Nouvelles Du Monde

Conseils parentaux pour éviter le diabète chez les adolescents avec contrôle des portions, alimentation consciente | Santé

Conseils parentaux pour éviter le diabète chez les adolescents avec contrôle des portions, alimentation consciente |  Santé

Adolescents sont enclins à manger tout ce qu’ils trouvent délicieux et pratique où ils ne perdent pas de temps sur leur habitudes alimentaires et ce qu’ils mangent et combien ils mangent mais dans le monde d’aujourd’hui, où Diabète devient une menace dans toutes les tranches d’âge, il convient de surveiller très tôt les habitudes alimentaires. La répartition des aliments est l’un des aspects importants de la lutte contre le diabète et les adolescents doivent apprendre à manger plusieurs petits repas pendant la journée, car ils fournissent au corps des quantités constantes d’énergie tout au long de la journée.

Dans une interview avec HT Lifestyle, Harshavardhan S, co-fondateur et PDG de Lil’ Goodness, a déclaré : « Lorsque nous mangeons des glucides, notre corps les transforme en glucose pour fournir de l’énergie, mais consommer de gros repas peut inonder notre corps de glucose provoquant de l’insuline. des pics qui peuvent conduire à des montagnes russes de niveaux d’énergie, de signaux de faim et de fringales de sucre. En consommant de petits repas à intervalles réguliers, les niveaux d’insuline peuvent être maintenus stables et nous pouvons obtenir des niveaux d’énergie stables sans accidents ni fringales.

Il a révélé : « Avoir de petits repas facilite la digestion et augmente la capacité du corps à absorber et à utiliser correctement les nutriments de manière efficace. Avoir moins de stress sur le système gastrique à tout moment maintient l’intestin heureux, ce qui favorise un corps heureux et sain dans l’ensemble. Les gros repas peuvent avoir un impact négatif sur le poids en créant de la fatigue et en favorisant les envies de sucre. Les petits repas sont consommés plus fréquemment, ce qui maintient une action métabolique élevée et efficace tout au long de la journée. Lorsque vous n’êtes pas alourdi par de gros repas, vous pouvez vous déplacer plus facilement, ce qui brûle plus de calories.

Harshavardhan a ajouté : « Les adolescents d’aujourd’hui sont très occupés et souvent ils ne font pas attention lorsqu’ils mangent. Ils ne sont pas conscients de l’alimentation consciente. Ils avalent simplement la nourriture tout en étudiant ou en regardant la télévision ou en ayant des jam sessions avec des amis. L’alimentation consciente est une approche d’un individu envers la nourriture qui se concentre sur la conscience sensuelle de la nourriture. Il se concentre uniquement sur la nourriture et ne mange pas entre la consultation des médias sociaux ou la télévision. L’alimentation consciente implique de mâcher lentement, de manger de petites portions. Chaque morceau doit être petit pour que vous n’avaliez pas de nourriture de manière vorace et, surtout, assurez-vous d’apprécier ce que vous mangez.

Lire aussi  est-ce la fin du virus ? Ce que disent les experts

Le Dr Biju KS, médecin-chef chez Vieroots Wellness Solutions, a souligné : « Il peut être difficile pour les adolescents de s’en tenir à un régime « restrictif ». Ils grandissent, leur appétit est vorace et la pression des pairs peut leur donner envie de se rebeller contre tout ce qui ressemble à une «restriction», mais le fait est qu’une alimentation saine qui cible la prévention du diabète n’est pas une restriction – c’est un outil qui peut aider mieux gérer leur santé à long terme. Il a recommandé trois conseils pour aider votre adolescent à suivre une alimentation saine, si vous avez de forts antécédents familiaux de diabète :

1. Incorporer une alimentation consciente à leur routine

L’alimentation consciente consiste à être présent et à l’écoute des signaux de faim de votre corps. Cela implique de ralentir, de prendre le temps de savourer votre nourriture et de ne manger que jusqu’à ce que vous soyez rassasié – pas bourré. Une façon d’encourager une alimentation consciente est d’avoir des repas familiaux réguliers où tout le monde s’assoit ensemble, éteint les appareils électroniques et se concentre sur la compagnie de l’autre et la nourriture.

2. Aidez-les à se servir les bonnes portions

La taille des portions a considérablement augmenté au fil des ans, tant au restaurant qu’à la maison. Par conséquent, beaucoup d’entre nous ne savent plus à quoi ressemble une portion « normale ». Cela peut être particulièrement délicat pour les adolescents, en particulier ceux qui ont de solides antécédents familiaux de diabète et qui doivent prendre des précautions supplémentaires pour prévenir la maladie.

Une bonne règle consiste à remplir la moitié de son assiette avec des légumes ou des fruits, un quart avec des protéines maigres et un quart avec des grains entiers ou des féculents. En ce qui concerne la taille des portions, les protéines doivent avoir à peu près la taille de leur paume, tandis que les glucides doivent avoir à peu près la taille de leur poing.

3. Apprenez-leur à faire des choix alimentaires sains

Beaucoup d’adolescents pensent que manger sainement signifie se priver de tous leurs aliments préférés. Mais cela ne doit pas être le cas ! Il existe de nombreuses façons de rendre les aliments malsains plus sains sans sacrifier le goût.

Par exemple, s’il aime la pizza, vous pouvez essayer de le faire à la maison avec de la pâte de blé entier et du fromage faible en gras ou des garnitures comme du poulet grillé ou des légumes. S’ils veulent des frites, faites-les cuire au lieu de les faire frire. Et s’ils veulent un dessert, vous pouvez opter pour quelque chose de plus léger comme une salade de fruits ou un parfait au yogourt au lieu d’un gâteau ou d’une tarte.

Lire aussi  Symptômes du cancer du poumon Maladie la plus mortelle, voici la cause

Anupama Menon, nutritionniste en chef et coach de vie, a fait écho : « De nombreux adolescents d’aujourd’hui sont entourés d’un afflux de contradictions. D’une part, ils ont une image et des déclarations de mode à suivre, tandis que d’autre part, ils sont entourés d’un tourbillon d’aliments hautement addictifs facilement accessibles. Ces aliments sont disponibles sur le marché, sont attrayants, riches en calories, en sucre, en farine blanche et en mauvaise santé. Les enfants doivent apprendre l’importance de bien manger dans leurs premières années, ce qui devient idéalement une pratique à mesure qu’ils deviennent adolescents. Le défi est que même ces pratiques équitables dans les années primaires ne fournissent pas de protection contre l’avalanche d’aliments transformés et la pression des pairs qui frappent l’adolescent alors qu’il entre dans ces années précaires et facilement influençables de sa vie.

Elle a affirmé : « Le diabète chez les adolescents est une épidémie croissante à laquelle il faut faire attention. Une consommation agressive de sucre, un accueil chaleureux des aliments transformés et une consommation excessive, même d’une bonne chose, contribuent tous sans équivoque à des taux de glycémie et d’HBA1C peu flatteurs. Elle a suggéré les conseils suivants pour les parents :

– Ne stresse pas. Lorsque vous êtes stressé, votre anxiété atteint votre adolescent par des froncements de sourcils et des remarques dures chaque fois qu’il s’attaque aux chips ou au chocolat. Rien n’explique mieux qu’un bon mot, une réprimande plaisante ou un exemple. Expliquez à votre adolescent les effets néfastes des aliments de mauvaise qualité tout en sachant qu’il en fera l’expérience et qu’il en aura besoin. Savoir à quoi cela pourrait mener aidera votre enfant à faire de meilleurs choix. Associez les bons aliments aux objectifs que votre enfant pourrait vouloir atteindre. Par exemple : si votre enfant est un athlète, insistez sur le fait que l’excès de poids pourrait entraver les résultats. Si votre enfant aime se déguiser, expliquez comment le sucre blanc peut nuire à la qualité de sa peau. Si votre enfant est académique et aime l’être, expliquez comment les aliments transformés peuvent affecter l’intestin et donc la capacité de concentration. Ne vous attendez pas à ce qu’ils évitent les aliments riches, aidez-les à comprendre la modération ou la règle 80-20 qui dit que si 80 % de votre consommation est saine, 20 % peuvent être amusants !

– Mener par l’exemple. Les parents qui mangent sainement et font des choix équitables et cohérents en mangeant sainement et en vivant en pleine conscience influencent probablement leurs enfants à imiter leur routine et leurs choix. Lorsque les parents mangent bien, cela se reflète dans leur arrière-cuisine. Si les aliments pauvres et transformés ne sont pas facilement disponibles, ils cessent de devenir des choix faciles lorsque votre adolescent a faim.

Lire aussi  Qu'est-ce que le radiant d'une pluie d'étoiles filantes ?

– Les parents/tuteurs doivent également mettre à disposition des aliments intéressants à portée de main, en particulier des collations ou entre les gestionnaires de la faim ! Les adolescents se tournent souvent vers les mauvais types d’aliments parce qu’ils ont souvent faim (grâce à la montée en flèche des hormones de croissance). Les trempettes à l’avocat et au lait caillé suspendu peuvent rendre n’importe quelle salade intéressante, tandis que les smoothies et les barres santé maison contribuent grandement à satisfaire les envies sucrées.

– Aidez votre adolescent à apprendre à assembler lui-même des choses. Des recettes faciles à partir d’aliments disponibles dans sa cuisine. Les sandwichs, les laits frappés, les conversations saines peuvent être manipulés facilement et en toute sécurité par les adolescents. Apprenez-leur à être fiers de se débrouiller seuls plutôt que de simplement utiliser leurs doigts pour commander des aliments qui chargeront les déchets d’emballage dans la poubelle et les mauvaises habitudes dans le corps.

– Le contrôle des portions est un outil des plus utiles pour gérer les niveaux de sucre et l’obésité. Manger dans des assiettes plus petites, à un endroit désigné, sans regarder l’écran pourrait faire prendre conscience de ce que l’on mange et en quelle quantité. Lorsque le ventre n’a plus faim, l’ado a plus tendance à s’arrêter, plutôt lorsqu’il mange sans réfléchir devant un écran.

– Le plaisir et la compagnie dans l’exercice et le sport doivent être enseignés dès le plus jeune âge. L’exercice est une habitude. Et ses avantages ne se limitent pas au corps. L’exercice se réserve le droit d’influencer l’équilibre de la glycémie, l’état d’esprit, la détermination et la concentration. Il exhorte également l’intestin à se comporter correctement dès le plus jeune âge. Avec des avantages aussi élevés que les accompagnements, les parents doivent faire des efforts pour s’exercer et ainsi étendre leur cercle d’influence et d’encouragement à leurs ados.

– Dernier point mais non le moindre, la cohérence des messages et des actions est importante, très poivré de patience et de la conviction que le Web que vous lancez régnera sur le type de résultats que vous voulez ou désirez. Vos ados sont censés mettre à l’épreuve votre patience, mais c’est exactement ce à quoi vous ne pouvez pas renoncer si vous voulez les aider à apprendre les bonnes habitudes de vie.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ADVERTISEMENT