New Delhi, 7 novembre (IANSlife) La science ancienne savait quelque chose que la science traditionnelle redécouvre, de nombreuses maladies peuvent être traitées en optimisant nos habitudes alimentaires. Le régime alimentaire est la partie la plus négligée du régime de lutte contre le stress, mais il est tout aussi équipé pour gérer le stress que les autres facteurs. Oui, même une condition de mode de vie chronique peut être empêchée de monter en flèche, à condition que vous sachiez quels types d’aliments consommer.
Qu’est-ce que le stress?
Le stress est notre réaction lorsque nous nous sentons menacés par des stimuli lorsque nous nous trouvons dans une situation désagréable ou dangereuse. L’effet du stress chronique sur notre corps est nocif. À long terme, une surexposition au stress peut perturber presque tous les processus corporels et exposer une personne à un risque accru de plusieurs problèmes de santé et de mode de vie tels que les maux de tête chroniques et la migraine, l’anxiété et la dépression, les problèmes digestifs et de sommeil, les maladies cardiaques. tension artérielle, prise de poids, etc. Étant donné que le stress chronique fait partie intégrante de nos vies, nous ne pouvons pas l’arrêter, mais nous pouvons le gérer en mangeant sainement.
Certains nutriments contenus dans les aliments peuvent éloigner le stress. Parmi les multiples moyens de gestion du stress, manger certains nutriments dans les aliments est le meilleur. Selon des études, rien qu’en étant stressé, vos besoins corporels en certains nutriments comme les vitamines B & C, le sélénium, le magnésium, etc. augmentent. En mangeant simplement des aliments riches en ces nutriments, vous pourrez peut-être gérer votre niveau de stress. En fait, il existe des études montrant que des nutriments de qualité pris à long terme peuvent avoir un impact positif sur votre corps.
La recherche a également prouvé un lien pertinent et décisif entre les micro-organismes intestinaux, qui vivent dans notre intestin, ce que nous mangeons et ce que nous ressentons finalement. Pas étonnant que la santé intestinale fasse partie intégrante de la gestion de l’humeur, des émotions et de la santé psychologique. Ainsi, gérer le stress avec de la nourriture est une excellente tactique pour la santé globale. Une alimentation équilibrée et nutritive est l’élément le plus important pour une bonne santé. La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, observez votre palais et ajustez-le en conséquence. Voici quelques excellentes options alimentaires qui sont connues pour réduire les niveaux de stress :
Chocolat noir : On dit qu’il agit de deux manières – en ayant un impact chimique et émotionnel. Le chocolat noir est riche en antioxydants et aide à réduire les niveaux d’hormones de stress dans le corps lorsqu’il est consommé avec modération, car il est traditionnellement dépourvu de tout surplus de sucre inutile.
Lait chaud : Connu pour induire une bonne nuit de sommeil et faciliter la gestion du stress lorsqu’il est bu juste avant de se coucher. Le lait chaud a un effet relaxant. Riche en calcium et en vitamine D, elle contribue au maintien des os et est également connue comme relaxant musculaire et stabilisateur de l’humeur.
Noix et graines : regorgeant de magnésium, de graisses saines et de nutriments ; les noix et les graines agissent comme une collation anti-stress lorsqu’elles sont consommées avec modération. Les amandes, les graines de lin, les pistaches, les graines de tournesol et les noix sont d’excellentes options à choisir.
Aliments riches en fibres : Les aliments riches en fibres sont considérés comme bons pour l’intestin et peuvent réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Pour ajouter plus de fibres à votre alimentation, mangez des quantités adéquates de fruits frais, de légumes à feuilles, de noix et de graines, et bien d’autres. Vous pouvez également opter pour des aliments à base de grains entiers tels que les céréales complètes pour le petit-déjeuner.
Grains entiers non transformés : connus pour avoir un effet stabilisateur de l’humeur en augmentant les niveaux de sérotonine (une hormone stimulant l’humeur qui diminue le stress). Ainsi, résultant en une meilleure concentration et concentration. Choisissez des glucides sains et non raffinés tels que des céréales non transformées pour une meilleure nutrition et un apport adéquat en fibres qui prennent plus de temps à digérer et libèrent ainsi progressivement la glycémie sur une période.
Manger sainement est le meilleur moyen de soulager le stress et son impact négatif sur notre corps. Essayez de manger sainement et surveillez votre palais en fonction de vos besoins physiques et émotionnels.
(Amarnath Halember est le directeur exécutif et PDG de NextG Apex India Pvt. Ltd)
–IANS
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