Si vous n’êtes pas passionné par l’entraînement physique ou si vous manquez de temps, voici une bonne nouvelle. Des études récentes révèlent qu’accomplir les tâches et activités quotidiennes avec un peu plus de vivacité pourrait entraîner des gains importants en matière de santé et de longévité. Cela signifie que vous pourriez modifier la façon dont vous nettoyez votre maison, montez les escaliers ou courez pour prendre le bus et obtenir certains des avantages de l’exercice sans aller à la salle de sport.

Une étude a analysé les mouvements quotidiens de plus de 20 000 adultes sur une semaine. Aucun ne faisait d’exercice formellement. Certains se déplaçaient avec plus d’entrain que d’autres, en prenant les escaliers au lieu de l’escalator, ou en passant l’aspirateur rapidement.

Les quantités de ces efforts quotidiens étaient faibles, souvent moins de cinq minutes par jour, mais les impacts semblaient disproportionnés. Ceux qui bougeaient rapidement étaient deux fois moins susceptibles de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral dans les années suivantes que les personnes qui traînaient presque toujours.

L’étude suggère qu’« il est judicieux de trouver des moyens d’intégrer l’effort dans votre vie quotidienne ». « Mais cela ne signifie pas que vous devez réellement faire de l’exercice. »

Ceux qui bougeaient rapidement étaient deux fois moins susceptibles de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral dans les années suivantes que les personnes qui traînaient presque toujours.

Cette étude fait progresser un domaine de recherche croissant sur la question de savoir si nous pouvons être en bonne santé sans faire d’exercice. Des données de la UK Biobank ont été utilisées pour explorer cette question.

La biobanque a recruté des dizaines de milliers d’adultes britanniques, qui ont fourni des informations sur leur santé et des échantillons de tissus. Beaucoup portaient des traqueurs d’activité avancés pendant une semaine, qui fournissaient des relevés détaillés de la façon dont ils passaient presque chaque instant de leurs journées au travail et à la maison.

Il est critically important de noter que beaucoup de gens sont intimidés par des mots comme vigoureux et intense, dans le contexte de l’exercice et du mouvement.

Pour cette étude, il a été décidé d’examiner si des formes plus douces d’activités quotidiennes pouvaient également être associées à une meilleure santé.

En termes simples, l’activité physique peut être légère, modérée ou vigoureuse, selon l’intensité de l’effort. Les activités de faible intensité sont suffisamment faciles pour pouvoir discuter avec quelqu’un sans être essoufflé et même chanter. Lors d’une activité modérée,vous êtes toujours capable de parler,un peu essoufflé,mais pas de chanter. lorsque l’activité devient vigoureuse, vous pouvez à peine parler sans haleter, et vous ne pouvez certainement pas chanter.

Pour mener cette étude, des algorithmes d’apprentissage automatique ont été utilisés pour analyser de près les schémas de mouvement par incréments de 10 secondes et déterminer si une personne bougeait légèrement, modérément ou vigoureusement. Des données de traqueurs de 24 139 adultes qui n’ont jamais fait d’exercice formellement ont été utilisées, puis comparées aux données hospitalières et de mortalité.

Les activités quotidiennes légères,qui peuvent inclure des promenades pour aller chercher le déjeuner ou visiter la photocopieuse,réduisaient légèrement les risques de problèmes cardiovasculaires et de décès au cours des huit années suivantes,comparativement aux personnes qui enregistraient une activité presque nulle (ce qui signifie qu’elles restaient assises pendant presque toute la journée).Il fallait plus de deux heures par jour d’activité légère pour en retirer des avantages significatifs.

L’activité quotidienne modérée était beaucoup plus puissante. Si les personnes passaient 24 minutes par jour à se déplacer à un rythme modéré, leurs risques de développer des problèmes cardiovasculaires ou d’en mourir diminuaient jusqu’à 50 %.La dose la plus efficace de mouvement quotidien vigoureux était encore plus faible. À peine cinq minutes par jour de marche rapide ou de course, tout en haletant, étaient associées à une probabilité de décès par problèmes cardiaques inférieure de près de 40 %.

Du point de vue pratique, la conclusion de cette étude est simple. « Recherchez des occasions » d’augmenter l’intensité des corvées et des activités, surtout si vous ne faites pas souvent d’exercice.

« Prendre les escaliers sera une activité modérée pour la plupart des gens ».Les monter rapidement sera vigoureux. Ou accélérez le pas pendant que vous marchez, en balançant les bras, « ce que nous appelons la marche rapide », « et c’est modéré.Ou jardinez aussi vite que vous le pouvez. Il existe de nombreuses occasions d’ajouter un peu plus d’effort » à ce que vous allez faire de toute façon.

L’étude a des limites. elle impliquait principalement des Britanniques blancs et instruits. Il est également possible que les personnes qui effectuent leurs corvées lentement aient des problèmes de santé sous-jacents, les prédisposant à des risques cardiaques, sans aucune contribution de leurs mouvements quotidiens. Les chercheurs ont exclu toute personne ayant eu des problèmes cardiaques au cours de la première année de l’étude, ce qui réduit cette possibilité.

peut-être plus critically important encore, les résultats ne visent pas à décourager l’exercice. « Vous pouvez faire les deux », faire de l’exercice et vous pousser parfois pendant votre journée, en supposant que votre santé et votre situation le permettent.

C’est une très bonne étude, tant la méthodologie que le message.

Martin Gibala, scientifique de l’exercice à l’Université McMaster au Canada

Les résultats suggèrent que, même si vous choisissez de ne pas faire d’exercice, le fait d’intégrer un peu d’activité quotidienne modérée ou vigoureuse dans votre vie « peut avoir des effets significatifs sur la santé ».

Bouger au quotidien : les bienfaits insoupçonnés pour la santé

Si vous n’êtes pas passionné par l’entraînement physique ou si vous manquez de temps, voici une bonne nouvelle : des études récentes révèlent qu’accomplir les tâches et activités quotidiennes avec un peu plus de vivacité pourrait entraîner des gains importants en matière de santé et de longévité.

L’étude qui change la donne

Une étude a analysé les mouvements quotidiens de plus de 20 000 adultes. Leur point commun ? Aucun ne pratiquait d’exercice formellement. L’étude a révélé que ceux qui bougeaient rapidement étaient deux fois moins susceptibles de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral que les personnes qui restaient inactives

Ceux qui bougeaient rapidement étaient deux fois moins susceptibles de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral dans les années suivantes que les personnes qui traînaient presque toujours.

. L’étude suggère qu’il est judicieux d’intégrer l’effort dans votre vie quotidienne, sans pour autant faire de l’exercice.

Comment l’étude a été menée ?

L’étude a utilisé des données de la UK Biobank, qui a suivi des dizaines de milliers d’adultes britanniques. Les participants ont été équipés de traqueurs d’activité pour enregistrer leurs mouvements quotidiens. Les chercheurs ont utilisé des algorithmes d’apprentissage automatique pour analyser les schémas de mouvement et déterminer l’intensité de l’activité physique : légère, modérée ou vigoureuse.

Les différents niveaux d’activité physique

Activité légère : On peut discuter sans être essoufflé et même parler. Une activité légère pratiquée plus de deux heures par jour réduit les risques cardiovasculaires.

Activité modérée : on est un peu essoufflé, mais on peut encore parler. 24 minutes d’activité modérée par jour peuvent réduire de 50 % les risques de problèmes cardiovasculaires.

Activité vigoureuse : On peut à peine parler sans haleter. Seulement cinq minutes d’activité vigoureuse (marche rapide, course) par jour étaient associées à une probabilité de décès par problèmes cardiaques inférieure de près de 40 %.

Tableau récapitulatif des résultats clés

| Type d’activité | Durée recommandée par jour | Impact sur la santé |

| :——————- | :————————– | :—————————————————————————————————————————————— |

| Activité légère | Plus de 2 heures | Légère réduction des risques cardiovasculaires et de décès |

| Activité modérée | 24 minutes | Réduction de 50 % des risques de problèmes cardiovasculaires |

| Activité vigoureuse | 5 minutes | Réduction de près de 40 % de la probabilité de décès par problèmes cardiaques |

Comment intégrer l’activité physique dans votre quotidien ?

L’étude encourage à augmenter l’intensité des activités quotidiennes. Voici quelques exemples :

Prendre les escaliers (activité modérée, et vigoureuse si on les monte rapidement).

Marcher plus rapidement en balançant les bras (marche rapide = activité modérée).

Jardiner rapidement.

FAQ

Est-ce que je dois faire de l’exercice ?

Non, l’étude suggère que bouger plus activement au quotidien peut apporter des bénéfices pour la santé, même sans faire d’exercice structuré. Cependant,vous pouvez faire les deux
.

L’étude s’applique-t-elle à tout le monde ?

L’étude a étudié des personnes principalement britanniques,blanches et instruites.

quelle est l’intensité d’une activité physique modérée ?

Vous êtes un peu essoufflé,mais vous pouvez encore parler,mais pas chanter
.

Quelle est l’intensité d’une activité physique vigoureuse ?

Vous pouvez à peine parler sans haleter, et vous ne pouvez certainement pas chanter
.

Quels sont les bénéfices de bouger plus activement ?

Réduction des risques de maladies cardiovasculaires et de décès.