Jambes sans varices! Exercices pour améliorer la circulation

MEXICO CITY.

Si vous souffrez de varices ou souhaitez les prévenir, nous vous donnons une liste d’exercices faciles à faire à la maison, qui ne nécessitent aucun type d’appareil et vous aideront à améliorer la circulation.

Les varices sont un signe d’insuffisance veineuse chronique, qui doit être traitée à temps avec une activité physique et une nutrition adéquate, sinon elle peut avoir des conséquences graves, telles qu’une thrombose ou des ulcérations dans les jambes.

Élongation

Allongez-vous sur le sol, une couverture ou un tapis. Gardez vos jambes droites et écartez-les alternativement. Évitez de faire de l’exercice 10 à 15 fois.

Pédaler

Dans la même posture au sol, levez les jambes et agissez comme si vous pédaliez vigoureusement sur un vélo. Répétez l’exercice 15 à 20 fois.

Se tourne

Placé au sol, gardez vos jambes droites et soulevez l’une d’elles comme si vous formiez un «L». Avec la jambe droite, effectuez des virages. Effectuez 15 à 20 torsions et répétez avec l’autre jambe.

Flexion

Avec vos jambes droites, fléchissez et étendez alternativement vos orteils et répétez l’exercice 20 fois.

Mouvement du pied

Asseyez-vous sur une chaise, sans soulever vos talons, séparez et rapprochez la plante de vos pieds. Répétez 20 fois.

Soulevez alternativement la plante du pied tout en soulevant le talon de l’autre pied. Répétez 20 fois.

Tenez-vous debout au même endroit. Répétez 15 à 20 fois.

Maintenant, sans bouger vos talons, soulevez vos orteils. Répétez 15 à 20 fois.

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