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Êtes-vous un dormeur agité ? essayez ces 7 conseils

Êtes-vous un dormeur agité ?  essayez ces 7 conseils

Êtes-vous connu comme un dormeur agité? Nous avons répertorié un certain nombre de conseils pour que vous puissiez désormais passer la nuit sereinement.

1. Lumière le matin

Votre rituel du sommeil ne commence pas le soir. Essayez de commencer votre matinée sous tension en ouvrant les rideaux dès que vous vous réveillez et en laissant entrer la lumière naturelle. Pendant les mois d’hiver, cela peut être un peu plus difficile. Dans ce cas, vous pourriez opter pour une lampe de luminothérapie. Les scientifiques recommandent de sortir immédiatement le matin dans la mesure du possible. Marcher dehors est encore plus efficace que de s’asseoir à l’intérieur avec les rideaux/fenêtres ouverts.

2. Rituel du soir

Essayez de ne rien faire qui ait à voir avec un objectif précis le soir. Par exemple, considérez un devoir pour l’école ou le travail. Si vous dormez de manière agitée, le but est d’être le moins productif possible le soir. Faites des choses qui vous détendent. Pensez à un bain chaud, à la lecture ou à l’écoute d’un podcast.

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3. Chambre

Assurez-vous que votre chambre est vraiment une chambre à coucher. Utilisez des couleurs neutres et décontractées et essayez de garder votre chambre aussi propre que possible. Il n’est pas pratique non plus de mettre votre téléphone à côté de votre lit. Mettez votre téléphone dans un placard un peu plus loin de votre lit. En ayant le moins de distractions possible, vous êtes moins susceptible de vous sentir anxieux et de dormir de manière agitée.

4. Température fraîche

Votre température corporelle devra baisser si vous voulez vous endormir paisiblement. Assurez-vous donc que votre chambre est fraîche lorsque vous allez vous coucher. Ouvrez vos fenêtres une heure à l’avance et prenez une douche ou un bain chaud au préalable.

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5. Pas d’électronique

Nous avons compris. Il est très tentant de regarder une série ou un film au lit avant d’aller dormir. Il y a de fortes chances que vous vous endormiez entre-temps. Il est conseillé d’éteindre tous les appareils électroniques une demi-heure avant de vouloir s’endormir. La lumière artificielle (bleue) perturbe votre sommeil.

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6. Horaires fixes

Essayez de vous lever à heure fixe autant que possible. Même le week-end ou si vous avez passé une mauvaise nuit, il est recommandé de se lever à peu près à la même heure. Vous développez un bon rythme de sommeil. Votre corps sait exactement où il en est.

7. Chambre noire

Un environnement sombre amène votre corps à produire de la mélatonine (l’hormone du sommeil). Essayez de faire tout ce que vous pouvez pour rendre votre pièce aussi sombre et silencieuse que possible. Alors optez pour des rideaux ou des volets occultants.

8. Sport

Beaucoup de gens ressentent le besoin de s’endormir en fin d’après-midi. La fameuse sieste de l’après-midi. Maintenant, une sieste l’après-midi n’est pas toujours une mauvaise idée, mais si vous voulez être sûr de pouvoir dormir paisiblement la nuit, mieux vaut bouger. Une séance d’entraînement l’après-midi contribue à une bonne nuit de sommeil. Vous n’avez vraiment pas besoin de faire un entraînement intensif. Une demi-heure d’exercice fait déjà des merveilles. Par exemple, emportez vos vêtements de sport avec vous après le travail, afin de pouvoir aller directement à la salle de sport après le travail. Après cela, vous rentrez chez vous avec un sentiment de satisfaction et vous pouvez immédiatement commencer votre rituel du soir après le dîner.

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Êtes-vous ou connaissez-vous un dormeur agité ?

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Photo: Getty Images
Bron : Bustle.com

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