Améliorez votre routine du coucher avec ces cinq astuces luxueuses

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Kristin Dahl, nutritionniste et herboriste holistique à Los Angeles, fait une promenade pour «pratiquer une respiration profonde» et pratique Yoga Nidra dans le cadre de sa routine du coucher, qui consiste «essentiellement en une méditation et une analyse corporelles guidées du corps».

Ms. Love s'étire et respire profondément pendant 15 à 20 minutes.

Une boisson chaude peut aider – si elle est sans sucre, sans caféine et sans alcool. Ms. Love – qui prépare des aliments biologiques sans excitotoxines (substances qui déclenchent les neurotransmetteurs) et des conservateurs pour le dîner, vers 18 heures. – boit des lattes aux champignons, qui sont «chauds et confortables et qui m'aident à me détendre». Avant de se coucher, Mme Panton boit quelque chose de chaud en hiver et glacée en été, «avec des antioxydants» et aime le thé chai au curcuma. Mme Dahl boit du thé à la mélisse.

Dans le cadre de ses soins de la peau en plusieurs étapes avant de se coucher, Mme Panton fait des ventouses faciales, pour une meilleure circulation, et se termine par la technique de massage facial gua sha, qui consiste à appliquer un outil dur et incurvé sur les contours de son visage pour un drainage lymphatique.

Latham Thomas, qui est une doula basée à Brooklyn et le fondateur de Mama Glow, une étiquette de style de vie de la maternité, utilise des diffuseurs pour les huiles essentielles; Mme Panton prépare sa chambre à coucher avec les huiles essentielles de son entreprise, un mélange de lavande, d’eucalyptus et d’encens, qu’elle a créées lors d’un voyage au parc national de Joshua Tree.

La signature sonore de la routine du coucher peut être une sélection des "Histoires du sommeil" de l’application de méditation Calm, ou le bruit blanc d’un purificateur d’air que Mme Love a dans sa chambre, ou quelque chose de plus éthéré. Mme Thomas recommande de bourdonner pour les personnes qui pensent qu’elles ne peuvent pas méditer. «C’est comme une visite instantanée», dit-elle, et «vous permet également d’étendre votre respiration encore plus longtemps que la respiration de méditation régulière».

La lumière bleue émise par les écrans numériques pourrait être la partie la plus essentielle de nos vies de jour empoisonnées par les technologies à traiter au coucher. Le Dr Winter a déclaré: «La lumière bleu-vert interagit avec votre glande pinéale pour bloquer la mélatonine», ce qui explique pourquoi «un téléphone portable la nuit vous empêche de fabriquer de la mélatonine pour vous aider à dormir.

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