Bien que de nombreuses personnes estiment qu’elles doivent s’engager dans un programme de réadaptation afin de maintenir leur abstinence d’alcool, de nombreuses personnes réussissent à atteindre l’abstinence sans suivre un programme de réadaptation formel. Cet article discutera d’autres stratégies d’arrêt de l’alcool pour ceux dont la réadaptation n’est pas réaliste ou idéale.
La récupération par vous-même (DIY) est-elle possible ?
Vous savez que vous voulez arrêter de boire de l’alcool, mais vous craignez également de suivre un programme de traitement formel. Tu n’es pas seul.
De nombreuses personnes entrent dans des programmes de réadaptation pour arrêter de boire, en particulier si elles estiment avoir besoin d’un programme structuré qui peut les tenir responsables lorsqu’elles tentent de rester sobres.
Cependant, pour de nombreuses raisons, la réadaptation n’est pas une option pour tout le monde. L’espace/les lits de réadaptation sont souvent très limités. De plus, la réadaptation nécessite souvent un certain engagement de temps – soit des jours, soit des semaines. Cela peut ne pas être réaliste pour quelqu’un qui a des obligations quotidiennes comme un travail ou une famille dont il faut s’occuper. Les programmes de réadaptation peuvent également être coûteux, et certaines assurances ne les couvriront pas, ce qui peut entraîner un coût élevé pour l’individu. Enfin, certaines personnes pensent que la réadaptation ne leur conviendrait pas à cause de la la stigmatisation associée à la réadaptationet ils choisissent plutôt de s’attaquer uniquement à leur AUD.[1]
La récupération de l’alcoolisme par le bricolage est également très possible. En fait, la plupart des gens qui maintiennent l’abstinence le font sans programme de réadaptation formel, en particulier s’ils ont un bon système de soutien ambulatoire et des amis/famille disponibles pour les aider.
Voici quelques stratégies pour une reprise DIY :
Essayez les Alcooliques anonymes (ou d’autres groupes de soutien)
Les Alcooliques Anonymes, ou AA, sont un réseau de personnes qui veulent aussi arrêter de boire de l’alcool et qui se réunissent régulièrement dans la communauté pour se soutenir mutuellement. Tout est dirigé par des “laïcs”. Il n’y a pas de médecins ou de thérapeutes aux réunions, juste des gens ordinaires. Lors des réunions, les gens partagent des ressources qui ont fonctionné pour les autres ainsi que leurs expériences de rétablissement. La plupart des villes et villages ont une pléthore de réunions des AA presque tous les jours de la semaine. Si vous souhaitez essayer les AA, trouver une réunion près de chez vous.[3]
Les chercheurs disent que les réunions des AA peuvent mener à diminution à court et à long terme de la consommation d’alcool.[2] Travailler les 12 étapes des AA pourrait vous aider à arrêter de boire sans entrer en cure de désintoxication.
Pour réussir chez les AA, vous devrez généralement assister régulièrement à des réunions, entrer en contact avec un parrain et étudier la littérature proposée. Vous devrez peut-être également faire appel à une “puissance supérieure” et céder le contrôle de la consommation d’alcool à cette entité.
Certaines personnes se sentent mal à l’aise avec ces idées. Si tel est le cas, il existe de nombreux programmes tels que INTELLIGENT rétablissement qui ne sont pas affiliés à une religion. Si vous vous sentez plus à l’aise avec un programme séculaire, la récupération SMART pourrait être meilleure pour vous.
En général, les groupes de soutien sont un excellent moyen d’aider à maintenir l’abstinence d’alcool.
Diminuez votre consommation d’alcool au lieu d’aller “Cold Turkey”
Au lieu d’essayer d’aller « dinde froide », de nombreuses personnes trouvent plus facile et plus réaliste de réduire lentement leur consommation d’alcool au fil du temps. Cela peut à la fois aider à limiter les fringales et à éviter le sevrage alcoolique, qui peut être extrêmement désagréable et, dans certains cas, dangereux et/ou potentiellement mortel.
Il est toujours préférable de parler à un médecin si vous essayez de réduire votre consommation d’alcool par vous-même, car il peut vous prescrire des médicaments et vous fournir une surveillance et un soutien pendant que vous essayez de réduire votre consommation.
Trouver des pairs sobres / des soutiens sociaux
De bonnes recherches montrent que les personnes qui s’entourent d’amis ou de membres de la famille qui boivent sont moins susceptibles de réussir leur abstinence. Il peut être utile de passer moins de temps en présence d’autres personnes qui boivent régulièrement, ou de chercher de nouveaux amis ou des relations avec des personnes qui ne boivent pas ou qui sont peut-être également en rétablissement actif. Recherchez des milieux sociaux qui n’impliquent pas d’alcool et accordez la priorité au temps passé avec des personnes qui ne boivent pas.
Explorez de nouvelles passions et passe-temps
Combien d’heures passez-vous à acheter, préparer et boire de l’alcool ? Combien de temps avez-vous passé à vous sentir mal avec une gueule de bois ?
Lorsque vous arrêtez de boire, les heures s’ouvrent. Si vous ne les remplissez pas de quelque chose que vous aimez, la rechute est facile. Avoir des passe-temps comme l’exercice physique, les clubs, les groupes, le bénévolat ou l’emploi formel peut aider à créer un plaidoyer et un épanouissement qui peuvent aider à briser le cycle de la consommation d’alcool.[6]
Envisager des médicaments pour l’arrêt de l’alcool
Il existe 4 médicaments approuvés par la FDA pour le trouble lié à la consommation d’alcool qui peuvent être extrêmement utiles pour aider à réduire les envies d’alcool, en particulier au début de la récupération. Ces médicaments sont appelés Naltrexone, Naltrexone-ER, Acamprosate et Disulfiram. Si vous êtes intéressé par un médicament sur ordonnance pour vous aider à arrêter de boire, contactez votre médecin.
Ces méthodes fonctionnent-elles ?
Toutes les techniques que nous avons expliquées reposent sur de bonnes preuves scientifiques. Mais l’approche DIY ne convient pas à tout le monde.[7]
Les personnes ayant une longue histoire d’abus d’alcool peuvent être confrontées à des problèmes de santé réels et dangereux (comme des convulsions) si elles essaient d’arrêter de fumer d’un coup. Si vous vous sentez tremblant et en sueur sans boire, ces approches de bricolage peuvent ne pas vous convenir et vous pourriez avoir besoin d’un programme de désintoxication sous surveillance médicale suivi d’une cure de désintoxication.
Si vous faites partie de ces personnes qui présentent des symptômes de sevrage plus graves, il n’y a pas de honte à s’inscrire à un programme formel de désintoxication ou de réadaptation pour obtenir l’aide dont vous avez besoin. Plus tôt vous demanderez de l’aide, plus tôt vous pourrez commencer à construire la vie que vous souhaitez.
Comment arrêter de boire sans cure de désintoxication FAQ
Est-ce que n’importe qui peut arrêter de boire sans programme de traitement?
Ça dépend. Les gros buveurs ayant de longs antécédents de troubles liés à la consommation d’alcool peuvent faire face à des sevrages dangereux s’ils tentent une approche de sobriété «dinde froide». Si vous faites partie de ce groupe, vous pourriez avoir besoin d’une surveillance médicale en cours de désintoxication. Arrêter de boire subitement pourrait mettre votre vie en danger. D’autres personnes n’ont aucun symptôme de sevrage, et pour ces personnes, il pourrait être plus réaliste d’essayer une approche de bricolage pour arrêter de boire.
Dois-je essayer d’arrêter de fumer moi-même ?
Si vous êtes un buveur léger à modéré, une approche de bricolage pourrait vous convenir, en particulier si vous ne constatez pas que vous présentez des symptômes de sevrage importants lorsque vous passez à la “dinde froide”. Un traitement assisté par des médicaments, des groupes de soutien comme AA ou SMART Recovery, ou une thérapie formelle peuvent être utiles pour vous soutenir dans une approche de bricolage.
Pourquoi est-ce que je ne peux pas arrêter de boire tout seul ?
Si vous avez essayé d’arrêter de boire par vous-même sans succès, c’est probablement un signe que vous souffrez d’un trouble lié à la consommation d’alcool (AUD). Votre incapacité à arrêter de boire n’est pas un manque de volonté. Vous avez une maladie chronique qui nécessite une aide professionnelle. Dans ces cas, contactez votre médecin ! Il existe des médicaments et de nombreuses autres ressources, en plus des programmes de « désintoxication », qui peuvent vous aider à arrêter de fumer pour de bon.
Si je ne peux pas arrêter tout seul, que dois-je faire ?
Inscrivez-vous à un programme de traitement des troubles liés à la consommation d’alcool qui vous convient. De nombreux programmes existent, y compris ceux qui augmentent la thérapie avec des médicaments. Ces types de traitement (appelés programmes de traitement de la toxicomanie ou MAT) pourraient vous aider à combattre votre dépendance.
Ma consommation d’alcool est-elle assez mauvaise pour une cure de désintoxication ?
Il n’y a aucune quantité d’alcool dont vous avez besoin pour vous «qualifier» pour une cure de désintoxication. La seule condition est que vous pensiez personnellement qu’une cure de désintoxication vous serait bénéfique pour vous aider à maintenir votre abstinence. Vous n’avez pas à toucher le « fond » avant d’obtenir de l’aide. Si votre consommation d’alcool a un effet négatif sur votre vie, c’est un signe que vous avez peut-être besoin d’aide, et une cure de désintoxication peut vous convenir. Sinon, comme mentionné ci-dessus, il existe de nombreuses autres options non liées à la réadaptation qui peuvent être extrêmement utiles. Contactez votre médecin pour plus de soutien.
