Les preuves semblent prometteuses : la danse peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Pour de nombreuses personnes, il s’agit d’une expérience personnelle et profonde qui favorise la guérison.
La dépression peut rendre difficile la pratique d’activités que vous aimiez autrefois. S’engager dans des mouvements apaisants tout en dansant pourrait améliorer votre humeur et améliorer vos symptômes dans certains cas.
La symptômes formels de la dépression comprendre:
- mauvaise humeur sous forme de tristesse, de désespoir, d’irritabilité ou de colère
- difficulté à éprouver de la joie
- difficulté à se concentrer
- changements dans les habitudes de sommeil et alimentaires
- maux et douleurs inexpliqués
- fatigue et manque de motivation
- se sentir agité ou bouger et parler plus lentement que d’habitude
- pensées d’automutilation et de mort
Si vous vivez avec ces symptômes, vous ne vous sentirez peut-être pas prêt à faire grand-chose, mais certaines activités physiques pourraient en fait vous aider à vous sentir mieux.
Oui, des études suggèrent qu’une pratique régulière de la danse, en solo, en groupe ou avec un danse-thérapeute, peut bien s’accorder avec traitement de la dépression.
UN
UN Méta-analyse 2021 sur 28 études ont révélé que les adultes rapportaient des avantages pour les symptômes de dépression, le stress et l’anxiété après 2,5 heures (ou plus) d’intervention de danse par semaine.
Une intervention en danse implique :
- mouvements corporels organisés et structurés
- jouer de la musique
- une relation thérapeutique avec un praticien
La danse peut également améliorer votre santé cardiovasculaire, favoriser la production de produits chimiques de bien-être dans le corpset vous aider à vous connecter avec les autres.
Si vous aimez la musique, quelle qu’elle soit, la danse peut être une stratégie utile pour améliorer votre humeur, libérer de l’énergie, vous sentir détendu et réduire votre stress. Lauren Aideun travailleur social clinicien agréé à Winchester, en Virginie.
Elle dit que cette danse pourrait ressembler à :
- se déplacer dans votre maison sur une chanson que vous aimez
- suivre un cours de danse
- sortir danser avec votre partenaire ou vos amis
“La partie importante du mouvement est qu’il est agréable”, dit Helper.
La danse peut avoir un effet sur votre santé mentale pour de nombreuses raisons, notamment :
Activité accrue des neurotransmetteurs
Pour certains, les symptômes de la dépression sont liés à une activité réduite des neurotransmetteurs dans le cerveau. “La recherche a largement testé la réponse du corps et du cerveau au mouvement et a montré que cela peut avoir un impact considérable sur le bien-être mental général”, explique Helper.
La danse, comme d’autres formes d’exercice, libère des endorphines, ce qui vous donne un regain d’humeur pendant et après votre entraînement. Rechercher montre que même une seule séance d’exercice peut être bénéfique pour la dépression et que la danse peut être une excellente forme d’exercice.
Autres études suggèrent que la musique aide également à libérer de la dopamine, une autre raison possible pour laquelle la danse peut sembler une puissante intervention de guérison.
Amélioration de l’estime de soi
Un petit étude 2021 de 27 personnes hospitalisées avec trouble dépressif majeur ont constaté qu’une combinaison de médicaments et d’un programme de danse améliorait le sentiment d’auto-efficacité des patients, par rapport à ceux qui ne recevaient que des médicaments.
Intérêt accru pour les activités
L’un des défis de la dépression est qu’elle peut réduire votre intérêt pour les passe-temps ou les activités que vous aimiez auparavant. Certaines recherches suggèrent que la danse peut aider à cela.
Un petit étude 2021 sur des adultes de plus de 65 ans ont constaté que la danse en ligne améliorait leurs symptômes de dépression, augmentait l’intérêt pour les activités et améliorait la façon dont les participants se sentaient dans leur vie.
Pleine conscience améliorée
La dépression est souvent liée à rumination et pensées intrusives. Peut-être que vous vous sentez négatif à propos du passé ou que vous avez de l’anxiété à propos de l’avenir.
La recherche montre que la danse peut aider à vous amener dans le moment présent et dans votre corps, ce qui peut temporairement libérer votre esprit des pensées pénibles. La danse peut être un excellent exercice de mise à la terre.
UN étude 2021par exemple, ont constaté que danser plus d’une fois par semaine est associé à une augmentation pleine consciencediminution de la détresse et amélioration de la qualité de vie.
Lien social
Quelques
Récupération après un traumatisme
Difficultés et expériences traumatisantes peut entraîner des symptômes de dépression chez certaines personnes.
Il y a de plus en plus de preuves pour suggérer que le traumatisme est stocké dans le corps. Interventions somatiquescomme la danse, peut aider les gens à “bouger” – au sens propre et au sens figuré – à travers des souvenirs difficiles afin de guérir.
A titre d’exemple, un étude 2021 des personnes déplacées à l’intérieur de leur propre pays (PDI) en Afrique ont constaté que 8 semaines d’interventions de danse en cercle africaine, combinées à deux cours de psychoéducation, ont amélioré les symptômes de la dépression.
Bien que la danse soit une stratégie d’adaptation saine et utile, elle ne remplace pas le soutien thérapeutique et le traitement, dit Helper.
“Si vous vivez avec la dépression, il est également recommandé que vous rechercher un soutien en santé mentale d’un professionnel agréé pour vous aider à gérer vos symptômes.
Dépression non traitée peut entraîner des symptômes plus intenses et durables.
Selon des experts et des recherches, la danse peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Il peut augmenter l’activité des neurotransmetteurs dans votre cerveau, améliorer votre estime de soi et améliorer votre pleine conscience, entre autres avantages.
Bien qu’elle ne puisse pas remplacer le soutien professionnel, la danse peut être un excellent complément à votre plan de traitement global.
