Exercices de base : pourquoi vous devriez renforcer vos muscles de base

Les exercices de base sont une partie importante d’un programme de conditionnement physique bien équilibré. Certaines personnes peuvent faire des redressements assis et des pompes de temps en temps. Mais les exercices de base sont souvent ignorés. Pourtant, il est avantageux d’améliorer la forme de vos muscles centraux – les muscles autour de votre tronc, y compris votre bassin. Lisez la suite pour savoir pourquoi.

Les exercices de base améliorent votre équilibre et votre stabilité

Votre tronc est la partie centrale de votre corps. Il comprend votre bassin, le bas du dos, les hanches et le ventre. Les muscles de l’estomac sont parfois appelés abdominaux. Les exercices de base entraînent les muscles de votre tronc à travailler en harmonie. Cela conduit à un meilleur équilibre et stabilité, également appelé stabilité. La stabilité est importante, que vous soyez sur le terrain de jeu ou que vous fassiez des activités régulières. En fait, la plupart des sports et autres activités physiques dépendent de muscles abdominaux stables.

Les exercices de base n’ont pas besoin d’équipement ni d’abonnement à une salle de sport

Tout exercice qui implique l’utilisation coordonnée des muscles de l’estomac et du dos compte comme un exercice de base. Par exemple, utiliser des poids libres tout en gardant votre tronc stable entraîne et renforce bon nombre de vos muscles, y compris vos muscles abdominaux.

Les exercices de tronc classiques stabilisent et renforcent votre tronc. Les exercices de base classiques comprennent les planches, les redressements assis et les exercices de ballon de fitness.

Un pont est un autre exemple d’exercice de base classique. Pour faire un pont, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Gardez votre dos neutre, non arqué et non enfoncé dans le sol. Évitez d’incliner vos hanches. Serrez les muscles de votre estomac. Soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce qu’elles soient alignées avec vos genoux et vos épaules. Maintenez la position pendant trois respirations profondes sans casser votre forme.

Les exercices de base peuvent aider à tonifier vos abdominaux

Vous voulez des muscles abdominaux plus définis ? Les exercices de base sont importants. Bien qu’il faille une activité aérobie pour brûler les graisses dans l’estomac, les exercices de base peuvent renforcer et tonifier les muscles sous-jacents.

Des muscles abdominaux forts facilitent la pratique de la plupart des activités physiques

Des muscles abdominaux solides facilitent la réalisation de nombreuses activités. Lorsque vos muscles abdominaux sont forts, il est plus facile de balancer un club de golf, de prendre un verre sur l’étagère du haut et de se pencher pour attacher vos chaussures. Des muscles abdominaux forts aident les athlètes, tels que les coureurs. En effet, des muscles abdominaux faibles peuvent entraîner plus de fatigue, moins d’endurance et des blessures.

Des muscles abdominaux faibles peuvent vous rendre plus vulnérable à une mauvaise posture, à des douleurs dans le bas du dos et à des blessures musculaires. Renforcer vos muscles abdominaux peut aider à soulager les maux de dos et réduire le risque de chutes.

Les exercices de base peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness

L’exercice aérobie et la musculation constituent la plupart des programmes de conditionnement physique. Mais les exercices de base sont la clé d’un programme de remise en forme bien équilibré.

Un programme de conditionnement physique qui comprend des exercices de base peut vous aider à atteindre vos objectifs de conditionnement physique. Prévoyez d’avoir un programme de remise en forme bien équilibré, que vous soyez nouveau dans le domaine du fitness ou que vous soyez un athlète de longue date essayant d’améliorer ses résultats.