La composante invisible des vacances

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Vacances et repos. Vacances et fête Il est toujours courant de relier la période estivale des athlètes professionnels au repos et à la fête. Mais comment les joueurs d'un club comme le Barça peuvent-ils rester en forme? Les joueurs, y compris ceux qui contestent les compétitions internationales, suivent des routines physiques et nutritionnelles pour arriver physiquement le premier jour de la pré-saison et être capables de bien performer tout au long du parcours de compétition. Les membres du club savent bien que les joueurs doivent se reposer et que le repos physique et mental est essentiel pour enchaîner une saison avec une autre à un niveau optimal.

Le Barça, comme la plupart des clubs professionnels, s’occupe de la santé de leurs athlètes et exprime la nécessité de maintenir le cap. Marcel·lí Massafret est l’un des spécialistes, ancien et présent au CAR de Sant Cugat. L'entraîneur physique actuel de l'équipe espagnole de water-polo est un expert sur le sujet et il est très clair que ce qui devrait être la base de vacances idéales. "Le nombre d'athlètes de cette ampleur est qu'au cours de l'été, ils doivent suivre un régime alimentaire et physique. C'est une sorte de rappel que, même s'il n'est pas en compétition, le joueur est toujours actif."

Selon Massafret, les vacances des joueurs d'un club comme le Barça sont constituées de deux étapes: la transition et le reste. Un tandem temporaire qui comprend l'exercice physique et la relaxation compétitive. Une période initiale basée sur le maintien de la capacité de compétition grâce à l'activité sportive, et une seconde phase axée sur la déconnexion mentale.

La phase de transition est une phase qui "va de la fin de la saison jusqu'au début des vacances et il est essentiel que l'athlète retrouve ces niveaux de base pour pouvoir reprendre une pré-saison si nécessaire". En ce sens, dans de nombreux cas, comme l'a expliqué l'entraîneur de la RCA de Sant Cugat, "le moment est venu de faire référence aux schémas techniques, de conduite et de mouvements sportifs spécifiques qui doivent être améliorés ou détériorés". Il s’agit d’une phase initiale d’entretien physique, qui est essentielle pour ne pas subir de dégradation des conditions physiques et de coordination. "Toute cette phase est effectuée par le club et le travail de compétition et l'entraînement technique sont considérablement réduits, mais la préparation physique est excellente", a déclaré Massafret.

La deuxième étape est au repos. Massafret explique que cette phase est "celle des vacances elles-mêmes". Après un début exigeant au niveau physique, dans lequel le joueur ne se contente pas de se déconnecter, une période de repos pur commence. "Le sportif doit profiter des vacances, mais il doit prendre soin des habitudes qui suivent. Si le joueur est négligé, l'entraîneur doit faire le premier jour de la pré-saison est de renflouer le sous-marin et ce n'est pas le cas peut permettre à un professionnel ", commente Massafret.

"Il doit y avoir une pause dans la routine, mais il est nécessaire de donner une certaine continuité à l'exercice, que ce soit à la plage en kayak ou en surf, ou en pratiquant le tennis ou le paddle", recommande l'ancien entraîneur-physicien Barça . La théorie est claire. "Avec cela, les joueurs maintiennent cette activité et leur corps est toujours bon, mais ils vont perdre certains niveaux de résistance et, surtout, de force", résume-t-il. C'est pourquoi de nombreux joueurs ont également des routines physiques établies au cours de cette période. Ce n'est pas une programmation quotidienne mais intermittente. Travail musclé et énergique au gymnase pour ne pas perdre les niveaux de base.

Dimanche, les joueurs du Barça retourneront au travail. Massafret explique que la performance des sportifs d'équipe est multifactorielle et que le niveau de retour de chaque joueur après les vacances est spécifique. "Cela dépend de la capacité de coordination, conditionnelle, cognitive, socio-émotionnelle ou émotivovitiviste", dit-il.

La déconnexion psychologique, un besoin fondamental

L'un des objectifs de cette période transitoire est l'élimination de la fatigue du système nerveux. Ce fait facilite théoriquement le repos psychologique, la relaxation et la régénération biologique et vise à maintenir un niveau acceptable de préparation physique. L'engagement psychologique des athlètes d'élite au cours des dix mois de compétition est absolu et nécessite une grande concentration. Massafret affirme qu '"il est très important d'arrêter de faire une activité stressante, ce qui peut générer de la monotonie".

Le repos mental est la pièce maîtresse du puzzle. L’entraîneur physique expérimenté est clair: "C’est le facteur différentiel, ainsi que la déconnexion tactique. Les joueurs ne pensent plus à ce qui est purement footballistique. Ils seront loin de ce que sont leurs paramètres cognitifs dans leur vie quotidienne." Massafret souligne qu'il est fondamental de rompre avec l'entraînement intégré tout au long de la saison et de pouvoir se libérer de la pression de routine.

L'alimentation, un élément vital

Les vacances, et plus encore pendant l'été, ont tendance à avoir un lien direct avec un oubli dans l'alimentation. La nutrition et l'hydratation sont des éléments fondamentaux qui affectent directement les performances des joueurs pendant la compétition, mais qui doivent également être pris en compte pendant la saison des vacances. "Les joueurs doivent veiller sur l'alcool, les graisses et toute une série de produits qu'ils ne peuvent pas abuser", affirme Massafret. L'alimentation est un aspect fondamental de la période de repos. Il est nécessaire de prendre soin de tout ce qui est consommé car, chez les joueurs habitués à s'entraîner quotidiennement, il est très facile, une fois que vous avez rompu cette dynamique, prenez du poids supplémentaire. Du club, ils affirment qu'un joueur ne peut pas revenir de la période de vacances avec deux ou quatre kilos de plus que son poids idéal.

Les derniers tests, à la Ciutat Esportiva

Le premier jour de présaison est connu pour les fameux tests médicaux. Le service médical du club, placé entre les mains des responsables de chaque section, examine l'état des joueurs au moyen de tests permettant de tirer des conclusions précises. Analyses de sang et d'urine, tests de résistance, tests permettant de déterminer s'il y a eu blessure, analyse du poids, taille et force et appareil de détoxification à double énergie (DEXA).

Ce dernier, piloté par Luis Enrique, est un outil très utile pour calculer l’indice de masse corporelle et la répartition des graisses. Une série d’examens médicaux qui placent chaque joueur à sa place. Le premier jour de la nouvelle campagne à la Ciutat Esportiva est utile pour identifier le niveau de chacun.

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