La première chose que la plupart d’entre nous faisons après le réveil est d’écouter l’appel de la nature et de faire le gros du travail ! En général, cela ne prend pas longtemps, mais il y a des moments où certaines personnes trouvent que cette tâche facile du matin est difficile. Ne vous inquiétez pas car la constipation est un problème gastro-intestinal extrêmement courant chez les humains. La constipation en hiver peut être particulièrement angoissante, alors nous vous expliquons ici comment éviter la constipation.
Pourquoi la constipation se produit-elle?
La constipation peut survenir soudainement chez des personnes qui n’en souffrent généralement pas. Il survient en raison de problèmes de changement de régime alimentaire et de mode de vie. L’insuffisance de fibres alimentaires et le manque d’apport hydrique adéquat sont les deux principaux facteurs qui causent la constipation.
Cela se produit lorsque le côlon absorbe trop d’eau des déchets corporels, provoquant l’assèchement des selles et leur difficulté à traverser le corps. Chaque personne a des selles différentes selon son mode de vie.
Pourquoi la constipation en hiver est-elle plus répandue ?
Pendant l’hiver, l’appétit a tendance à augmenter, ce qui peut entraîner une suralimentation et peut contribuer de manière importante à la constipation. L’une des principales causes de la constipation en hiver est la minimisation des activités physiques. Pendant la saison froide, les gens deviennent plus inactifs et cela induit principalement des changements dans leur mode de vie.
La constipation peut entraîner une gêne abdominale et des gaz, selon la gravité. Une diminution des activités physiques réduit le flux sanguin dans les muscles, ce qui entraîne également la constipation.
Raisons courantes de la constipation en hiver
Consommation d’eau insuffisante :
En hiver, le corps ne se déshydrate pas facilement et il n’a pas besoin d’eau pour se rafraîchir comme en été. Mais encore, on a besoin d’assez d’eau pour garder son corps hydraté. Rester hydraté est une partie importante du plan pour faire bouger les choses à nouveau. L’eau est nécessaire à la digestion. Il maintient la nourriture en mouvement dans les intestins, et il maintient également les intestins lisses et flexibles.
Pas assez de fibres dans l’alimentation :
L’hiver est la période où les gens ont généralement envie d’aliments réconfortants plutôt que d’aliments sains riches en fibres. Une carence en fibres survient lorsqu’une personne ne consomme pas suffisamment de fibres dans son alimentation. Les fibres favorisent la santé de l’intestin et du microbiome et le manque de fibres entraîne des selles irrégulières et de la constipation.
Consommation fréquente de caféine élevée comme le thé et le café :
Boissons caféinées comme le café et le thé peuvent causer de la constipation s’ils sont consommés fréquemment. La caféine déshydrate le corps et entraîne des selles irrégulières provoquant la constipation. De plus, pendant l’hiver, les gens ont tendance à consommer moins d’eau, ce qui entraîne également une déshydratation et augmente le risque de constipation.
Forte consommation de sucre :
L’hiver est synonyme de réduction de la lumière du jour et de changement des habitudes de sommeil. Et pendant ce temps, on se livre généralement à des confiseries sucrées, ce qui entraîne des problèmes de santé. Consommer une grande quantité de sucre affecte le système digestif et déclenche des problèmes digestifs comme la constipation.
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Une consommation excessive de lait entraîne aussi parfois de la constipation :
Les produits laitiers comme le lait sont une autre cause fréquente de constipation chez certaines personnes. Ceci est plus fréquent chez les personnes allergiques aux protéines présentes dans le lait de vache.
Comment prévenir la constipation en hiver
1. Bien manger
Certains des conseils de prévention de la constipation pour réduire le problème consistent à consommer beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, car ils fournissent au corps tous les nutriments nécessaires qui réduisent le problème de la constipation.
Il faut consommer des aliments riches en fibres pour les selles régulières et consulter un professionnel de la santé au sujet de la prise de suppléments de fibres.
2. Buvez de l’eau chaude ou tiède
La consommation d’eau chaude le matin est également bénéfique pour la constipation car l’eau chaude aide à la désintoxication du corps.
3. Évitez l’alcool
Il faut éviter l’alcool pour éviter la déshydratation du corps.
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4. Exercice
L’exercice régulier aide également à traiter la constipation, l’exercice garde notre corps au chaud et en forme.
La constipation peut être traitée facilement
Dans la plupart des cas, la constipation peut être traitée facilement en modifiant le mode de vie et l’alimentation. L’exercice régulier aide également à prévenir la constipation.
Un intestin sain est essentiel pour éviter les maladies chroniques et métaboliques telles que le SOPK, le diabète, la constipation et bien d’autres. Si certaines personnes souffrent de constipation sévère, elles devraient consulter un médecin.
