Une nouvelle chronique de la conseillère en burnout Mariëlle Beentjes sur la surcharge d’informations et de stimuli qui nous parvient chaque jour et sur la façon dont vous pouvez rapidement entrer dans un état plus positif à cause du stress.
Hors de votre esprit, dans votre corps ! Passer rapidement du stress à un état plus positif (par: Marielle Beentjes)
Cela fait souvent du bien : vérifier les obligations dans votre flux, respecter vos rendez-vous, terminer et réapprovisionner votre liste de tâches et « gérer » votre famille, vos amis et votre maison. Dans votre entreprise, ou si vous dirigez une équipe, par exemple, votre tête est toujours allumée. Et lorsque vous ne proposez pas vous-même un flux ininterrompu d’activités, votre écran (*téléphone, ordinateur portable, télévision, smartwatch) est toujours à portée de main pour continuer à vous surcharger de connaissances et de choix… Nous trouvons généralement ces stimuli tout à fait normaux . Mais qu’en pense réellement votre corps ?
Quelque chose de très étrange
Il y a moins de dix mille ans, vous viviez dans une grotte. Tu étais connecté à la nature, tu ne mangeais que de la nourriture naturelle recherchée par toi-même, tu vivais dans une tribu bien organisée selon le rythme des saisons et du jour et de la nuit. Vous n’aviez pas de Wi-Fi. Vous n’avez pas voyagé à travers la ville et la campagne. Il n’y avait pas de délais, pas de magasins et pas de montagnes de choses que vous pensiez devoir avoir. Il n’y avait pas de stress chronique. La quantité d’informations qui vous sont parvenues correspondait à vos capacités naturelles. Votre cerveau pourrait faire ce pour quoi il a été programmé : prendre soin des besoins fondamentaux de manger, de boire, de sécurité, de relaxation et de reproduction. En 2023, quelque chose de très étrange se passe. L’environnement a évolué jusqu’aux temps modernes, mais vous avez toujours les gènes de l’homme primitif. On estime que nos gènes ne changent que d’un demi pour cent par million d’années, alors faites le calcul… Comme le dit Richard de Leth d’Oersterk : les gens ont des gènes de l’âge de pierre dans un environnement de science-fiction.
Stress constant
Et puis que se passe-t-il ? Pour votre cerveau, chaque stimulus nécessite une réponse de combat, de fuite ou de blocage, tout comme à l’époque préhistorique, lorsqu’il pouvait y avoir un danger immédiat et que vous deviez réagir avec alerte. Vous pouviez littéralement être mangé, il était donc logique que vous produisiez de l’adrénaline pour pouvoir vous enfuir rapidement. Pour votre corps, la surcharge d’informations actuelle est comme une situation de stress continu (dans laquelle il produit également les mêmes hormones de stress dont il avait besoin auparavant). Il serait normal de se détendre à nouveau après un moment stressant, où tous les sens sont à rude épreuve, afin que votre corps puisse récupérer. Mais cela n’arrive pas ou n’arrive pas assez pour la plupart des gens. Ils ne remontent pas le temps. Ils ne ressentent plus ce qui leur fait du bien et ce qui ne l’est pas, ils vivent leurs émotions moins consciemment, leur vie est de plus en plus trépidante et superficielle et ils ne savent pas mieux. Ce sont « une tête sur un bâton » qui doit fonctionner en pilote automatique. Jusqu’à…
Les premières sonnettes d’alarme
Est-ce reconnaissable pour vous ? Prenez-vous lentement conscience que quelque chose ne va pas ? Ce sont souvent les premiers signes d’un surmenage lorsque vous remarquez que votre corps ne fait plus ce que vous voudriez : vous n’arrivez pas à vous concentrer correctement, votre mémoire fonctionne moins bien, vous êtes de mauvaise humeur et facilement énervé, vous dormez mal pendant que vous faites cela. .. sont fatigués…
Ralentir dans le temps et écouter son corps est vraiment nécessaire. Je tiens à le souligner à nouveau parce que je le vois souvent avec mes clients et c’est tellement désastreux si vous ne le faites pas. Beaucoup de personnes que je coache vivent « dans leur tête » jusqu’à ce que les maux physiques prennent le pas sur leur volonté de continuer – et puis c’est souvent trop tard. Puis le surmenage et même un burn-out frappent à votre porte.
Si vous voulez sortir de votre tête et entrer dans votre corps aujourd’hui pour faire face au stress, commencez par ceci :
- Effacez votre calendrier. Et vraiment aussi vide que possible. Dites simplement non, ne serait-ce que pour un moment. Donnez à votre corps le temps de récupérer du stress.
- Rangez vos écrans. Promettez-vous un «temps vide» pendant un certain temps et débarrassez-vous de tous les stimuli.
- Sors. Allez vous promener, faire du vélo ou simplement vous asseoir sur un banc de parc. Et utilisez vos sens. Sentez la lumière du soleil, écoutez les sons de la nature, sentez l’air frais.
- Soyez tranquille. Faites plusieurs mini-pauses chaque jour et ne faites rien pendant un certain temps. Connectez-vous avec vous-même. Fermez les yeux et essayez de sentir comment votre corps se sent. Que veut vous dire votre corps ? Quelle émotion ressentez-vous ? Et pourquoi?
- Faites des exercices de respiration pour rester encore plus “dans l’instant” et pour vous vider la tête. Vous pouvez également commencer à suivre votre respiration avec votre attention (les yeux fermés) et ne rien faire d’autre. Cela peut être assez difficile au début.
Travailler sur une nouvelle compétence?
Vous considérerez probablement ce vide comme bénéfique. Mais ce n’est pas non plus fou si vous vous rencontrez en plus maintenant. Tout ce avec quoi vous luttez, vos manques, vos doutes, vos désirs… quand vous êtes calme, ils demandent souvent une attention supplémentaire. Pour vous débarrasser du stress, vous devrez traiter vos peurs et reconnaître vos souhaits. Et il n’est pas étrange de demander de l’aide pour cela. Cette réflexion est une nouvelle compétence pour beaucoup de gens, une compétence que vous n’avez pas apprise à l’école ou auprès de vos parents ou amis. Voulez-vous des conseils dans ce domaine pour vraiment avancer? Alors c’est Actuelz là pour toi.
