Pendant la pandémie de corona, de nombreuses personnes ont découvert par elles-mêmes des offres sportives en ligne et des applications de santé. Dans une interview avec le scientifique sportif Ingo Froboese révèle comment un bon programme peut être reconnu et comment nous bougeons plus dans la vie de tous les jours arrière.
Si vous parcourez le kiosque à la recherche d’applications sur votre smartphone pour des programmes d’exercices, vous trouverez désormais de nombreuses offres. En tant que scientifique du sport, comment évaluez-vous ces programmes ?
Ingo Frobose : Surtout en ces temps d’inflation et de hausse des prix, il est très important qu’une telle offre ne coûte pas trop cher. Il doit être conçu pour être à seuil bas afin que les gens puissent installer et utiliser une application. Si tel est le cas, cela peut être un succès – nous avons vu lors de la pandémie corona qu’environ 17 à 20 % d’offres en ligne supplémentaires sur le thème de la santé ont été appelées. Avec un tel programme d’exercice via une application, les gens peuvent organiser leurs activités quotidiennes de manière flexible et indépendante.
De nombreux employés sont restés assis devant l’écran toute la journée et ont ensuite fait du sport sur leur smartphone – est-ce vraiment bien ?
Si je ne peux pas me vider la tête pendant l’exercice à cause de l’écran, c’est en fait un problème. Mais les applications ou les cours de sport en ligne peuvent être conçus de manière à ce que vous vous détachiez de l’écran.
Quels sont les avantages des offres sportives en ligne ?
Le plus gros avantage est bien sûr que je peux l’utiliser quand je veux : la flexibilité est grande. Il peut être utilisé pour atteindre toutes ces personnes qui ne veulent pas aller dans un club ou une salle de sport. Et ceux qui préfèrent faire de l’exercice seul.
Et quels sont les inconvénients ?
Le problème avec les offres en ligne est que personne ne contrôle la façon dont je fais les exercices. Au gymnase, l’entraîneur peut me regarder et dire si c’était si bon ou pas. Cela manque à une application.
Pour qui les applications de mouvement conviennent – et pour qui non
Y a-t-il un danger que des exercices mal exécutés nous nuisent?
En fait, faire un exercice de manière incorrecte peut entraîner des blessures. S’il y a une introduction au mouvement dans les premières heures du programme, le risque peut être minimisé. Le plus gros problème de mon point de vue est que l’effet d’entraînement ne se produit que si je choisis également la bonne charge, c’est-à-dire que les bons exercices et le nombre de répétitions nécessaires sont déterminés pour chaque individu.
De plus en plus de seniors de 60 ou 70 ans utilisent également un smartphone. Sont-ils également un groupe cible pour les applications sportives ?
L’utilisation de tels programmes est de plus en plus répandue, et même les septuagénaires utilisent désormais les applications sportives. Bien sûr, une offre d’exercice numérique pour les seniors doit être différente de celle pour les enfants.
À qui conseilleriez-vous un check-up chez un médecin avant d’utiliser une application proposant des exercices physiques ?
Je pense qu’il est important qu’il y ait une séance de questions-réponses et des instructions d’introduction pour les cours de mouvement via l’application. Là, l’expérience antérieure et les problèmes de santé antérieurs doivent être interrogés. Dans le cas de certaines maladies, un message peut être affiché qui invite les utilisateurs de l’application à se rendre dans un cabinet médical avant de commencer les exercices dans l’application.
Quels sports conviennent réellement comme offre en ligne ?
Tous les exercices de gymnastique liés à la mobilité des articulations et ayant un effet de renforcement conviennent. La danse qui favorise la coordination par la chorégraphie est également bonne. Je peux également utiliser l’application pour développer mes muscles et prévenir les maux de dos.
Comment nous intégrons le mouvement dans la vie quotidienne
Si vous regardez dans les magasins d’applications, vous trouverez de nombreuses applications de sport et d’exercice. À quels points les utilisateurs doivent-ils prêter attention pour reconnaître une bonne application ?
Comme déjà mentionné, il devrait y avoir une enquête sur l’âge, le sexe, les expériences antérieures, les problèmes et les maladies avant le début du programme. De plus, les intérêts et les objectifs de formation des utilisateurs doivent être interrogés – de cette façon, différents programmes peuvent être émis ou différentes intensités pour les exercices. Il est également très important de regarder qui est derrière. Il devrait toujours s’agir de personnes du sujet – avec une qualification académique.
A qui le sport en groupe est-il le plus adapté ?
En général, bien sûr, pour tous les athlètes d’équipe – le football, le handball ou le volley-ball ne peuvent bien sûr être joués qu’en groupe. Le sport en groupe convient également à ceux pour qui les contacts sociaux et l’intégration sociale sont importants. Mais ce n’est pas non plus un choix. Il arrive souvent que d’une part je fasse du sport en club et que je complète l’entraînement à domicile avec des offres en ligne.
Et comment fait-on pour bouger plus au quotidien ?
Collecter des points de mouvement signifie faire le plus de pas possible. Monter les escaliers est un merveilleux entraînement cardiovasculaire. Au lieu de prendre la voiture ou le bus, je peux marcher ou passer au vélo. De plus, les personnes occupant des emplois de bureau devraient rompre l’inactivité dans le fauteuil et s’étirer toutes les heures.
Et chacun doit penser à quelque chose pour son temps libre : l’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’entraînement cardiovasculaire par semaine. Et deux fois par semaine, un entraînement musculaire sous forme de gymnastique avec votre propre poids corporel – cela peut également être fait via une application.
Dans son nouveau livre, Ingo Froboese décrit comment les muscles fonctionnent dans notre corps et ce qui se passe lorsque nous perdons de la masse musculaire. “Muscles les décideurs de la santé. C’est ainsi que nous restons en forme, minces et en équilibre mental”Ullstein, 320 pages, 19,99 euros
© Ullstein
Comment les vraies patates de canapé peuvent-elles bouger ?
C’est l’une des plus grandes difficultés. Toute personne débutante doit toujours se fixer de petits objectifs pouvant être atteints en six à huit semaines. Après cela, je devrais me récompenser, car après ce temps, il y a toujours un faible niveau de motivation. Et continuez à me fixer de nouveaux petits objectifs. Le temps consacré au sport doit être inscrit fermement dans l’agenda pour obtenir une certaine structure. Au début, il est bon de prendre rendez-vous avec votre partenaire ou de danser avec l’enfant. Il a aussi une obligation sociale, ce qui peut faciliter la tâche de certains.
Les meilleurs exercices pour rester en forme
Quels sports conviennent le mieux aux personnes sédentaires au travail ?
Il est important d’activer le système cardiovasculaire, c’est-à-dire la marche, le vélo ou le jogging. C’est certainement la meilleure chose à faire. Plus vous vieillissez, plus les muscles et la masse musculaire deviennent importants : si nous sommes assis beaucoup, nous perdons de la masse musculaire et de la force musculaire. C’est le plus grand danger pour notre mobilité. À cet égard, il convient de faire un entraînement d’endurance deux à trois fois par semaine et de le compléter par un entraînement musculaire.
Les employés de bureau en particulier ont souvent des problèmes de dos. Que pouvez-vous faire à votre bureau entre les deux pour soulager les symptômes ?
Par exemple, vous pouvez vous promener au téléphone et effectuer occasionnellement des tâches debout. Vous n’avez pas besoin d’un bureau réglable en hauteur pour cela, l’ordinateur portable peut également être placé sur une étagère dans le bureau à domicile. Vous devez également vous lever de temps en temps, marcher et faire des mouvements d’étirement vers la droite, la gauche, le haut et le bas.
L’étirement de l’abdomen est très important. Voici comment cela fonctionne en position assise : vous vous penchez loin en arrière et prenez vos bras avec vous. Le hacker est un exercice merveilleux : je m’assois bien droit, mes bras sont sur mon corps, mon bras est plié au niveau du coude, le pouce de ma main ouverte pointe vers le haut et j’effectue de petits mouvements de piratage très rapides pendant 30 secondes de. Quand je fais ça, c’est merveilleux pour les muscles du dos. Je devrais faire cela pendant quelques minutes toutes les heures pour que mon dos en profite.
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Selon vous, quels sont les trois principaux exercices que tout le monde devrait intégrer à son programme hebdomadaire pour rester en forme ?
L’exercice le plus important est le squat, car il entraîne vos cuisses et vos fesses : vous vous asseyez sur la chaise, puis vous levez les fesses, vous vous levez et vous vous abaissez et vous tapotez brièvement les fesses sur le siège. L’exercice suivant est bon pour l’abdomen et le dos : Je penche le haut de mon corps vers l’avant et le place sur mes cuisses. Puis je remonte et me penche en arrière – comme un mouvement de pendule. Le troisième exercice est le push-up : pour les utilisateurs avancés, c’est au sol – les orteils et les mains sont soutenus et le haut du corps est droit sur le sol. Il est poussé de haut en bas. Sinon vous pouvez aussi vous appuyer avec vos bras sur le bureau et monter et descendre avec le haut du corps.
