Est-il sain de boire de l’eau avant de se coucher ? – Clinique de Cleveland

Comme beaucoup d’entre nous, vous avez probablement un grand verre d’eau sur votre table de chevet, prêt à étancher votre soif matinale.

Mais quels sont les avantages (et les inconvénients éventuels) de boire de l’eau juste avant de se coucher ? Alors que rester hydraté tout au long de la journée est important pour de nombreuses raisons, il existe également des moyens de chronométrer votre consommation d’eau.

Spécialiste des troubles du sommeil Jessica Vensel Rundo, MD, MSexplique pourquoi vous devez faire attention à la quantité d’eau que vous buvez avant de vous coucher.

“En général, nous ne recommandons pas de boire une grande quantité d’eau avant le coucher, mais une petite quantité est bonne”, explique le Dr Vensel Rundo.

Lorsque‘est le meilleur moment pour arrêter de boire de l’eau ?

Il est souvent recommandé d’arrêter de boire de l’eau deux heures avant d’aller se coucher. De cette façon, vous n’inondez pas votre corps avec des liquides supplémentaires qui pourraient provoquer un voyage indésirable aux toilettes au milieu de la nuit.

Si vous avez besoin d’avoir un peu d’eau avant de frapper le foin – que ce soit parce que votre bouche est desséchée ou que vous devez prendre des médicaments tous les soirs – un peu est toujours acceptable.

“En règle générale, buvez moins d’un verre d’eau dans les deux dernières heures avant le coucher si vous le devez. Et buvez de petites gorgées », conseille le Dr Vensel Rundo.

Cela vaut également pour les autres gorgées de fin de soirée. Essayez d’éviter les liquides comme l’alcool, les jus de fruits et le thé au cours des deux dernières heures avant que votre tête ne touche l’oreiller.

Pourquoi arrêter de boire de l’eau juste avant de se coucher ?

Bien qu’il soit important de s’hydrater, il est tout aussi crucial de bien dormir la nuit. Un voyage rapide de 2 heures du matin à la salle de bain ici et là est prévu. Mais si votre sommeil est régulièrement interrompu, il est peut-être temps de changer votre routine nocturne.

“Cela peut commencer à perturber votre sommeil et vous empêcher de vous rendormir”, explique le Dr Vensel Rundo.

Si votre sommeil est constamment interrompu nuit après nuit, cela peut même conduire à privation de sommeil et aggraver la qualité de votre sommeil.

“Votre système immunitaire n’est pas aussi efficace après avoir subi une privation de sommeil”, explique le Dr Vensel Rundo.

Bien que se lever occasionnellement pour aller aux toilettes ne nuise pas à votre santé, il est important de noter que les interruptions constantes du sommeil peuvent entraîner divers problèmes. Après tout, le sommeil est lié à tout, de notre système immunitaire à la santé mentale. Il a été démontré que la privation de sommeil intense a un lien avec :

Il est également important de savoir si vous avez des conditions qui peuvent provoquer des mictions fréquentes. Si c’est le cas, vous devrez peut-être réduire votre consommation d’eau encore plus tôt avant de vous coucher. Une étude a montré que même boire de l’eau une heure avant de se coucher n’était pas suffisant pour les personnes souffrant de nycturie.

Y a-t-il des avantages à boire de l’eau avant de se coucher ?

En quantité modérée, boire de l’eau le soir peut toujours être bénéfique. L’eau est un nutriment essentiel qui maintient votre corps hydraté, les articulations lubrifiées, décompose les déchets et bien plus encore.

“C’est juste une question d’équilibre et de ne pas avoir de grandes quantités d’eau juste avant le coucher”, explique le Dr Vensel Rundo. “Vous ne voulez pas vous coucher quand vous vous sentez sec et assoiffé, mais vous ne voulez pas non plus avaler tout un verre d’eau.”

Voici quelques avantages de rester hydraté avant de se coucher :

• Nettoie votre corps. Rester hydraté tout au long de la journée et de la soirée peut aider à décomposer les déchets dans votre corps et à libérer les toxines par la transpiration.
• Aide à réguler la température de votre corps. Si vous êtes dans un environnement très chaud ou si vous avez particulièrement chaud, rafraîchir votre corps avec un peu d’eau peut être bénéfique avant de vous coucher. Essayez de sucer des glaçons ou de prendre de petites gorgées d’eau avant de vous coucher.

Alors, quand faut-il boire de l’eau ?

S’il y a une chose que nous savons avec certitude, c’est que vous devriez boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Cela ne signifie pas boire de grandes quantités d’eau en une seule séance, surtout pas avant de se coucher.

Au lieu de cela, maintenez un équilibre des fluides tout au long de la journée en :

• Boire de l’eau à chaque repas.
• Rester hydraté après l’exercice.
• Obtenir de l’eau supplémentaire à partir de fruits et de légumes.

« Il n’y a pas nécessairement de moment précis de la journée qui soit optimal pour absorber tous vos apports hydriques », explique le Dr Vensel Rundo. “Il s’agit plutôt d’une période de temps continue tout au long de la journée et de s’assurer que vous êtes cohérent.”

Si vous rencontrez urination fréquente la nuit, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.