De nouvelles estimations de la Fonds mondial de recherche sur le cancer ont mis en évidence les facteurs liés au mode de vie responsables d’environ 155 000 cas de cancer chaque année.
L’organisme estime qu’une alimentation saine, une activité physique, le maintien d’un poids santé et l’arrêt du tabac pourraient prévenir environ 40 % des diagnostics.
«Le tabagisme expose les gens à un risque plus élevé de cancers multiples, notamment de la bouche, de la gorge et de la vessie», déclare le Dr Naveen Puri, directeur clinique associé à Cliniques de santé Bupa (bupa.co.uk).
“Cela contribue également au rétrécissement de vos artères et rend votre sang plus susceptible de coaguler, ce qui signifie que les fumeurs ont un risque significativement plus élevé de maladie cardiaque, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de démence.”
Les avantages pour la santé de l’arrêt du tabac sont indéniables, mais lorsqu’il s’agit d’arrêter de fumer, il y a beaucoup d’idées fausses. Ici, Puri brise cinq des mythes les plus courants sur le sevrage…
1. Il est trop tard pour que j’arrête
Si vous avez fumé pendant de nombreuses années, vous pensez peut-être que cela ne sert à rien car le mal est déjà fait – cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.
“Arrêter de fumer n’est pas facile, mais les avantages pourraient ajouter des années à votre vie et ces avantages commencent dès la première heure où vous arrêtez”, déclare Puri. “Les risques auxquels vous êtes confronté en tant que fumeur diminuent dès le premier jour où vous arrêtez.”
2. Tout ce qu’il faut, c’est de la volonté
Avoir la détermination et la motivation nécessaires pour arrêter de fumer est extrêmement utile, mais vous n’avez pas à vous fier uniquement à votre volonté.
“La recherche a montré que les cigarettes électroniques peuvent vous aider à arrêter de fumer”, déclare Puri. “Il existe différents médicaments que votre médecin peut également vous prescrire, ainsi que des aides au sevrage tabagique en vente libre, telles que des gommes et des pastilles à la nicotine et des inhalateurs de nicotine, qui peuvent tous contribuer à réduire vos envies.”
3. Vous devez faire la dinde froide
Donc, vous avez décidé que vous vouliez arrêter. Devez-vous jeter toutes vos cigarettes et passer à la dinde froide ?
“Vous êtes plus susceptible d’abandonner si votre objectif est réalisable”, dit Puri. « Si vous commencez lentement, vous réussirez ou même dépasserez vos attentes. Vous trouverez peut-être plus facile d’arrêter de fumer pendant un, trois ou cinq jours dans un premier temps, et de voir comment vous vous sentez.
Il suggère de s’engager à une date à laquelle vous arrêterez, ou d’essayer 28 jours sans fumer, de la même manière que vous pourriez faire Dry January ou Sober October : “Les experts recommandent d’avoir un objectif en place, car cela vous donne quelque chose à atteindre et viser, ce qui signifie que vous pouvez créer un plan.
4. Les envies seront insupportables
Arrêter de fumer, c’est bien plus que ne pas acheter de cigarettes. Il est important de comprendre les déclencheurs de style de vie qui peuvent augmenter vos fringales.
“Beaucoup de gens fument lorsqu’ils ont des émotions négatives intenses, par exemple, lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé”, explique Puri. Ou vous pouvez associer le tabagisme à certaines activités, comme boire de l’alcool, finir un repas ou sortir avec des amis.
“Vous trouverez peut-être utile de trouver un remplaçant – par exemple, un chewing-gum”, poursuit-il. “Faites savoir à vos amis que vous avez arrêté de fumer et évitez de fumer près de vous, et respirez lentement et profondément si vous vous sentez stressé.”
5. Vous devez le faire seul
“Arrêter de fumer peut être plus efficace si vous choisissez votre méthode d’arrêt, puis établissez un réseau de soutien social pour vous motiver à vous y tenir lorsque votre volonté commence à décliner”, déclare Puri.
Il est tout à fait normal d’avoir des moments de faiblesse et cela peut aider à planifier ce qu’il faut faire dans le cas où vous êtes sur le point de « tomber du wagon ».
“Dites à vos amis, votre famille et vos collègues que vous envisagez d’arrêter de fumer et demandez leur soutien”, conseille Puri. «Obtenez également le soutien social de professionnels de la santé, comme votre service local d’arrêt du tabac. Vous êtes jusqu’à quatre fois plus susceptible d’arrêter avec leur aide.
