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Conseils et outils pour une santé mentale positive

Conseils et outils pour une santé mentale positive

Vivre moins de lumière du jour pendant les mois d’hiver, comme en février, peut vous faire sentir, eh bien, un peu triste – et je ne parle pas seulement du sentiment.

Alors que nous approchons de la fin du mois d’octobre, nous approchons de ce que l’on appelle communément la saison du TAS, une période où le trouble affectif saisonnier (TAS) touche de nombreuses personnes, selon Anisha Patel-Dunn, psychiatre et médecin-chef de LifeStance Health, une patiente externe société de santé mentale.

“Le trouble affectif saisonnier est vraiment un type de dépression qui peut durer en moyenne quatre à cinq mois”, explique Patel-Dunn, “Pour la plupart des gens, c’est vraiment [during] tomber dans l’hiver.”

Couplé au manque de soleil, les licenciements massifs et les craintes d’une récession contribuent aux émotions intenses qui surgissent à cette période de l’année, ajoute-t-elle. Les moments critiques où le SAD est le plus répandu, mais il est généralement à son pire de la fin octobre à la fin février, explique Patel-Dunn.

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Quelques symptômes courants du trouble affectif saisonnier sont une humeur dépressive pendant la majeure partie de la journée au cours de deux semaines ou plus, un manque de plaisir à faire des choses que vous aimiez et des changements d’énergie, de motivation, de sommeil ou d’appétit, note-t-elle. .

Voici quelques conseils et outils pour vous aider à traverser cette saison SAD.

8 conseils pour maintenir une santé mentale positive pendant la saison SAD

  1. Gardez une routine de sommeil structurée en vous levant et en vous couchant à la même heure chaque jour. Essayez de rester cohérent le week-end.
  2. Assurez-vous de consommer des nutriments sains tout au long de la journée et de ne pas manger de repas lourds juste avant de vous coucher.
  3. Prenez un manteau et sortez aussi souvent que vous le pouvez.
  4. Exercer. La recherche montre que “30 à 45 minutes d’exercice aérobique quatre à cinq fois par semaine peuvent avoir un impact et améliorer l’humeur”, déclare Patel-Dunn.
  5. Ne buvez pas de café ou d’alcool trop près de l’heure du coucher.
  6. Évitez la lumière bleue de votre téléphone juste avant d’aller vous coucher.
  7. Contactez un ami ou un être cher en qui vous avez confiance pour parler de ce que vous ressentez.
  8. Demandez l’aide d’un professionnel si les choses deviennent trop lourdes. “Ne luttez pas seul”, dit-elle.
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Outils que vous pouvez utiliser pour rester heureux et éviter le TAS

Selon Patel-Dunn, il a été démontré que l’utilisation d’une boîte à lumière de 10 000 lux pendant 30 minutes chaque matin aide à lutter contre les troubles affectifs saisonniers.

Vous pouvez également utiliser des réveils au lever du soleil qui imitent les couleurs d’un lever de soleil s’il vous est plus difficile de vous lever avant le lever du soleil, ajoute-t-elle.

Envisagez également «une routine de journalisation la nuit, en écrivant ce qui vous rend anxieux», explique Patel-Dunn.

“Je pense qu’il est possible, même à la maison, d’être psychologiquement introspectif, juste pour avoir une certaine conscience de soi et savoir que certains de ces outils simples peuvent être vraiment utiles.”

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