Faire de l’exercice pendant que vous êtes malade n’est peut-être pas la meilleure chose à faire. Votre immunité en prend un coup et il peut être inconfortable pour vous de faire de l’exercice. Découvrons qui peut encore faire de l’exercice même s’il est malade.
Il est difficile d’imaginer transpirer dans une salle de sport lorsque vous avez une forte fièvre ou le nez qui coule. Cela ne semble pas vraiment agréable ou la meilleure chose à faire. Oui, faire de l’exercice pendant la maladie semble être quelque chose qui devrait être relégué au second plan jusqu’à ce que vous vous rétablissiez. Mais si vous êtes un passionné de fitness, il peut être difficile de vous convaincre d’arrêter de faire de l’exercice. Il s’avère qu’il existe une règle lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pendant que vous êtes malade. Lisez la suite pour savoir si faire de l’exercice pendant la maladie est bon ou non.
HealthShots s’est connecté avec le Dr Tushar Tayal, consultant, médecine interne, hôpital CK Birla, Gurugram et coach de vie transformationnel Vaneeta Batra pour savoir si vous devez faire de l’exercice pendant que vous êtes malade.
Exercice et maladie
Lorsque vous ne vous sentez pas bien, votre corps a besoin de se reposer pour récupérer. Faire de l’exercice pendant cette période peut retarder la récupération, explique le Dr Tayal. Pour savoir si vous pouvez faire de l’exercice pendant la maladie ou non, vous pouvez suivre la règle au-dessus du cou. Il a partagé que si les symptômes se limitent à votre visage – comme le nez bouché ou le mal de gorge – vous pouvez faire des exercices légers. Mais si les symptômes sont sous le cou – comme la fièvre, la diarrhée ou une toux productive excessive et une respiration sifflante – l’entraînement doit être évité.
Faire de l’exercice lorsque vous avez une forte fièvre est un grand non
Lorsque vous avez de la fièvre, votre immunité est affectée. Ajoutez un exercice physique intense, cela peut réduire temporairement l’immunité, ce qui peut aggraver la maladie. L’autre chose est que lorsque vous faites de l’exercice pendant une maladie, les ressources de votre corps sont détournées vers la réparation et la récupération de l’exercice qui, idéalement, devrait être utilisé pour combattre la maladie. Ainsi, les exercices intenses pendant une maladie doivent être évités, explique le Dr Tayal.
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Voici quand vous pouvez faire de l’exercice
Se frayer un chemin à travers une course à pied ou un cours de danse peut vous faire vous sentir bien au cours d’une journée normale. Mais cela peut ne pas sembler être la meilleure idée lorsque vous avez des reniflements et une toux ou de la fièvre, dit Batra. Lorsque vous êtes malade, vous devez écouter votre propre corps.
Vous pouvez faire de l’exercice si vous voulez vous entraîner et avoir l’énergie pour le faire ou lorsque les symptômes sont légers. Vous ne devez pas faire d’exercice si vous avez une forte fièvre, si votre corps vous fait mal, si vous avez une mauvaise toux, si vous présentez des symptômes tels que des vomissements ou des éruptions cutanées ou si vous avez un rhume et d’autres problèmes de santé.
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Exercices que vous pouvez faire lorsque vous présentez des symptômes légers de maladie
Si les symptômes sont au-dessus du cou, vous pouvez envisager les options d’entraînement suivantes pour faire de l’exercice pendant la maladie.
1. Marcher
Un rhume peut affecter votre niveau d’énergie, de sorte que vous n’aurez peut-être pas envie de faire des exercices intenses. Mais même si vous prenez 20 minutes et marchez, cela peut vous aider à profiter des avantages d’un exercice régulier. La marche a de nombreux avantages et peut même aider à améliorer vos symptômes du rhume, dit Batra.
2.Yoga
Le yoga et les exercices de respiration peuvent aider à renforcer l’immunité. Choisissez un style de pratique plus lent comme le Hatha yoga ou concentrez-vous sur des postures réparatrices comme la pose de l’enfant et les jambes contre le mur.
3. Étirements et exercices de mobilité
Trouvez un poteau vertical, une clôture ou un mur que vous pouvez utiliser pour vous soutenir tout en vous penchant dans certains de ces étirements et exercices de mobilité.
4. Étirement du cou
L’étirement du cou peut soulager les symptômes d’un mauvais rhume et réduire la tension autour du cou et de la poitrine, explique Batra.
5. Se pencher en avant debout
Se pencher vers l’avant améliore la circulation sanguine, protège les sinus et soulage la congestion de manière simple.
