Combien et quel type d’exercice physique est nécessaire à chaque âge, selon l’OMS

| |

La activité physique régulier a de multiples avantages prouvés: il est essentiel pour prévenir et aider à contrôler maladies cardiaques, la Diabète type 2 et le Cancer, ainsi que pour réduire les symptômes de la dépression Oui anxiété, déclin cognitif, améliorer la mémoire et stimuler la santé du cerveau. Malgré cela, la majorité des gens dans le monde ne font pas assez d’exercice, un déficit qui s’est aggravé dans le cadre de la pandémie de coronavirusaverti le Organisation mondiale de la SANTE (OMS) lors du lancement de nouvelles recommandations liées au mouvement.

Quelques données permettant de mesurer l’ampleur du problème: dans le monde, 1 adulte sur 4 et 4 adolescents sur 5 n’atteignent pas les niveaux d’activité physique recommandés et les personnes sédentaires ont un risque de décès de 20% à 30% plus élevé par rapport à ceux qui atteignent le “quota” d’exercice recommandé, globalement, cela coûterait 54 milliards de dollars en soins de santé directs et 14 000 millions supplémentaires en perte de productivité.

Selon l’OMS, ils pourraient être évités jusqu’à 5 millions de décès par an si la population mondiale bougeait davantage. «À un moment où de nombreuses personnes sont confinées chez elles en raison de Covid-19, les nouvelles directives de l’OMS sur l’activité physique et le comportement sédentaire soulignent que tout le monde, de tous âges et capacités, peut être physiquement actif et que tous les types le mouvement compte », a déclaré l’OMS à travers un communiqué.

Les nouvelles lignes directrices recommandent au moins 150 à 300 minutes d’activité aérobie modérée à vigoureuse par semaine pour tous les adultes, y compris les personnes vivant avec des maladies chroniques ou des incapacités, et une moyenne de 60 minutes par jour pour enfants et adolescents.

4 adolescents sur 5 ne respectent pas l’activité physique recommandée. Archives de photos.

Le document, qui comprend des recommandations spécifiques pour les femmes enceintes ou en post-partum, ainsi que pour les personnes atteintes de maladies chroniques et pour les personnes handicapées, conseille de substituer autant que possible les activités sédentaires à l’exercice physique.

Les personnes âgées (65 ans et plus) sont encouragées à ajouter des activités qui mettent l’accent sur l’équilibre et la coordination, ainsi que renforcement musculaire, aider éviter les chutes et améliorer la santé.

“L’activité physique est essentielle à la santé et au bien-être; elle peut aider ajouter des années à la vie et la vie aux années“a déclaré le directeur général de l’OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus. Il a ajouté:” Chaque mouvement compte, surtout maintenant que nous gérons les limites de la pandémie de Covid-19. Nous devons tous nous déplacer de manière sûre et créative chaque jour. “

Toute activité physique est bénéfique et peut être pratiquée dans le cadre du travail, du sport et des loisirs ou du transport (marche, vélo et cyclisme), mais aussi par la danse, le jeu et les tâches ménagères quotidiennes, telles que le jardinage et le nettoyage, exigent de l’OMS.

“L’activité physique de toute nature et de toute durée peut améliorer la santé et le bien-être, mais plus c’est toujours mieux“a déclaré Ruediger Krech, directeur de la promotion de la santé de l’OMS.” Et si vous devez passer beaucoup de temps assis, que ce soit au travail ou à l’école, vous devriez être plus actif physiquement pour compteur les effets néfastes d’un comportement sédentaire », a-t-il prévenu.

“Ces nouvelles directives soulignent l’importance d’être actif pour notre cœur, notre corps et notre esprit, et comment des résultats favorables profitent à tous, de tous âges et capacités”, a déclaré Fiona Bull, chef de l’unité d’activité physique qui a dirigé le élaboration de nouvelles directives de l’OMS.

Le renforcement musculaire est essentiel.  Photo Shutterstock

Le renforcement musculaire est essentiel. Photo Shutterstock

Quelle quantité d’activité physique est recommandée?

Les directives et recommandations de l’OMS fournissent des détails pour différents groupes d’âge et groupes de population spécifiques sur la quantité d’activité physique nécessaire pour une bonne santé.

Pour garçons et filles de moins de 5 ans

Dans une journée de 24 heures, les nourrissons (de moins de 1 an) devraient:

✔ Soyez physiquement actif plusieurs fois par jour de différentes manières, notamment par le jeu interactif au sol; plus c’est mieux. Pour ceux qui ne bougent toujours pas, cela comprend au moins 30 minutes en position ventre, réparties tout au long de la journée en étant éveillé.

✔ Ne doit pas être retenu pendant plus d’une heure à la fois (par exemple, poussettes / poussettes, chaises hautes ou attachées à l’arrière d’un soignant).

-Le temps d’écran n’est pas recommandé.

-Lorsqu’il est sédentaire, un soignant est encouragé à vous lire et à vous raconter des histoires.

Dormez de 14 à 17 heures (de 0 à 3 mois) ou de 12 à 16 heures (de 4 à 11 mois) de bonne qualité, y compris les siestes.

L'activité physique doit être encouragée dès les premières années de vie. Photo: Shutterstock.

L’activité physique doit être encouragée dès les premières années de vie. Photo: Shutterstock.

Dans une journée de 24 heures, les garçons et les filles âgés de 1 à 4 ans devraient:

✔ consacrer au moins 180 minutes à une variété de types d’activités physiques de toute intensité, y compris une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, réparties tout au long de la journée; plus c’est mieux. Pour les enfants de 3 à 4 ans, 60 minutes devraient être une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse.

✔ Ne soyez pas immobilisé plus d’une heure à la fois (par exemple, poussettes / poussettes, chaises hautes ou attaché au dos d’un soignant) et ne vous asseyez pas pendant de longues périodes.

-Au bout d’un an, le temps d’écran sédentaire (comme regarder la télévision ou des vidéos, jouer à des jeux informatiques) n’est pas recommandé.

-De 2 à 4 ans, le temps d’écran sédentaire ne doit pas dépasser 1 heure; moins c’est mieux.

-Un sommeil de bonne qualité devrait être, y compris les siestes, de 11 à 14 heures, de 1 à 2 ans; et de 10 à 13 ans, de 3 à 4 ans, avec des heures régulières de sommeil et de réveil.

L'exercice en famille offre une activité physique et récréative.

L’exercice en famille offre une activité physique et récréative.

Enfants et adolescents de 5 à 17 ans

✔ Ils doivent au moins en moyenne 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, principalement aérobie, pendant la semaine.

✔ Ils doivent intégrer des activités aérobies d’intensité vigoureuse, ainsi que celles qui renforcent les muscles et les os, au moins 3 jours par semaine.

✔ Le temps de sédentarité doit être limité, en particulier le temps passé sur un écran récréatif.

(Les mêmes recommandations s’appliquent aux enfants et adolescents vivant avec un handicap)

Plus d'exercice, mieux c'est, recommandent-ils de l'OMS.  Photo Shutterstock.

Plus d’exercice, mieux c’est, recommandent-ils de l’OMS. Photo Shutterstock.

Adultes de 18 à 64 ans

✔ Ils doivent effectuer au moins 150 à 300 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée; ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité vigoureuse; ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et vigoureuse pendant la semaine.

✔ Ils doivent également effectuer activités de renforcement musculaire à une intensité modérée ou plus élevée qui engage tous les principaux groupes musculaires 2 jours ou plus par semaine, car ils procurent des avantages supplémentaires pour la santé.

✔ Peut augmenter l’activité physique aérobie d’intensité modérée à plus de 300 minutes; ou effectuer plus de 150 minutes d’activité physique aérobie intense; ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et vigoureuse pendant la semaine pour Des avantages supplémentaires pour la santé.

✔ Ils devraient limiter le temps de sédentarité. Le remplacement du temps sédentaire par une activité physique de toute intensité offre des avantages pour la santé.

L'exercice physique régulier est la pierre angulaire d'un mode de vie sain.  Photo Shutterstock.

L’exercice physique régulier est la pierre angulaire d’un mode de vie sain. Photo Shutterstock.

Adultes de plus de 65 ans

✔ Idem que pour les adultes de 18 à 64 ans.

✔ Et dans le cadre de leur activité physique hebdomadaire, les personnes âgées devraient s’engager dans une activité physique variée à composantes multiples qui met l’accent équilibre fonctionnel et musculation à intensité modérée ou supérieure, 3 jours ou plus par semaine, pour améliorer la capacité fonctionnelle et prévenir les chutes.

Femmes enceintes et post-partum

Toutes les femmes enceintes et post-partum sans contre-indications devraient:

✔ Faites au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée pendant la semaine.

✔ Incorporez une variété d’activités aérobies et de renforcement musculaire.

✔ Limitez le temps de sédentarité.

Adultes vivant avec un handicap

✔ Idem que pour les adultes de son âge.

✔ Il est possible d’éviter les comportements sédentaires et d’être physiquement actif en position assise ou couchée. Par exemple, les activités dirigées vers le haut du corps, les sports et les activités inclusives et / ou spécifiques aux fauteuils roulants.

.

Previous

L’Université Jonathan dos Santos a un accord avec Queretaro pour jouer à la Liga MX 2021 après la fin de la saison Cerro Largo Uruguay Transfers 2021

“Si le collège électoral nomme officiellement Biden, je partirai” – Corriere.it

Next

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.