Ces six règles de santé sont en réalité des mythes selon un médecin

Les directives saines que vous suivez pourraient en fait être des mythes ridicules.

La semaine dernière, la règle que vous devez entrer 10 000 pas par jour a fait la une des journaux lorsqu’il a été rapporté que le nombre était en fait un stratagème de marketing japonais avec peu de fondement scientifique.

Ce n’est pas le seul fait sur la santé qui soit en réalité une fiction, a déclaré le Dr Donald Hensrud, professeur agrégé de médecine et de nutrition à la Mayo Clinic.

“Il est important d’examiner quelles preuves scientifiques existent lors de l’évaluation de l’exactitude de ces mythes”, a déclaré Hensrud au Post.

Ici, il nous guide à travers six mythes communément acceptés et nous dit ce qui est vraiment vrai.

Boire huit verres d’eau par jour est crucial

Avaler 64 onces de H2O vierge chaque jour n’est pas aussi important que nous avons été amenés à le croire. Et, certaines personnes peuvent atteindre une hydratation adéquate principalement à partir des aliments qu’elles mangent et d’autres boissons. Le café et même l’alcool peuvent également contribuer à l’hydratation s’ils sont consommés en quantité modérée.

“Il n’y a rien de magique dans 8 verres”, a déclaré Hensrud. “La quantité d’eau dont une personne a besoin peut varier considérablement en fonction de différents facteurs : la température extérieure, la quantité d’exercice physique et son alimentation.”

Manger tard le soir fait grossir

De nombreux régimes au fil des ans ont promis des résultats en mettant en œuvre un couvre-feu lorsque la nourriture est consomméemais selon Hensrud, ce qui compte, c’est ce que – pas quand – vous mangez.

“En général, les calories sont des calories”, a-t-il déclaré. Il note cependant que restreindre l’alimentation à certaines heures peut être utile dans la mesure où cela vous encourage à manger moins et à ne pas grignoter sans réfléchir devant “The Late Show”.

Le petit-déjeuner est le repas le plus important

Il a longtemps été considéré comme le VIP des repas, mais rien ne justifie cette position.

“Les preuves sont contradictoires”, a déclaré Hensrud. “Si les gens prennent un petit-déjeuner, ils seront moins susceptibles de trop manger plus tard dans la journée [but] d’un autre côté, il y a des preuves que ce n’est peut-être pas aussi bon que ce que nous avons enseigné dans le passé.

Hensrud a déclaré que certaines personnes ont trouvé que le jeûne intermittent et le fait de sauter le petit-déjeuner fonctionnent pour elles, et il n’y a aucune preuve qui dit ne pas prendre de petit déjeuner affecte santé globale. Si vous préférez l’ignorer et que cela fonctionne pour vous, il n’est pas nécessaire de changer l’habitude.

“En général, le petit-déjeuner est bon, mais ce n’est pas aussi clair que ce que nous avions l’habitude de penser”, a-t-il déclaré.

Les aliments biologiques sont meilleurs pour vous

Alimentation biologique des sons comme si cela devrait être mieux pour vous, mais cela pourrait ne pas faire une grande différence dans l’ensemble pour votre santé.

Hensrud a déclaré que bien qu’il soit communément admis que les aliments biologiques sont plus sains que les aliments non biologiques, ce n’est pas nécessairement vrai.

“C’est une bonne idée de laver les fruits, les légumes [of pesticides] avant de manger, évidemment, mais il ne semble pas y avoir beaucoup d’effets néfastes sur la santé [if pesticides are consumed],” il a dit. “L’essentiel est que les gens devraient manger plus de produits végétaux, de fruits, de légumes, qu’ils soient biologiques ou non.”

Hensrud a déclaré que les aliments biologiques sont “définitivement meilleurs pour l’environnement”, car ils polluent moins le sol, l’eau et l’air que les aliments cultivés de manière non biologique, mais qu’il s’agit “plus d’un problème environnemental que d’un problème de santé”.

Faire de l’exercice à un moment précis est plus efficace

Hensrud a déclaré qu’il n’était au courant d’aucune preuve suggérant que l’exercice à un moment particulier de la journée ou par certains temps brûle plus de calories, ajoutant que si c’est le cas, c’est “subtile” et d’autres facteurs entrent en jeu.

“Faire de l’exercice quand il fait chaud (en fonction de la température) pourrait brûler un peu plus de calories, mais le problème serait simplement de pouvoir continuer à faire de l’exercice”, a-t-il déclaré.

En général, vous devriez faire de l’exercice chaque fois que vous le pouvez dans votre emploi du temps.

“Le meilleur moment pour s’entraîner, c’est quand ça marche pour les gens”, a-t-il déclaré.

Le café est mauvais pour vous

Bonne nouvelle pour les buveurs de caféine : votre tasse de café ne va pas affecter négativement votre santé globale.

“C’est l’un des plus grands mythes sur la santé”, a déclaré Hensrud à propos de la mauvaise réputation de Java. En réalité, « le café a été associé à une diminution du risque de diabète de type 2, de maladie de Parkinson, de maladie du foie, de cancer du foie, à une amélioration de l’humeur et à une diminution du risque de dépression, à une meilleure fonction rénale, à une diminution du risque de goutte et éventuellement de calculs rénaux et de la vésicule biliaire. des pierres.”

Il a dit qu’il y avait quelques effets négatifs sur la santé (attention, cela peut parfois être nocif pour les femmes enceintes ou les femmes qui essaient), mais dans l’ensemble, cela dépend de la façon dont une personne métabolise la caféine – ce qui pourrait expliquer pourquoi certaines sont plus sensibles aux effets secondaires.

“L’essentiel est que le café est une substance saine”, a déclaré Hensrud. “Il a beaucoup d’antioxydants et les effets secondaires [if experienced] sont ce qui devrait limiter la consommation, pas la peur qu’elle soit mauvaise.