Facile! Voici 5 façons naturelles d’abaisser les niveaux de cholestérol

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Suara.com – Distraction cholestérol devenir une maladie assez courante dans la société. même si autant de cholestérol élevé peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire, de crise cardiaque à un accident vasculaire cérébral.

Des problèmes de cholestérol peuvent survenir lorsque les taux de LDL ou de mauvais cholestérol sont suffisamment élevés et que le HDL ou le bon cholestérol est faible. Cela peut être étroitement lié au style de vie que vous vivez. Lancer à partir de Insider, Ce qui suit est Manière naturelle que vous devez suivre pour abaisse le taux de cholestérol hauteur, entre autres:

1. Alimentation saine

Une alimentation saine peut contrôler le taux de cholestérol en réduisant les taux de LDL et en augmentant le HDL. Dans ce cas, vous pouvez manger des fruits et légumes à feuilles vertes, des aliments protéinés tels que la poitrine de poulet et le poisson, et du blé au riz brun.

Une étude publiée dans Journal de la nutrition humaine et de la diétique a montré que manger du poisson deux fois par semaine et manger des fruits et légumes abaissait le LDL en 12 semaines.

2. Beaucoup de mouvement

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis ont montré que l’exercice est important pour réduire le cholestérol. «C’est parce que l’exercice augmente les niveaux de HDL», explique Kevin Ferentz, MD, chef du département de médecine familiale au GBMC Health Partners Primary Care, Towson, Maryland.

Illustration extensible. (Shutterstock)

Un examen de 25 études en 2007 a montré que les personnes qui font de l’exercice régulièrement augmentent leurs taux de HDL de 2,53 mg / dL, même sans changements alimentaires ni médicaments.

3. Perdre du poids

La perte de poids a un effet sur les niveaux de LDL. Par exemple, chaque kilogramme de poids corporel est lié à 0,8 mg / dL de LDL dans le corps. Ferentz souligne qu’une perte de poids relativement faible peut avoir un impact important sur le cholestérol.

«Perdre 10 livres peut réduire considérablement votre taux de cholestérol total», dit Ferentz. Cependant, il convient de noter que la perte de poids doit s’accompagner d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière.

4. Évitez de fumer

Les cigarettes peuvent augmenter votre LDL et abaisser votre HDL. Dans une étude de 2018 publiée dans Le Journal international de médecine clinique et expérimentale ont démontré que les taux de LDL chez les fumeurs étaient significativement plus élevés que chez les non-fumeurs.

Illustration d'arrêter de fumer.  (Shutterstock)
Illustration d’arrêter de fumer. (Shutterstock)

On dit également que cesser de fumer augmente le HDL. Une étude publiée dans Journal américain du cœur montre que les personnes qui arrêtent de fumer ont augmenté le HDL de 5,2%.

5. Réduisez l’alcool

La consommation d’alcool doit être limitée dans l’intérêt de la santé de votre cœur et du cholestérol. Farentz suggère aux femmes de boire au maximum un verre d’alcool par jour tandis que les hommes n’en boivent que deux. Boire de petites quantités d’alcool peut augmenter le HDL, mais si c’est trop, cela mettra en danger la santé cardiaque.

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