Il existe des exercices qui, s’ils sont pratiqués régulièrement, peuvent soulager l’anxiété et les symptômes de la dépression.
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REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Le sport n’est pas seulement bon pour le physique, mais aussi pour la santé mentale. Il y a un certain nombre genre sportif qui, lorsqu’il est pratiqué régulièrement, peut aider à améliorer l’humeur et à soulager les symptômes une dépression et d’urgence.
Cependant, gardez à l’esprit que l’exercice n’est pas destiné à remplacer la thérapie et les médicaments pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé mentale. C’est juste que l’exercice est un excellent outil pour soutenir les problèmes de santé mentale. Voici cinq sports que vous pouvez essayer, extraits de la page CrumpeAhad (22/1/2023):
1. Marche décontractée
Faire une promenade tranquille peut aider à soulager le stress, à gérer les symptômes d’anxiété et à augmenter la pensée positive. Si vous voulez les meilleurs résultats, promenez-vous parmi les arbres, les parcs et les espaces verts ouverts.
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Il a été démontré que les promenades dans la nature réduisent l’anxiété. Il n’a pas besoin d’être trop loin ou long. La recherche montre que à pied pendant 15 minutes peut réduire le risque de dépression de 26 %.
2. Courir
Si vous recherchez une forme d’exercice plus intense pour maintenir votre santé mentale, essayez de courir. Lorsque vous courez, votre cerveau est inondé d’endorphines stimulant l’humeur, communément appelées “l’euphorie du coureur”.
Des études ont trouvé que fonctionnement être à l’extérieur est un excellent moyen d’obtenir un effet antidépresseur. Courir régulièrement peut également faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil, ce qui est important pour réduire les symptômes. urgence et la dépression.
3. Entraînement musculaire
Essayez l’entraînement en force si vous voulez les avantages supplémentaires de la construction musculaire tout en soutenant la santé mentale. Ce type d’exercice peut réduire votre risque de développer une dépression ou soulager les symptômes existants.
On obtient également la satisfaction d’atteindre les objectifs de l’entraînement en force. Pas un must aller à Gym et soulever des poids. La musculation peut facilement se faire à la maison, soit avec bande de résistance ou votre propre poids.
4.Yoga
Le yoga aide non seulement à détendre et à assouplir le corps, mais il offre également l’occasion de réfléchir et de méditer. Voilà pourquoi yoga donc l’un des meilleurs exercices qui peuvent être fait pour améliorer la santé mentale.
Se concentrer sur sa respiration peut éliminer les situations négatives pour la santé mentale telles que les pensées négatives et trop réfléchir. La respiration contrôlée active le système nerveux parasympathique, vous mettant dans un état détendu en abaissant votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.
5. Danse
Une autre option d’exercice qui peut réduire considérablement l’anxiété est la danse. Comme le yoga, on peut choisir le type de danse qu’on veut. Qu’il s’agisse de ballet, de tango, de zumba ou de danse contemporaine, ils ont tous leurs mérites.
Il n’est pas toujours nécessaire de s’inscrire dans un studio de danse pour en récolter les bénéfices. Il existe des tonnes de cours de danse virtuels que vous pouvez suivre depuis chez vous. Cependant, les danses de groupe synchronisées ou chorégraphiées peuvent en effet maximiser les résultats, surtout si une interaction sociale est nécessaire.
