Des solutions au mode de vie pour éviter le diabète – Nouvelles de Canindia

New Delhi, 14 novembre (IANSlife) Le diabète est une maladie qui affecte des millions d'Indiens, mais de petits changements dans le mode de vie peuvent vous aider à y faire face.

Contributions du Dr. Nikhil Nasikkar, Endocrinologue consultant, Hôpital Super Spécialisé KJ Somaiya, Mumbai; et le Dr Dheeraj Kapoor, consultant principal en endocrinologue à l’hôpital Artemis de Gurugram.

1. Consommez moins, brûlez plus

Le diabète survient parce que nous mettons beaucoup de graisse du ventre, ce qui cause un déséquilibre énergétique. Consommez donc moins d’énergie et brûlez-en plus. Évitez les sucreries, les aliments frits et les jus de fruits. Préférez les fruits aux jus, en raison de leur teneur en fibres. 55% de vos calories devraient provenir des glucides complexes, comme les chapatis (pain indien).

2. Entraînez-vous régulièrement

L'exercice est le meilleur moyen de brûler de l'énergie et l'exercice le plus simple est la marche. Niveaux recommandés pour l'Inde: Marche rapide environ 300 minutes par semaine, soit 40 minutes par jour. Une activité physique régulière peut augmenter la sécrétion d'insuline et la sensibilité, ce qui peut aider à prévenir la progression du prédiabète vers le diabète.

Toutes les personnes en surpoids ou obèses n'ont pas tendance à souffrir de diabète. Cependant, les personnes qui ont un excès de poids dans leur abdomen et autour des organes abdominaux comme le foie peuvent souffrir de diabète.

3. Buvez de l'eau comme boisson principale

Les boissons gazeuses sont riches en sucre et ont été associées à une augmentation du risque de diabète. Boire de l'eau au lieu d'autres boissons peut aider à contrôler la glycémie et à réduire le risque de diabète.

4. Cesser de fumer

Il a été démontré que le tabagisme était la cause de nombreux problèmes de santé graves, tels que les maladies cardiaques et le cancer du poumon, ou contribuait à de nombreux problèmes de santé.

5.Levez-vous, allez-y

Si vous avez très peu ou pas de temps pour l'activité physique et que vous restez assis presque toute la journée, vous menez une vie sédentaire. Changer le comportement sédentaire peut être aussi simple que de se lever de son bureau et de marcher quelques minutes.

6. Dormez suffisamment

Le diabète ne dépend pas seulement de la graisse, mais également d'une variété d'hormones. Certaines hormones de «stress» augmentent le taux de sucre et sont au plus bas pendant le sommeil. Dormez sans interruption pendant huit heures.

(Siddhi Jain peut être contacté à l'adresse électronique protégée)

–IANS

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