Dans le domaine de la nutrition, il existe de nombreux nutriments qui sont censés faire des merveilles pour votre santé. Au milieu des vitamines et des minéraux, les gens oublient les acides gras oméga-3. Alors que la plupart savent qu’il est principalement obtenu à partir de poissons gras, ce qu’ils ne réalisent pas, c’est qu’un manque d’acides gras oméga-3 dans votre système peut entraîner une pléthore de problèmes de santé.
Pour les non-initiés, les acides gras oméga-3 sont un composant vital de votre membrane cellulaire en plus d’être importants pour votre système immunitaire, vos fonctions cognitives et votre santé cardiaque. De toute évidence, un manque d’oméga-3 peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Faites défiler vers le bas pour savoir comment une carence en oméga-3 affecte votre santé.
Comment les acides gras oméga-3 affectent-ils votre santé ?
Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment d’acides gras oméga-3, cela peut avoir des effets négatifs sur la santé. Voici quelques-uns des effets secondaires courants d’un manque d’oméga-3 dans le système :
La dépression
Étant donné que les acides gras oméga-3 sont importants pour votre cerveau, un manque de ce nutriment dans le système peut entraîner de nombreuses maladies. Selon les études publiées dans plusieurs revues, dont Nutritional Neurosciences, une carence en oméga-3 peut augmenter le risque de La maladie d’Alzheimerla démence et le trouble bipolaire.
Problèmes de peau
Saviez-vous que lorsque vous manquez d’acides gras oméga-3, cela commence à apparaître sur votre peau ? De la peau sèche à une augmentation soudaine de l’acné, tous sont des signes de carence en oméga-3 que vous ne devriez pas ignorer. En fait, les oméga-3 sont utilisés dans les produits de soin de la peau. Alors, faites le plein de ce nutriment si vous voulez éviter ces problèmes de peau.
Problèmes de cheveux
Avez-vous rencontré beaucoup de problèmes capillaires ces derniers temps ? Cela pourrait être dû à une carence en acides gras oméga-3. Les rapports suggèrent que les acides gras oméga-3 aident à maintenir la texture des cheveux et à les renforcer. Il est donc temps d’inclure les acides gras oméga-3 dans votre alimentation MAINTENANT !
Yeux secs
Selon l’étude publiée dans l’International Journal of Opthalmology, les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans le maintien de la santé oculaire. Cela peut aider à réduire les symptômes des yeux secs. En fait, on recommande aux gens des suppléments d’oméga-3 pour améliorer le syndrome de l’œil sec. L’augmentation de votre consommation d’acides gras oméga-3 peut également favoriser bonne santé oculaire.
Fatigue
Vous sentez-vous extrêmement fatigué sans raison particulière ? Les personnes qui manquent d’acides gras oméga-3 ont tendance à se sentir plus fatiguées que celles qui n’en ont pas.
Sources d’acides gras oméga-3
Avec autant d’effets secondaires liés au manque d’acides gras oméga-3, il est préférable d’en inclure davantage dans votre alimentation. Le fait est que les acides gras oméga-3 ne sont pas produits par votre corps, vous devez donc les obtenir à partir de sources naturelles. Voici une liste des aliments qui contiennent la plus grande quantité d’acides gras oméga-3, selon les National Institutes of Health.
- Saumon
- La graine de lin
- Graines de chia
- Huile de canola
- Maquereau
- Soja
- Thon
- Huîtres
- Des œufs
- Noix
Mise en garde: Assurez-vous de consulter votre médecin avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire.
