2023-06-01 08:09:43
Si vous avez entendu parler de ces deux acides aminés, mais Il vous est difficile de décider lequel d’entre eux peut apporter le plus d’avantages à votre santé et à vos performancesDans cet article, vous trouverez toutes les informations sur ces suppléments.
Dans le contexte sportif, chacun de ces suppléments a un effet et une fonction uniques dans le corps :
- La glutamine favorise la récupération et la santé immunitairesurtout après un entraînement intense.
- La créatine, quant à elle, améliore la production d’énergie et les performances en salle de sport.
Glutamine vs créatine : principales différences
Parmi les principales différences que nous pouvons trouver dans chaque article, les suivantes se démarquent :
| créatine | glutamine | |
| Qu’est que c’est? | C’est un composé organique produit naturellement dans le corps et se trouve dans la viande et le poisson. | C’est un acide aminé non essentiel présent dans le corps humain et dans les aliments protéinés. |
| effets | Saturer les réserves d’ATP pour augmenter l’énergie disponible pour améliorer les performances lors d’exercices de haute intensité et favoriser la construction et la récupération musculaires. | Aide à éliminer l’excès d’ammoniac, soutient le fonctionnement du système immunitaire et le maintien de la santé intestinale. |
| Utilisation courante dans le sport | Largement utilisé pour améliorer les performances sportives et augmenter la masse musculaire. | Il est utilisé pour améliorer la récupération musculaire et prévenir la dégradation musculaire pendant les périodes d’entraînement intense et pour réduire le stress physique. |
| Les effets secondaires possibles | Peut provoquer des troubles gastro-intestinaux à fortes doses (phase de charge chez certaines personnes. | Il peut provoquer des troubles gastro-intestinaux à fortes doses, mais il est considéré comme sûr. |
| Interaction avec d’autres suppléments | Aucun. | Aucun. |
Fonction glutamine
La glutamine est un acide aminé naturel que notre corps produit et utilise pour maintenir un système immunitaire sain et favoriser la récupération après des entraînements intenses ou des situations stressantes.
nous pouvons trouvé dans les protéines animalesdonc une alimentation équilibrée riche en ces aliments peut maintenir vos niveaux de glutamine en bon état sans avoir besoin de supplémentation.
Cependant, pour ceux qui sont végétaliens et ne consomment pas de protéines animales ou avoir un faible taux de glutamine en raison d’une succession d’entraînements intenses, la supplémentation en glutamine peut être une solution efficace.
Fonction créatine
Dans le monde du sport, la créatine joue un rôle important. C’est l’un des composés organiques qui il est stocké dans nos muscles et participe activement à la régénération de l’ATPune molécule responsable de fournir le carburant nécessaire aux fonctions corporelles.
En maintenant des niveaux élevés de réserves de créatine, vous pouvez améliorer vos performances puisque votre corps pourra générer une plus grande quantité d’énergie par rapport au moment où ces réserves sont faibles.
Cette condition est particulièrement avantageuse en salle de sport, permettant aux athlètes d’exécuter un plus grand nombre de répétitions au cours de leurs routines d’exercice.
Lequel est le meilleur selon vos objectifs ?
Le choix entre les deux suppléments dépend du type d’entraînement et des objectifs que vous avez proposé :
| But | Supplément |
| récupération après l’entraînement | Créatine et Glutamine |
| performance athlétique | créatine |
| Augmenter la masse musculaire | créatine |
| Réduire le stress physique | glutamine |
Selon le type de sport
- La glutamine est idéale pour les entraînements intensifs dans les sports de haute résistance comme le marathon, le cyclisme ou le triathlon, ou les sports de force, comme l’haltérophilie et l’haltérophilie.
- La créatine est plus adaptée aux sports de force ou de puissance avec des charges répétitives et de courtes périodes comme le sprint, l’haltérophilie et la natation.
Si nous devions choisir entre la créatine et la glutamine, Chez HSN, nous opterions pour la créatine en raison de ses effets prouvés sur les performances sportives. Cependant, nous ne pouvons pas exclure la glutamine car elle offre d’autres avantages pour la récupération musculaire ou la santé digestive, également importants pour soutenir les performances sportives.
Est-il conseillé de les combiner ?
Il y a une certaine peur chez les athlètes d’endurance lorsqu’ils combinent la créatine et la glutamine, en raison de la peur de connaître un développement musculaire excessif. Cependant, cette combinaison peut être extrêmement bénéfique pour améliorer vos performances.
C’est important rappelez-vous qu’aucun supplément nutritionnel ne conduira à une hypertrophie musculaire sans le soutien d’une alimentation et d’un entraînement appropriés. Par conséquent, les coureurs, athlètes, cyclistes et autres athlètes peuvent profiter de ces suppléments sans subir de croissance musculaire indésirable.
Sources bibliographiques
- Buford, TW, Kreider, RB, Stout, JR, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). Position de la Société internationale de nutrition sportive : supplémentation en créatine et exercice. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 4(1), 6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
- En ligneGleeson, M. (2008). Dosage et efficacité de la supplémentation en glutamine dans l’exercice humain et l’entraînement sportif. Le Journal de la nutrition, 138(10), 2045S-2049S. https://academic.oup.com/jn/article/138/10/2045S/4670126
- Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Effets de la supplémentation en créatine et de l’entraînement en résistance sur la force musculaire et les performances en haltérophilie. Le Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 822-831. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/11000/Effects_of_Creatine_Supplementation_and.40.aspx
- Lacey, JM, & Wilmore, DW (1990). La glutamine est-elle un acide aminé conditionnellement essentiel ? Revues nutritionnelles, 48(8), 297-309. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/48/8/297/1834294
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