Cinq changements de régime et de style de vie pour renforcer votre système immunitaire pendant la saison du rhume et de la grippe

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Mangez beaucoup de fruits et légumes

Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux et de composés chimiques qui peuvent aider votre corps de plusieurs manières.

Les antioxydants contenus dans les fruits et légumes peuvent également aider à réduire l’inflammation.

Des niveaux élevés de fibres présents dans de nombreux aliments végétaux peuvent également nourrir les bonnes bactéries de votre estomac, aidant ainsi à éloigner les agents pathogènes nocifs.

Selon Mme Stanner, il est important de se concentrer sur l’apport du plus grand nombre possible de ces nutriments à votre alimentation.

Elle a déclaré : “Chaque micronutriment joue un rôle différent dans le système immunitaire – ne faites pas d’un seul un héros.”

La meilleure façon de le faire est de vous assurer que vous mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour – que ce soit comme collation, repas ou plat d’accompagnement.

Mangez plus de graisses saines

La graisse n’a pas besoin d’être un gros mot, et en fait, certaines graisses sont essentielles pour une alimentation saine.

Des graisses saines peuvent être trouvées dans les aliments comme les avocats ou le saumon, ainsi que dans les huiles de cuisson comme l’huile d’olive.

La recherche montre que les acides gras oméga-3 peuvent aider à combattre l’inflammation.

D’autres études ont également trouvé des liens supplémentaires suggérant que certaines graisses saines, telles que celles trouvées dans l’huile d’olive, peuvent réduire le risque de maladies telles que le diabète de type 2 ou les maladies cardiaques.

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