Découvrez comment vous devez manger en fonction de votre âge

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Ce mois-ci le Journée mondiale de la nutrition et ainsi il est important de savoir quels aliments sont bons pour le corps selon les changements physiques que nous subissons à chaque étape de notre vie.

Pour cette raison, pour atteindre un équilibre entre les habitudes alimentaires et la routine quotidienne, Mariah Molina, nutritionniste et diététiste Bodytech, fournit des recommandations générales pour chaque âge.

20 à 30 ans

De 20 à 30 ans, vous avez des niveaux d’énergie élevés. Les hormones sont présentes en quantités optimales afin il est très important de générer l’habitude de faire de l’exercice et une bonne nutrition. Pendant ce temps, le corps est plus réceptif aux stimuli et accumule de la santé pour les prochaines années.

Parce que les niveaux d’énergie sont élevés il est important de ne pas exagérer les activités nocturnes et de veiller à la qualité du sommeil, établissant des heures de repos fixes. De même, il sera possible d’obtenir un sommeil réparateur en tenant compte d’autres aspects, comme ne pas consommer de boissons contenant de la caféine dans une heure près du coucher, ainsi que s’abstenir d’utiliser des appareils électroniques quelques minutes avant de dormir, car Cela peut entraîner de l’insomnie et rendre le corps encore plus fatigué.

Au niveau nutritionnel évitez le sucre, les graisses saturées et l’alcool. A cet âge comme dans presque tous, la consommation de protéines est nécessaire, accompagnée d’une routine d’exercice.

Les protéines peuvent être obtenues à partir d’aliments entiers tels que le poulet ou le poisson, cependant, beaucoup de gens n’aiment pas manger juste après une séance d’exercice intense, il n’est pas toujours facile de calculer l’apport en protéines que vous obtenez de la nourriture, car que trop les smoothies sont une autre option pratique

Selon Molina, la prise de ce macronutriment doit se faire en tenant compte du poids de la personne. “Pour chaque kilogramme de poids, vous devez consommer entre 1,2 et 1,5 gramme de protéines par jour.”

Selon l’expert, si une personne pèse 50 kilos, elle doit multiplier son poids par 1,2 ou 1,5. Dans le cas de l’exemple, vous devez consommer entre 60 et 75 grammes de protéines par jour.

30 à 40 ans

À ce stade, le corps ralentit un peu et il est facile de prendre du poids grâce à la graisse et de perdre de la masse musculaire si vous n’avez pas de bonnes habitudes alimentaires et d’exercice. À ce stade la consommation de fruits et légumes contenant des niveaux élevés d’antioxydants doit être priorisée, nécessaire pour prévenir le risque de cancer.

La consommation de graisses insaturées présentes dans les poissons comme le saumon, la truite, le maquereau, le hareng et le germon est recommandée. On les trouve également dans les fruits secs comme les noix, les amandes, l’avocat, le maïs, le soja, l’huile de carthame et les graines de tournesol.

Pour une collation, selon les experts, il vaut mieux consommer des noix plutôt que des biscuits, mais en gardant les proportions, car les noix sont riches en calories. Une autre astuce consiste à mettre un peu de graines de lin moulues dans vos repas, à ajouter des noix ou des graines de tournesol aux salades et à essayer de manger au moins deux repas de poisson par semaine si possible.

40 à 50 ans

Avec l’âge, le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’hypertension et de cancer augmente.

Depuis le métabolisme ralentit et la graisse peut s’accumuler dans la taille, les hanches et les jambes. À ce stade, il est important de prendre soin de la santé des os avec des exercices de force pour éviter l’apparition de maladies telles que l’ostéoporose.

Il devient nécessaire réduire la consommation de sucre et d’alcool, en plus d’augmenter la quantité d’aliments contenant des acides gras oméga 3, des vitamines abondantes, des minéraux et des antioxydants.

Dans cette décennie, la fermeté de la peau est menacée donc la consommation d’aliments riches en vitamine C peut contrecarrer cet effet négatif. L’inclusion quotidienne d’orange, de goyave et de kiwi aidera à la production de collagène.

50 ans et plus

La ménopause survient chez les femmes et avec elle une réduction des taux de progestérone. Andropause chez les hommes en raison de la réduction de la testostérone. Dans les deux cas, le risque d’ostéoporose, de diabète, de surpoids et d’obésité augmente.

Par conséquent, la consommation d’antioxydants, de vitamines B et D, de légumineuses, de fruits de mer, de viandes maigres et de bonnes graisses doit être assurée. Une autre recommandation est Réduisez la consommation de sel.

Pour tous les âges

  • Framboises et lentilles: bonne source de fibres. De plus, de la part des framboises, elles sont riches en calcium, potassium, acide folique et vitamine C.
  • Citrouilles: ils ont des propriétés comme le bêta-carotène, nécessaires pour réguler et équilibrer le système immunitaire; De plus, ils sont riches en vitamine C, en fibres et en potassium et contribuent ensemble à la santé cardiaque.
  • Avocat: riche en acide oléique, le meilleur des graisses
  • Noix: facilite la dilatation des artères et aide à améliorer la circulation sanguine
  • Laitue frisée: aide à convertir le glucose en énergie et équilibre la glycémie

Ceux à éviter

  • Boissons gazeuses, jus de fruits et boissons gazeuses.
  • Produits frits et fast-foods, en raison du niveau de toxines.
  • Graisses saturées.
  • Sucre rafiné.
  • Trop de café.
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