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En manque de sommeil ? Cardiologue sur la façon dont il peut augmenter le risque de crise cardiaque

En manque de sommeil ?  Cardiologue sur la façon dont il peut augmenter le risque de crise cardiaque

Bien dormir est un facteur important pour santé cardiaque, selon l’American Heart Association, qui a ajouté un sommeil réparateur à son score de santé cardiovasculaire qui comprend déjà l’alimentation, l’activité physique, l’exposition à la nicotine, le poids, le cholestérol, la glycémie et la tension artérielle. (Lire aussi : Vous pensez que 8 heures de sommeil sont les meilleures ? Détrompez-vous !)

“La nouvelle mesure de la durée du sommeil reflète les dernières découvertes de la recherche : le sommeil a un impact sur la santé globale, et les personnes qui ont des habitudes de sommeil plus saines gèrent plus efficacement des facteurs de santé tels que le poids, la tension artérielle ou le risque de diabète de type 2”, a déclaré Donald M. Lloyd- Jones, président de l’AHA.

Comment trop ou trop peu de sommeil peut conduire à une crise cardiaque

Le Dr Subhash Chandra, président et HOD Cardiology, BLK-Max Super Specialty Hospital dit que si une personne est privée de sommeil suffisant pour diverses raisons, la recherche indique que cela a un impact direct ou plutôt augmente ses chances d’avoir une crise cardiaque prématurée ou de souffrir de mauvais résultats cardiovasculaires.

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Le cardiologue dit que trop de sommeil est également nocif car des habitudes de sommeil perturbées prolongées peuvent apparaître au cas où une personne dort plus que nécessaire, comme on l’observe chez les personnes obèses ou souffrant d’apnée obstructive du sommeil (une maladie respiratoire spéciale qui obstrue les voies respiratoires) .

Comment le déficit de sommeil augmente le risque de problèmes cardiovasculaires

“Les humains sont censés avoir 7 à 9 heures de sommeil non perturbé. Aux premières heures du matin, notre corps produit des niveaux élevés de catécholamines qui sont normalement produits lors d’épisodes de peur ou d’anxiété.

Une personne qui est constamment anxieuse ou inquiète pour la vie produit une grande quantité de catécholamines qui peuvent endommager son système vasculaire et son profil lipidique. Ces personnes peuvent également subir une insuffisance cardiaque ou souffrir de symptômes similaires à ceux de l’insuffisance cardiaque », explique le Dr Subhash Chandra.

« Les personnes qui sécrètent des catécholamines en excès tôt le matin sont susceptibles de souffrir d’un accident vasculaire cérébral ou d’une crise cardiaque entre 4 et 8 heures du matin. à long terme, cela pourrait avoir un impact significatif sur la santé cardiovasculaire », ajoute-t-il.

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La durée idéale du sommeil

Le Dr Chandra dit que pour les adultes, la durée optimale du sommeil réparateur est de 7 à 9 heures régulièrement, tandis qu’un enfant âgé de 5 à 6 ans peut avoir besoin de 12 à 14 heures et qu’à l’adolescence et à l’âge adulte, cette durée de sommeil commence à diminuer. Selon le cardiologue, pour les adultes entre 35 et 40 ans, le temps optimal est de 7 à 9 heures.

Voici quelques conseils pour vous assurer un sommeil réparateur :

• Respectez une routine de sommeil stricte : L’horaire ne doit pas être trop flexible et une personne doit s’assurer régulièrement de 7 à 8 heures de sommeil réparateur à la même heure. Ce processus imposera un cycle veille-sommeil, qui a à voir avec la vigilance diurne d’une personne et son efficacité globale au travail. Si, pour une raison quelconque, une personne n’est pas capable de dormir après s’être allongée dans son lit pendant 20 minutes, le meilleur remède est de se promener ou de commencer à lire un livre ou d’écouter de la musique, ou de faire toute activité qui peut être pratiquée dans une demi-heure après laquelle on peut aller dormir.

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• Il ne faut pas se coucher affamé ou bourré : La nourriture doit être consommée 1 à 2 heures au moins avant de dormir. En cas de consommation de nicotine, de caféine ou d’alcool, on peut être confronté à des troubles du sommeil.

• L’environnement pour dormir doit être reposant ce qui signifie que ce devrait être un endroit plus frais et calme. Aucun écran émettant de la lumière ne doit être allumé dans la pièce, comme la télévision ou l’ordinateur. Idéalement, la meilleure façon de bien dormir est de prendre un bain le soir et de faire du yoga ou des exercices de respiration avant de s’endormir.

• Il faut éviter les siestes pendant la journée. Pendant la journée, si le repos est nécessaire, faire des siestes éclair (

• Enfin, il faut gérer ses soucis et ne pas initier de réflexions excessives la nuit avant de dormir.

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