Ces conseils stimuleront votre digestion

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Aller à la salle de bain et faire de grandes affaires? C’est un problème pour beaucoup de gens lorsqu’ils sont constipés. Cela peut aider à utiliser le rythme naturel de l’intestin. Car il y a un moment de la journée où l’intestin est particulièrement actif.

C’est comme ça que l’intestin fonctionne

La digestion est un système complexe qui est influencé par de nombreux facteurs différents. En plus de la nutrition, l’heure de la journée, par exemple, joue également un rôle important, car l’intestin a son propre rythme. Le meilleur moment pour les grandes entreprises est le matin, dit le Dr. Kenneth L. Koch, directeur du département de gastro-entérologie de la Wake Forest School of Medicine, Winston-Salem.

Ensuite, le tube digestif n’a pas seulement traité tout ce qui a été mangé la veille. le Intestins est particulièrement actif car il veut se débarrasser exactement de ce résidu. Pour cette raison, la vidange fonctionne plus facilement le matin. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes qui luttent à plusieurs reprises contre la constipation.

L’intestin aime la routine

Selon Koch, une certaine routine prend également en charge la défécation. Il existe différentes mesures pour stimuler l’activité intestinale. Les conseils suivants peuvent vous aider à améliorer votre digestion stimuler le matin:

  • Boire de l’eau: Immédiatement après le lever, buvez un grand verre d’eau tiède – de préférence avec un peu de jus de citron, car l’acide stimule la formation de sucs digestifs.
  • Café: Commencez la journée avec une tasse de café. La caféine qu’il contient a un effet stimulant sur le métabolisme et la digestion.
  • Tee: Le thé chaud au fenouil ou à la camomille est idéal comme alternative au café. Cela a également un effet positif sur les intestins et empêche également Flatulence devant.
  • Respirer: Commencez la journée avec quelques exercices de respiration. Cela augmente la pression sur les intestins car les organes glissent un peu. De nombreux patients rapportent un effet positif de ce massage interne naturel.
  • Massage: Activez vos intestins avec un léger massage abdominal. Selon les médecins, le massage de la paroi abdominale stimule les connexions nerveuses dans l’intestin, ce qui stimule les selles naturelles.
  • Petit déjeuner: Pour le petit-déjeuner, préparez un muesli riche en fibres avec du yogourt et des fruits – de préférence des pommes ou des fruits secs trempés. La fibre garde les selles molles et favorise leur transport dans les intestins. Les bactéries lactiques favorisent également la mobilité de l’intestin et assurent une colonisation bactérienne harmonieuse: elles stimulent la multiplication des lacto- et bifidobactéries désirées. Aussi, mangez en toute tranquillité et sans distraction.
  • Pas de stress: Évitez le stress le matin et donnez-vous, ainsi qu’à votre instinct, suffisamment de temps pour cela selles. Les experts de l’intestin soulignent qu’il faut jusqu’à dix minutes pour que le mouvement naturel de l’intestin s’installe et que le processus de vidange commence. La course rapide aux toilettes avec compression et compression est un pur stress pour les intestins – et la plupart du temps, rien ne se passe. Par conséquent: détendez-vous et attendez que la motricité intestinale naturelle s’installe.
  • Bonne posture assise: Au lieu d’appuyer, vous devriez plutôt vous asseoir dans la bonne position sur les toilettes. Une possibilité pour soutenir le mouvement de l’intestin est de prendre la soi-disant «position du penseur», dans laquelle vous penchez le haut du corps vers l’avant, soutenez vos coudes sur vos cuisses près de vos genoux et votre tête en La main pose. Il est également utile d’avoir les pieds sur un repose-pieds assis sur les toilettes. Cela réduit l’angle entre la cuisse et le haut du corps, redresse le rectum et la chaise peut glisser plus facilement.
  • Routine: Essayez de garder votre routine matinale même le week-end et en vacances.
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Remarque: L’intestin peut être «éduqué» et utilisé à un certain rythme. Donc, si vous n’avez pas le temps le matin et que vous préférez aller aux toilettes plus tard, vous pouvez entraîner vos intestins à cette heure de la journée. Mais il est important de ne jamais supprimer l’envie, sinon la constipation, les gaz et les douleurs abdominales menacent.

Que faire si vous êtes constipé

Si vous n’avez pas de selles régulières malgré une routine matinale, vous n’avez pas besoin de recourir directement aux laxatifs. Bien que ceux-ci soient généralement bien tolérés et puissent apporter un soulagement à court terme, ils ne doivent pas être pris régulièrement, sinon l’intestin s’habituera au support de l’extérieur et deviendra encore plus lent.

Au lieu de cela, il existe de nombreux remèdes maison qui peuvent faire aller les intestins. Une alimentation équilibrée riche en fibres et une activité physique régulière sont particulièrement efficaces pour lutter contre une constipation. Il est également important de vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides. Les intestins ont besoin d’au moins un litre et demi à deux litres de liquide par jour pour rester mobiles.

Si vous avez toujours des problèmes de selles, vous devriez consulter un médecin, car il peut alors y avoir une maladie grave derrière les problèmes digestifs.

Causes courantes de constipation

Avec l’âge, l’intestin devient lent – c’est pourquoi de nombreuses personnes âgées sont constipées de temps en temps. Chez les personnes plus jeunes, une alimentation déséquilibrée et malsaine ou trop peu de liquide peut entraîner de la constipation.

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Les médicaments peuvent également être à blâmer. Les opiacés, par exemple, sont donc souvent associés à des laxatifs. Si les antidépresseurs ou les antihypertenseurs provoquent de la constipation, les patients doivent en parler à leur médecin et éventuellement passer à un autre médicament.

Note importante: Ces informations ne peuvent en aucun cas se substituer à des conseils professionnels ou à un traitement par des médecins formés et reconnus. Le contenu de t-online ne peut pas et ne doit pas être utilisé pour établir indépendamment des diagnostics ou démarrer des traitements.

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