Entraînement en quatre mouvements pour abdominaux du formateur | POPSUGAR Fitness UK

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À mon avis, rien de mieux que de faire une séance d’entraînement abdominale qui laisse les muscles endoloris de la meilleure façon possible. Bien que j'aime beaucoup m'entraîner avec des abdominaux, je ne crois pas qu'il faille passer d'innombrables heures à faire des exercices comme des redressements assis pour un noyau dur. (S'il vous plaît ne faites pas cela! Les craquements sont mauvais pour votre dos.)

Au lieu de cela, je préfère garder mon travail sur ab court et simple. Si je fais de la musculation, je commencerai par quelques exercices d’activation de base avant une séance d’entraînement. Quand je ne soulève pas de poids et que je veux juste faire une routine spécifique, je vais faire un circuit avec quelques-uns de mes exercices d'ab de poids corporel préférés.

Cette séance d’entraînement ne prendra pas beaucoup de temps et vous allez sentir votre cœur s’illuminer après le premier tour.

L'entraînement rapide et intense des abdominaux

L'un des meilleurs aspects de cet entraînement est que vous pouvez le faire absolument n'importe où. Effectuez le nombre de répétitions indiqué pour chaque exercice et prenez 30 secondes de repos une fois les quatre exercices terminés. Répétez l'opération pour un total de quatre tours.

  • Chien oiseau: 10 reps
  • Planche avec levée alternée des bras et des jambes: 12 représentants
  • Pli du genou assis: 10 représentants pour les débutants, 20 représentants pour les niveaux intermédiaire / avancé
  • Levée des jambes en planches latérales: 10 représentants de chaque côté

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