Comment abaisser la glycémie par l’alimentation

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Jakarta: changement Atmosphère Ce qui se passe peut être causé par la nourriture que vous mangez. Si vous ressentez cela, essayez de manger des aliments qui équilibreront les niveaux Glycémie parce que l’augmentation ou la diminution de la glycémie peut également affecter votre humeur ce jour-là.

Et cité de Elite QuotidienVoici quelques aliments qui peuvent aider à équilibrer la glycémie et à stabiliser l’humeur:

1. Houmous

Selon l’expert en nutrition et bien-être Erin Palinski-Wade, RD, CDE, manger des aliments riches en glucides complexes de haute qualité tels que l’houmous est un excellent moyen de contrôler la glycémie. «Assurez-vous de choisir des aliments à digestion lente comme les légumes et le houmous pour éviter les pics de glycémie supplémentaires», dit-il.

2 oignons à l’ail

Les oignons comme les oignons et l’ail peuvent être un moyen efficace de stabiliser votre glycémie, ce qui, bien sûr, peut également affecter votre humeur en général. Une étude publiée dans la revue Food and Chemical Toxicology a examiné les effets des oignons sur les souris, et les résultats ont montré que les oignons pouvaient rétablir la glycémie chez les souris.

3. Amande

Manger des amandes peut aider votre corps à contrôler plus efficacement la glycémie. La consommation de deux onces d’amandes par jour peut améliorer le contrôle de la glycémie et réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Cela ressort des recherches publiées dans la revue Metabolism.

4. Ceri

Bien qu’il existe de nombreux types de fruits qui peuvent augmenter la glycémie, les cerises sont l’un des fruits qui ne provoquera pas une augmentation excessive de la glycémie. Les cerises ont un indice glycémique (IG) inférieur à celui des autres fruits.

5. Vinaigre de cidre de pomme

Bien que le vinaigre de cidre de pomme puisse techniquement être très inconfortable à manger, l’ajout de vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation peut être un excellent moyen de réduire l’impact des aliments sur la glycémie.

Une étude publiée dans la publication American Diabetes Care de la Diabetes Association montre que boire environ 20 grammes de mélange de vinaigre de cidre de pomme deux minutes avant de manger un repas lourd ou de consommer des glucides peut être très efficace pour stabiliser la glycémie.
(YDH)

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