Il y a longtemps eu un débat sur les avantages de la biotine vs collagène pour la croissance des cheveux. Certains disent que vous devriez vous en tenir à un, tandis que d’autres pensent qu’ils sont tous deux des éléments essentiels à la santé des cheveux. Et il y en a quelques-uns qui ne croient pas ingérer de la biotine ou le collagène fera vraiment beaucoup pour la croissance des cheveux. Nous voulions creuser un peu plus pour comprendre les différences entre la prise de biotine et de collagène pour vos cheveux, alors nous l’avons fait. Ci-dessous, nous avons discuté avec les experts de la biotine contre le collagène, et si vous devriez en prendre un, les deux ou aucun. Continuez à faire défiler pour lire ce qu’ils avaient à dire!
(Source de l’image : Getty / Tanja Ivanova)
Qu’est-ce que la biotine?
Vous avez déjà entendu plusieurs fois le terme biotine, mais qu’est-ce que c’est exactement ? Dermatologue de la région de la baie dr. Kaveri Karhadé déclare simplement qu’il s’agit d’une vitamine B “essentielle pour les fonctions corporelles les plus importantes, y compris la santé des cheveux, de la peau et des ongles”.
dr. Mélissa Anzelone, ND chez Nutrafol, souligne que “ce nutriment soluble dans l’eau fonctionne comme une aide pour décomposer les glucides, les graisses et les protéines pour l’énergie. Lorsque nous pouvons facilement décomposer ou métaboliser les aliments, nous sommes capables de libérer l’énergie des aliments pour alimenter toutes les parties de notre corps et, plus important encore, fournir de l’énergie pour soutenir la croissance des cheveux.
Qu’est-ce que le collagène ?
Maintenant, qu’en est-il du collagène ? Quel est exactement l’autre nutriment dont nous entendons tant parler ? “Le collagène est une protéine présente sous diverses formes dans tout le corps, en particulier dans les cheveux, la peau et les ongles”, partage le Dr Karhade.
Le Dr Anzelone note qu’il « est une excellente source d’acides aminés pour fabriquer la kératine, la protéine qui compose vos cheveux. Cette protéine vitale est essentielle pour donner de la force aux cheveux, ce qui permet aux cheveux de pousser et de s’allonger. Il fournit également un soutien structurel à notre peau, ce qui aide à ancrer les cheveux au cuir chevelu.
Quelles sont les principales différences entre la biotine et le collagène ?
D’après les descriptions ci-dessus, une différence claire entre les deux est que la biotine est une vitamine et le collagène est une protéine. Les deux profitent différemment à notre corps. “La biotine est un micronutriment essentiel pour le métabolisme, tandis que le collagène est une protéine utilisée pour construire des parties du corps, y compris les cheveux, la peau et les ongles”, partage le Dr Anzelone.
Une autre différence notable est que “la biotine aide au fonctionnement des cheveux/de la peau/des ongles alors que le collagène est physiquement présent dans cheveux/peau/ongles », explique le Dr Karhade.
Alors que le Dr Anzelone souligne que les deux se trouvent dans les aliments, elle note que «la biotine est abondante dans les œufs, les noix, les graines et les avocats. Le collagène se trouve souvent dans les produits d’origine animale, y compris le poisson et le poulet. Elle note ensuite que “le collagène provient souvent de sources animales, tandis que la biotine peut être de nature végétalienne”.
En quoi diffèrent-ils en matière de santé capillaire ?
Le Dr Anzelone partage une métaphore très utile pour comprendre la différence entre la biotine et le collagène pour la santé des cheveux. Elle note que « le collagène fournit un soutien à la structure physique du cheveu. Les acides aminés du collagène sont nécessaires pour construire la mèche de cheveux elle-même. La biotine fournit un moyen d’obtenir l’énergie de la nourriture que nous mettons pour alimenter la production de cheveux. C’est là qu’intervient la métaphore : “Pensez au collagène comme aux briques nécessaires à la construction d’une maison, tandis que la biotine est le maçon qui cimente les briques ensemble.” Tout commence à se mettre en place.
Alors, comment le collagène profite-t-il à vos cheveux ?
En ce qui concerne vos cheveux, le plus grand avantage du collagène est sa capacité à ancrer les mèches sur votre cuir chevelu. Cela est particulièrement utile à mesure que nous vieillissons. « Notre cuir chevelu est constitué de protéines de collagène et d’élastine. En vieillissant, nous perdons la densité et l’élasticité du cuir chevelu, ce qui se traduit par des cheveux plus faibles sur le cuir chevelu », note le Dr Anzelone.
Elle partage ensuite que pour que les suppléments de collagène soient efficaces, “vous voulez vous assurer que le collagène est hydrolysé ou brisé en petits morceaux. Ce processus maximise l’absorption du collagène dans le système digestif. Plus vous pouvez absorber de collagène, plus il est susceptible de favoriser la santé des cheveux.
Le Dr Karhade mentionne que la consommation de collagène peut ne pas être suffisante pour tout le monde. En plus d’encourager potentiellement “le corps à produire des mèches de cheveux riches en protéines”, elle partage qu'”il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour recommander la consommation de collagène pour la santé des cheveux”. Cependant, parce qu’il est connu pour être bénéfique pour votre peau, elle dit que cela ne fait pas de mal d’essayer le collagène pour la croissance des cheveux. “Même si nous n’avons pas de données sur l’amélioration de la santé des cheveux, cela peut aider.”
Et comment la biotine en profite-t-elle ?
En repensant à la métaphore du Dr Anzelone, on nous rappelle que la biotine n’est qu’une pièce du puzzle. Le collagène semble avoir un peu plus d’impact sur la croissance des cheveux que la biotine. “La biotine aide à fournir l’énergie clé nécessaire à la production de cheveux. Ce n’est qu’une partie du soutien à la croissance des cheveux », explique le Dr Anzelone. Elle note également qu’il n’y a pas une tonne de preuves cliniques sur les avantages de la biotine en solo, car elle a souvent été “combinée avec d’autres plantes et antioxydants qui traitent collectivement l’amincissement des cheveux”.
De même, le Dr Karhade note que les «vrais» avantages de la biotine ne sont pas exactement connus. “Cependant, cela peut aider à la force et à la croissance des ongles”, dit-elle.
Faut-il utiliser l’un plutôt que l’autre ? Ou devraient-ils être utilisés ensemble ?
Le Dr Karhade est convaincu qu’il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour recommander le collagène ou la biotine pour la santé des cheveux. Cela étant dit, elle pense qu’essayer le collagène vaut le coup. Mais en ce qui concerne la biotine, elle le déconseille fortement. “Je déconseille de prendre de la biotine pour la santé des cheveux car cela n’aide pas et peut en fait être nocif. Par exemple, la biotine peut faussement modifier le travail de laboratoire thyroïdien, et peut même modifier les niveaux du laboratoire qui est vérifié pour dépister si un patient fait une crise cardiaque.
Le Dr Anzelone note que les nutriments sont meilleurs lorsqu’ils sont utilisés ensemble, car ils sont “essentiels pour promouvoir des cheveux sains et forts d’un point de vue nutritionnel”. Pourtant, elle note qu’il existe un certain nombre d’autres facteurs sous-jacents qui peuvent avoir un impact sur la santé des cheveux. Utiliser un supplément qui cible ces facteurs (stress, hormones, métabolisme, environnement, nutrition) sera beaucoup plus bénéfique que de rechercher uniquement de la biotine ou du collagène.
En ce qui concerne les produits, le Dr Anzelone donne son approbation à Nutrafol. “Nutrafol combine des ingrédients clés, y compris du collagène d’origine durable provenant d’écailles de morue capturées dans la nature”, note-t-elle. “Cet ingrédient plus la curcumine, l’ashwagandha, les tocotriénols, le palmier nain, ciblent tous ces facteurs assurant le meilleur soutien à la croissance des cheveux.”
Y a-t-il quelqu’un qui devrait éviter d’utiliser de la biotine ou du collagène ?
Avant de rechercher un supplément, le Dr Anzelone et le Dr Karhade vous encouragent à parler à votre médecin de premier recours. Ils seront mieux en mesure d’évaluer quel supplément vous convient le mieux.
Parce que la biotine peut avoir un impact sur les résultats des travaux de laboratoire, les experts ne suggèrent pas d’ajouter un supplément à base de biotine dans votre vie jusqu’à ce que vous parliez avec un professionnel de la santé. De plus, le Dr Karhade partage qu’elle ne recommande à quelqu’un de le prendre que s’il a une «véritable carence en biotine», ce qui est incroyablement rare.
Bien que les experts recommandent toujours de parler avec votre médecin du collagène, ils partagent que presque tout le monde peut en bénéficier. « Cette protéine essentielle favorise l’élasticité de la peau du cuir chevelu et de la peau de tout le corps. En d’autres termes, le collagène peut rendre votre peau plus saine et plus jeune », explique le Dr Anzelone. Le Dr Karhade suggère que les femmes enceintes ou qui allaitent devraient être prudentes, “car sa sécurité n’a probablement pas été étudiée”.
