Comment arrêter de fumer en mangeant des aliments sains et efficaces

Illustration de cigarettes. boldsky.com

Merdeka.com – Pour certaines personnes, fumer est devenu une habitude en soi. Souvent, les gens fument pendant leur temps libre pour se débarrasser de l’ennui ou même c’est devenu une habitude qui se fait après avoir mangé. Généralement, les personnes dépendantes à la cigarette auront du mal à se débarrasser de cette mauvaise habitude.

Même ainsi, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas arrêter de fumer complètement. Vous pouvez essayer de réduire progressivement le nombre de cigarettes consommées chaque jour. Jusqu’à lentement, vous pouvez arrêter complètement les habitudes tabagiques qui menacent votre santé, voire la mort à l’avenir.

Une façon d’arrêter de fumer qui peut être fait est de manger des aliments sains lorsque l’envie de fumer se fait sentir. Il faut admettre que l’envie de fumer ou envies de cigarettes il apparaît souvent lorsque vous commencez à vous engager à arrêter de fumer. Dans cette situation, vous devez être capable de vous contrôler pour combattre ces envies, notamment en consommant des aliments sains

Il existe plusieurs aliments que vous pouvez consommer en collation ou lorsque vous avez la bouche vide et que vous avez envie de fumer. Comment arrêter de fumer Manger des aliments sains est assez efficace, mais cela demande une forte volonté et de la détermination dans le processus.

À partir de la page Nicotinell.co.uk, nous résumons ici comment arrêter de fumer en mangeant des aliments sains que vous pouvez pratiquer.

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Comment arrêter de fumer en mangeant sainement

illustration de poivrons

Shutterstock/Kati Molin

Mangez des collations saines

Comment arrêter de fumer en mangeant d’abord des aliments sains en préparant des collations saines. Lorsque vous vous ennuyez, ce qui est souvent surmonté par le tabagisme, changez cette habitude en mangeant des collations saines lorsque l’ennui vous frappe.

Il existe plusieurs types de collations saines faciles à préparer qui peuvent être votre choix, qui sont les suivantes :

  • Pain ou bagels de blé entier
  • Muffins au blé entier
  • Fruits tels que pommes, bananes et autres fruits
  • Yogourt faible en gras sans sucre ajouté
  • Céréale complète
  • Cacahuètes non salées
  • Couper des bâtonnets de légumes, comme des carottes, des bâtonnets de céleri, des concombres, des poivrons verts hachés
  • Smoothies
  • Sandwich

Vous pouvez consommer certains de ces types d’aliments comme collation légère lorsque vous vous ennuyez et que l’envie de fumer se fait sentir. Ayez toujours des provisions à la maison, de sorte que lorsque l’envie se fait sentir, vous puissiez immédiatement prendre une collation à manger.

Nourriture d’urgence

La prochaine façon d’arrêter de fumer en mangeant des aliments sains est de fournir de la nourriture d’urgence. Les aliments d’urgence en question sont des aliments qui peuvent être consommés lorsque votre bouche est vide et que vous avez besoin d’une cigarette. Avec la consommation de certains de ces aliments, le désir de fumer diminuera jusqu’à ce qu’il disparaisse. Voici quelques recommandations alimentaires :

  • Légumes coupés dans le sens de la longueur ou bâtonnets de légumes de carottes, bâtonnets de céleri, concombres, poivrons verts, etc.
  • Gomme sans sucre
  • Bonbon dur sans sucre
  • Bonbons à la menthe sans sucre

Des surgelés

Comment arrêter de fumer en mangeant des aliments sains Le dernier est la consommation d’aliments surgelés. Dans ce cas, la consommation de sucreries permet souvent de lutter efficacement contre l’envie de fumer. Mais les aliments sucrés ne peuvent pas se faire à long terme car ils peuvent nuire à la santé dentaire et augmenter le risque de diabète.

De cette façon, lorsque vous voulez un aliment sucré comme des bonbons, vous pouvez le remplacer par des aliments surgelés. Voici quelques recommandations :

  • Bananes ou raisins congelés
  • Barre de crème glacée hypocalorique
  • Yogourt glacé sans gras

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Comment surmonter les envies de cigarettes

illustration de la méditation

©shutterstock.com/Ersler Dmitri

Après avoir connu plusieurs façons d’arrêter de fumer en mangeant des aliments sains, vous devez également comprendre d’autres façons de faire face envie de cigarettes ou envie de cigarettes. Il a été expliqué précédemment que la consommation de fruits et légumes et de gomme sans sucre est très utile pour réduire l’envie de fumer. Vous pouvez pratiquer cette méthode régulièrement, lorsque l’envie de fumer commence à apparaître.

De plus, comment surmonter envie de cigarettes le suivant peut être fait en prenant de profondes respirations pour détendre le corps et l’esprit. Trouvez un endroit calme et faites des exercices de respiration profonde. Au cours de ce processus, votre rythme cardiaque ralentira et votre corps sera beaucoup plus calme. Gardez le rythme, faites l’exercice de respiration 10 fois et ressentez la différence.

Enfin, comment surmonter envie de cigarettes en attendant 15 minutes. Attendez 15 minutes jusqu’à ce que l’envie de fumer disparaisse. Lisez un livre, écoutez de la musique, ouvrez les réseaux sociaux, jouez à des jeux, répondez aux messages de chat d’amis ou promenez-vous un moment dans la maison.

Habituellement, lorsque l’envie de fumer apparaît, elle ne dure que quelques minutes. Remplissez donc ces quelques minutes en faisant des activités passionnantes qui peuvent vous distraire.

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Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer

électrique

ABC Nouvelles

Après avoir appris comment arrêter de fumer en mangeant des aliments sains et d’autres astuces, enfin il faut comprendre ce qui se passe quand on commence à arrêter de fumer. Lorsque vous fumez, la nicotine pénètre dans la circulation sanguine et est rapidement transportée vers le cerveau.

De plus, la nicotine stimule le cerveau pour fabriquer des récepteurs qui libèrent des produits chimiques et procurent des sensations de plaisir. Lorsque le tabagisme se fait à long terme, les récepteurs de la nicotine vont augmenter en nombre. Même pour les gros fumeurs, le nombre peut atteindre des millions dans le corps.

De cette façon, le cerveau d’un fumeur devient dépendant de la nicotine pour libérer un produit chimique qui nous fait nous sentir bien. Le fumeur moyen reçoit environ 200 bouffées de nicotine par jour, de sorte que le cerveau dispose toujours d’un apport suffisant de nicotine pour garder le fumeur heureux et stable.

Cependant, la nicotine contenue dans les cigarettes ne dure pas longtemps dans le corps. Lorsque vous arrêtez de fumer dans les 72 heures, l’apport de nicotine dans le sang est perdu. Alors, tout à coup, les récepteurs cérébraux n’obtiennent pas la nicotine qu’ils voulaient ou qu’ils avaient avant.

Ce manque de nicotine interfère avec la chimie du cerveau, provoquant des envies intenses et des réactions émotionnelles au cours des premières semaines d’essayer d’arrêter de fumer.

La bonne nouvelle est que ces récepteurs à la nicotine s’estompent avec le temps. Bien que vous ayez besoin d’un certain temps d’adaptation pour que le cerveau vive sans nicotine. Bien sûr, ce n’est pas une chose facile.

Ce processus se déroule généralement bien au cours de la deuxième ou de la troisième semaine où vous arrêtez de fumer. Et dans trois mois, la chimie de votre cerveau reviendra à la normale jusqu’à ce que vous puissiez vous libérer de l’habitude de fumer.

[ayi]

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