne pas acheter de grandes doses en ligne

En Espagne, pour une dose supérieure à 2 mg, une prescription est requise. Cela a conduit pendant des années un curieux estraperlo des États-Unis, où il est possible de le faire avec des comprimés de 5 et jusqu’à 10 mg de mélatonine sans aucune prescription. Aujourd’hui, plus besoin de voyager: on les trouve facilement sur Amazon. “Avec une prescription, vous pouvez atteindre ces doses, mais toujours sous la surveillance d’un professionnel. Vous devez tout évaluer: des habitudes de sommeil aux aliments ingérés en même temps. Nous avons des études qui montrent que Près de la moitié des patients, la mélatonine aggrave la sensibilité à l’insuline. Par conséquent, si nous allons le prendre avec le dîner, il n’est pas pratique d’inclure des glucides à libération rapide, tels que les pâtes. Dans ce cas, le dîner devrait être avancé pour éviter toute interférence avec la mélatonine “, déclarent à l’unisson Juan Antonio Madrid et Ángeles Rol, experts en synchronisation du système circadien et du calendrier de l’Université de Murcie.

Tripler la dose simplement parce que des pilules plus puissantes sont vendues dans d’autres pays n’a aucun sens. “La mélatonine n’est pas un hypnotique. Il y a ceux qui la prennent et une demi-heure ils pensent qu’elle ne fait rien. C’est une erreur: son mécanisme d’action n’est pas de vous faire tomber fulminé, mais de transmettre au cerveau le signal qu’il est temps de dormir Le problème est que nous ne pouvons pas changer le message chaque semaine car il ne fonctionne pas à la fin. ” Et ils se concentrent sur les travailleurs avec des quarts rotatifs. “La mélatonine est un chronobiotique. Pour ainsi dire, met notre horloge biologique à l’heure, mais cette horloge ne peut pas être changée du jour au lendemain joyeusement Cela ne vaut pas celui qui, comme je travaillais la nuit, je le prends à 8 heures du matin, mais la semaine prochaine je travaille le jour et je le prends à un autre moment. Ce que le cerveau perçoit, c’est le chaos. Le slogan en cas de travail posté est de ne prendre que quelques jours et toujours en même temps. “

Avant de dire au revoir, ils envoient un message aux adolescents et à leur manie de jeter des heures au lit attachés à des appareils mobiles. “La lumière bleue inhibe la mélatonine endogène. Ce n’est pas qu’ils souffrent d’insomnie, c’est qu’ils sabotent l’arrivée du sommeil.” Ils font ces recommandations étendues au reste de la population. «Avant d’essayer des drogues, nous devons revoir nos habitudes: réduire l’exposition à la lumière avant d’aller au lit pour favoriser l’engourdissement, toujours aller au lit en même temps, maintenir des heures de repas régulières, faire du sport mais pas durer temps … “

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