Nous connaissons tous ce sentiment lorsque vous rentrez du travail et que tout ce que vous voulez faire est de vous asseoir sur le canapé avec une bonne tasse de thé. Alors, que devrais-tu faire? Ignorer la session ou simplement réduire les objectifs de puissance ? Nous avons posé la question à l’entraîneur cycliste James Spragg pour connaître la meilleure approche et pourquoi.
Le scientifique sportif et entraîneur James Spragg est l’un des experts qui répondra à vos questions dans la série ASK A CYCLING COACH de Cycling Weekly qui paraît tous les mercredis. Travaillant à la fois en recherche et en milieu appliqué, il dirige actuellement Conseil en performance Intercept.
Comment décider si vous devez sauter l’entraînement ou non
En réponse à la question « la plupart des plans d’entraînement sont trop spécifiques – comment puis-je améliorer tous les aspects de mon cyclisme ? », j’ai parlé de la cohérence comme étant la clé des améliorations à long terme. Pour la plupart d’entre nous, cela signifie que si nous décidions de sauter la séance à chaque fois que nous étions fatigués du travail, il n’y aurait pas beaucoup d’entraînement en cours. En conséquence, nous manquerions cette cohérence d’entraînement si importante.
Mon conseil serait, sauf si vous êtes malade, de toujours commencer la séance. Jusqu’à ce que vous commenciez la session, vous ne savez pas exactement comment vous vous sentirez sur le vélo. Alors enfilez votre kit et sautez sur le vélo – c’est toujours la première étape.
Que faire une fois que vous avez décidé de commencer l’entraînement
Maintenant que vous êtes sur le vélo, vous avez surmonté le plus grand obstacle à la réalisation de votre entraînement. Ne vous précipitez pas directement dans la séance, mais accordez-vous plutôt 10 minutes pour vous échauffer, puis voyez comment vous vous sentez.
C’est à ce stade que vous pouvez décider quoi faire du reste de la session. Il existe quelques scénarios possibles :
Tu te sens bien
C’est évidemment le meilleur des cas – si après avoir enfilé votre kit et monté sur le vélo, vous vous sentez vraiment bien, continuez et faites la séance comme prévu dans votre plan d’entraînement cycliste.
tu te sens mal
Si après avoir enfilé votre équipement et roulé pendant 10 minutes, vous vous sentez toujours mal, il est préférable de continuer à une intensité agréable ou de descendre et de terminer la séance là-bas. Si vous êtes si fatigué que même une conduite facile vous donne l’impression d’être un dur labeur, vous devez vous reposer plutôt qu’un stimulus d’entraînement plus important. Descendez, prenez une bonne douche chaude, un bon dîner et une nuit tôt. À ce stade, vous ne devriez pas vous sentir mal de manquer la session, vous avez fait tout votre possible pour essayer de faire en sorte que la session se produise et certains jours, c’est tout ce que vous pouvez faire. L’accent devrait maintenant être mis sur la récupération et le retour au combat un autre jour.
Tu te sens bien mais pas incroyable
C’est la situation la plus courante à laquelle vous serez confronté. Vous vous sentez bien, vous pourriez probablement faire des efforts, mais vous ne vous sentez pas extraordinaire. Dans cette situation, vous devez modifier la session que vous aviez planifiée. La meilleure façon d’y parvenir est de réduire l’intensité des efforts. Maintenant, certains d’entre vous pensent peut-être que vous n’obtiendrez pas le même effet d’entraînement. Cependant, vous auriez tort.
Nous considérons généralement notre seuil de puissance fonctionnelle (FTP) ou notre puissance critique (CP) comme une valeur fixe. Cependant, ce n’est en fait pas tout à fait vrai. Au lieu de cela, votre seuil de puissance sera un peu plus élevé les bons jours et un peu plus bas les mauvais jours. Par conséquent, nous pouvons ajuster les séances à ces bons et mauvais jours sans compromettre l’objectif de la séance.
Il existe en fait des recherches très intéressantes qui suggèrent que la quantité de puissance que nous pouvons produire au-dessus du seuil (ce que l’on appelle W’) est réduite lorsque nous sommes mentalement fatigués. Par conséquent, nous ne pouvons tout simplement pas nous attendre à pouvoir produire les mêmes chiffres lorsque nous rentrons d’une journée de travail stressante que lorsque nous sommes frais et détendus. Il n’y a absolument rien de mal à ajuster la puissance de sortie d’une séance en fonction de votre niveau de fatigue. Au lieu de cela, je dirais qu’il est fondamental que vous fassiez cela pour maximiser votre formation; allez un peu plus fort les bons jours et un peu plus facile les mauvais jours. Ce n’est qu’en faisant cela que vous pourrez maximiser les avantages de l’entraînement de chaque session.
Alors voilà, levez-vous toujours et montez sur votre vélo. C’est la première étape. Après cela, la façon dont vous ajustez la séance devrait dépendre de la façon dont vous vous sentez après 10 minutes. Mais n’ayez jamais peur d’ajuster la séance.
Vous arrive-t-il de vous retrouver avec une question brûlante que vous aimeriez poser directement à un coach cycliste ? Eh bien, c’est maintenant votre chance de demander! Dans cette série, nous poserons vos questions à des entraîneurs experts – envoyez-les à l’éditeur des fonctionnalités de fitness de Cycling Weekly à [email protected]