Est-ce que trop de vitamine D nuit à votre corps et que devez-vous garder à l’esprit lorsque vous prenez des suppléments. Les experts répondent | Santé

Carence en vitamine D est un problème courant, en particulier dans les installations urbaines, car nous ne recevons pas la lumière solaire adéquate dont notre corps a besoin. Au cours des deux dernières années, la pandémie de Covid-19 nous a également obligés à passer la plupart de notre temps à l’intérieur de la maison, ce qui a affecté notre apport en soleil. De plus, une étude de l’International Journal of Research in Orthopaedics publiée en mai 2020 indique que près de 76 % des Indiens souffrent de carence et d’insuffisance en vitamine D. La prévalence était plus fréquente chez les adultes âgés de 18 à 30 ans. Au milieu de cela, les Indiens ont commencé à inclure Les suppléments de vitamine D dans leur routine quotidienne. Cela a donné lieu à un autre problème – la toxicité de la vitamine D.

Que se passe-t-il si vous prenez trop de vitamine D ? Est-ce que cela nuit à votre corps, conduit à augmentation des niveaux de toxicité ou affecter vos os? Combien de supplément est trop? Que faut-il garder à l’esprit en les prenant? Eh bien, nous avons contacté deux spécialistes, la cofondatrice et diététicienne en chef de Diet2Nourish Priyanka Jaiswal et le Dr Karun Makhija, MBBS et MD en médecine préventive, pour obtenir toutes les informations sur la toxicité de la vitamine D et plus encore. (Lire aussi : Une nouvelle recherche révèle de faibles niveaux de vitamine D chez les jeunes de couleur)

Une dose excessive de vitamine D peut causer des dommages à notre corps. Les effets secondaires courants sont les vomissements et les nausées. (Pexels)

L’excès de vitamine D est-il nocif pour notre corps ?

Le Dr Karun Makhija a fait remarquer: “Une dose excessive de vitamine D peut endommager notre corps. Les effets secondaires courants sont les vomissements et les nausées. Cela peut également endommager les reins et les os et entraîner une formation excessive de calcium dans le corps, ce qui peut provoquer la formation de calculs dans les reins. De plus, si votre sang augmente de 100 nanogrammes, cela peut endommager votre corps. Ainsi, à moins que vous ne subissiez des tests sanguins, vous ne pourrez pas déterminer si votre corps atteint des niveaux de toxicité. Ainsi, les personnes qui prennent régulièrement des suppléments , ils devraient faire leurs tests sanguins. Si les taux sanguins sont élevés, ils devraient arrêter les suppléments de vitamine D entre les deux.

Priyanka Jaiswal a déclaré: “Nous devons toujours garder à l’esprit qu’une trop grande consommation de vitamines ou de minéraux peut nous être nocive. Pour garder cela sous contrôle, nous devons régulièrement faire nos tests sanguins. Et seulement après avoir connu les paramètres et les signes vitaux, nous pouvons commencer la médication car il y a toujours une date limite à la posologie prescrite par un médecin ou une diététicienne. De plus, les suppléments n’agissent que comme un support pour notre corps. Par exemple, si une personne a reçu son bilan sanguin aujourd’hui indiquant une teneur en vitamine D carence, ils devront commencer un régime riche en vitamines. Cependant, les suppléments aideront à couvrir tout l’arriéré.

Parlant des effets nocifs de la prise régulière du supplément tout en ignorant les doses prescrites, Priyanka a écrit : “Trop de vitamine D peut endommager les os, le foie, les reins et d’autres parties de votre corps.”

Quelle est la bonne quantité de suppléments de vitamine D que nous pouvons consommer ?

Le Dr Makhija a déclaré: “Les suppléments de multivitamines contiennent une faible quantité de vitamine D, ce qui est suffisant pour notre corps. Mais si vous prenez des suppléments de vitamine D séparément, qui sont à fortes doses, vous devez alors réduire la fréquence. Donc, avant de commencer un cours , faites toujours une prise de sang dans six mois puis consultez un médecin pour connaître la posologie adéquate en cas de carence.”

Selon Priyanka, le dosage correct du supplément dépend de l’âge et de la santé de la personne. Cependant, si l’on prend le scénario général, la posologie minimale commence à partir de 400 UI (Unités Internationales) par jour et monte jusqu’à 800 UI. De plus, a-t-elle déclaré, “les suppléments de vitamine D sont généralement administrés avec du calcium car sans lui, on ne peut pas digérer la dose. Par conséquent, avant de prendre tout type de supplément, il est important de contacter un médecin ou un diététicien.”

Si vous prenez une dose très élevée de suppléments de vitamine D pendant une longue période, cela peut endommager le cœur, les reins et d'autres parties de votre corps.  (Déséclabousser)
Si vous prenez une dose très élevée de suppléments de vitamine D pendant une longue période, cela peut endommager le cœur, les reins et d’autres parties de votre corps. (Déséclabousser)

Quels sont les avantages de prendre des suppléments de vitamine D, s’ils sont pris en bonne quantité ?

“L’avantage le plus important de la prise de suppléments de vitamine D est qu’il soutient la structure de votre squelette car il régule la quantité de calcium et de phosphore dans notre corps. Et en fin de compte, ils renforcent nos os”, a déclaré Priyanka.

Pouvez-vous mourir si vous prenez trop de vitamine D ? Est-ce un mythe ou un fait ?

Priyanka a expliqué: “Aucun cas n’a été porté à ma connaissance. Cependant, un mauvais dosage et une consommation excessive peuvent affecter la fragilité des os et l’absorption du calcium.” Cependant, le Dr Makhija a lié le scénario à la toxicité de la vitamine D. Il a déclaré: “Cela peut arriver en raison d’une intoxication à la vitamine D. Si vous prenez une dose très élevée de suppléments de vitamine D pendant une longue période, cela peut endommager le cœur, les reins et d’autres parties de votre corps. Mais de tels cas sont rares car la plupart les gens ne poursuivent leurs cours que pendant une courte période. Mais si on en fait trop, cela peut endommager le corps.

Quelles sont les sources naturelles de vitamine D ?

“Généralement, nous suggérons que la lumière du soleil soit la meilleure source de vitamine D. Cependant, en Inde, nous avons certaines limites car beaucoup n’ont pas la possibilité de prendre un bain de soleil correctement comme dans les pays occidentaux. Nous nous asseyons au soleil vêtus de vêtements, permettant ainsi à seulement quelques parties de notre corps d’obtenir correctement la vitamine D. Et cela ne suffit pas compte tenu de l’exposition quotidienne.En dehors de cela, nous suggérons aux gens d’ajouter du poisson salé, de la viande rouge et du jaune d’œuf dans leur alimentation, ” a déclaré Priyanka.

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