Contrôle du cholestérol : Réduisez le mauvais cholestérol, améliorez votre santé cardiaque – consultez 5 conseils | Infos santé

Le cholestérol est un élément essentiel du bon fonctionnement métabolique de l’organisme. Il est nécessaire à la production d’hormones et à la souplesse des parois cellulaires du corps. Cependant, il existe deux types de cholestérol : le LDL (mauvais cholestérol) et le HDL (bon cholestérol). Le mauvais cholestérol ainsi que les triglycérides, un autre type de graisse nocive, lorsqu’ils sont augmentés dans notre corps, collent aux parois des artères et endommagent notre cœur. Cela peut arriver dès la trentaine, en fonction de votre mode de vie et de vos habitudes alimentaires et de la quantité de stress que vous rencontrez au quotidien. Bien que les blocages cardiaques soient courants en raison du vieillissement, ce n’est pas quelque chose dont vous devriez vous inquiéter lorsque vous êtes plus jeune. Voici quelques conseils de santé rapides pour que votre cœur continue de pomper sainement.

1. Mangez le bon type de graisses

Les graisses saturées et les graisses trans, y compris les viandes transformées, les aliments frits et les aliments cuits au four, contiennent de mauvaises graisses qui augmentent le LDL dans le corps. Abandonnez-les pour des alternatives plus saines, en particulier celles cuites à la maison. En plus d’utiliser des huiles de cuisson plus saines comme l’huile d’olive, augmentez votre consommation d’aliments riches en oméga-3. Omega est bien connu pour réduire les triglycérides et le LDL et augmenter le HDL dans le corps. Les amandes, les graines de lin moulues, les noix et les capsules d’oméga 3 sont d’excellentes sources d’acides gras oméga 3.

2. Faites de l’exercice et gérez votre poids

S’entraîner au moins 20 minutes par jour est essentiel pour contrôler votre taux de cholestérol. Augmenter votre activité physique et faire de l’exercice peut aider votre corps à convertir les calories supplémentaires en énergie et non à les stocker sous forme de dépôts de graisse. Lorsque les dépôts de graisse augmentent, ils deviennent nocifs et plutôt difficiles à mobiliser pour le corps, ce qui vous rend vulnérable aux crises cardiaques.

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3. Prenez un supplément d’oméga 3 riche en huile de krill

Le bon type de supplément d’oméga-3 est celui qui est rapidement absorbé par l’organisme. Par exemple, les oméga-3 provenant du krill antarctique – un crustacé trouvé dans les eaux cristallines de l’Antarctique – réduisent vos taux de cholestérol et de triglycérides.

4. Réduisez votre consommation de tabac et d’alcool

Fumer a un impact direct sur la façon dont notre corps réagit au cholestérol. Le goudron de tabac peut stocker plus rapidement le cholestérol dans les artères, et l’abandon de cette habitude s’est avéré avoir des effets positifs inverses. Trop de quoi que ce soit n’est pas bon, tout comme la consommation d’alcool. Cela peut mettre beaucoup de stress sur votre cœur. Il est conseillé de boire avec modération afin d’éviter l’accumulation de cholestérol.

5. Réduisez votre taux de cortisol : déstressez

La relaxation est essentielle pour comprendre que les hormones du stress, le cortisol et les maladies cardiaques sont étroitement liés. Alors, apprenez à transpirer, pas pour les petites choses. Essayez de vous attaquer à la cause première de votre stress et pratiquez le yoga, la méditation, la musique ou la lecture d’un livre pour réduire activement vos niveaux d’hormones de stress dans le sang.

Lorsqu’il s’agit de santé cardiaque, les choses les plus probables qui viennent immédiatement à l’esprit sont une alimentation saine et l’exercice. Pour que quelqu’un soit dans une fourchette saine pour le cœur, il est essentiel de contrôler le cholestérol, la tension artérielle et la glycémie tous les six mois. Dans la plupart des cas, de légers changements de mode de vie peuvent donner des résultats exceptionnels sur votre taux de cholestérol. Néanmoins, n’hésitez pas à consulter un médecin pour prendre des suggestions et des médicaments afin d’éviter les complications à long terme.