TRONDHEIM, Norvège — Quelle est la meilleure façon de maintenir une santé cérébrale optimale à mesure que nous vieillissons ? Il existe d’innombrables études détaillant les moyens de prévenir le déclin cognitif. Les scientifiques norvégiens ont donc cherché à simplifier la science de la gestion d’une bonne santé cérébrale en trois recommandations.
« Les clés de notre système nerveux sont les matière grise et blanche», déclare Hermundur Sigmundsson, professeur au département de psychologie de l’Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU), dans un sortie universitaire.
La matière grise est constituée de cellules nerveuses (neurones) et de dendrites, tandis que la matière blanche travaille à faciliter le contact entre les cellules (axones myélinisés) et contribue à la vitesse de transmission et à la distribution des signaux. Si l’on peut garder sa matière blanche et grise “en forme”, la cognition, les capacités de réflexion et la mémoire devrait également fonctionner correctement.
Ce rapport est en quelque sorte un résumé couvrant la compréhension actuelle de la science moderne sur la meilleure façon de cultiver santé cérébrale robuste. L’équipe de NTNU cite 101 références à des articles antérieurs dans ce dernier article de perspective théorique.
“Trois facteurs se démarquent si vous voulez garder votre cerveau à son meilleur”, ajoute le professeur Sigmundsson.
Les trois clés identifiées pour une bonne santé cérébrale sont :
Simple, non ? Décomposons chaque facteur un peu plus loin.
Activité physique
Il est de notoriété publique que passer toute la journée sur le canapé n’est pas sain pour le corps, mais l’activité physique est également essentielle pour santé du cerveau. “Un mode de vie actif aide à développer le système nerveux central et à lutter contre le vieillissement du cerveau”, selon les auteurs de l’étude.
Les chercheurs ajoutent que la cohérence est essentielle. Faites de votre mieux pour faire au moins un peu de mouvement chaque jour. Même si vous exercez un travail sédentaire cela nécessite beaucoup d’assise, bougez toutes les heures environ pendant quelques minutes au moins.
Activité sociale
Certaines personnes sont naturellement plus sociales que d’autres, mais les chercheurs soulignent que personne n’est une île. Même si vous préférez passer une soirée tranquille plutôt que d’assister à une fête, faites un effort pour rester en contact avec les personnes qui comptent pour vous. Nos cerveaux prospèrent sur les interactions et les relations sociales.
“Les relations avec d’autres personnes et l’interaction avec elles contribuent à un certain nombre de facteurs biologiques complexes qui peuvent empêcher le cerveau de ralentir”, explique le professeur Sigmundsson.
Continuez à apprendre et restez passionné
Juste comme les boucles de biceps nous aident à développer nos muscles, garder le cerveau actif favorise une cognition forte tout au long de la vie. Envisagez de vous adonner à un nouveau passe-temps ou d’apprendre une nouvelle compétence. Peut-être le plus important, cependant, ne le forcez pas ; trouvez quelque chose qui vous passionne réellement. Il n’est jamais trop tard dans la vie pour apprendre quelque chose de nouveau !
“La passion, ou le fait d’avoir un fort intérêt pour quelque chose, peut être le facteur décisif et moteur qui nous amène à apprendre de nouvelles choses. Au fil du temps, cela a un impact sur le développement et la maintenance de nos réseaux de neurones », explique le professeur Sigmundsson.
Conclusion cognitive pour une meilleure santé cérébrale
Dans l’ensemble, les auteurs de l’étude disent qu’une grande partie de leurs conseils peuvent être résumés par le vieil adage : « Utilisez-le ou perdez-le ». Nos cerveaux sont des sortes de machines incroyables, mais comme tout autre outil, ils commenceront à dépérir s’ils restent inactifs trop longtemps.
“Le développement du cerveau est étroitement lié au mode de vie. L’exercice physique, les relations et la passion aident à développer et à maintenir les structures de base de notre cerveau à mesure que nous vieillissons », conclut le professeur Sigmundsson.
La étude est publié dans Sciences du cerveau.
