À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le badminton ? 4 conseils pour de meilleurs résultats

Il y a beaucoup de domaines sur lesquels se concentrer si vous voulez vous améliorer en tant que joueur de badminton. De la technique de tir à l’endurance, la liste est presque infinie.

Mais à quelle fréquence devriez-vous réellement pratique badminton? Existe-t-il trop ou trop peu de formation ? Et si oui, quel est le sweet spot pour les meilleurs résultats ?

Ci-dessous, découvrez à quelle fréquence vous devriez pratiquer le badminton, ainsi que quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps sur le terrain.

1. Demandez-vous : Combien de séances de badminton peuvent tenir dans ma semaine ?

Alors, combien de fois par semaine devriez-vous jouer au badminton ?

En bref, cela dépend de votre emploi du temps – et c’est pourquoi il est important de tenir compte de la durée réelle de l’entraînement pratique pour toi. Après tout, vous ne voulez pas vous épuiser ou surmener votre corps lorsque vous n’avez tout simplement pas assez de temps ou d’énergie.

Mais en règle générale, 2 à 4 jours de 1 à 2 heures de pratique de badminton par semaine sont le point idéal pour de nombreux joueurs débutants et intermédiaires. Ce niveau de pratique peut vous apporter des résultats stables et durables.

Il est possible d’améliorer vos compétences avec moins de jours par semaine, mais vous devrez planifier votre routine de manière stratégique. Et si vous vous efforcez de devenir un joueur avancé ou professionnel, vous pouvez augmenter vos heures d’entraînement si nécessaire.

Ce qu’il faut considérer à propos de votre programme d’entraînement hebdomadaire

Voici ce qu’il faut savoir sur votre horaire d’entraînement de badminton, en fonction du temps dont vous disposez :

• Une séance par semaine: En tant que débutant, une séance de 60 à 90 minutes par semaine peut donner des résultats. Cela pourrait ralentir les améliorations, mais vous verrez toujours une croissance. Vous pouvez également tirer le meilleur parti de votre temps sur le terrain en travaillant avec un entraîneur de badminton.
• Deux séances par semaine : C’est un excellent point de départ si vous vous intéressez sérieusement au badminton. Le temps entre les séances est plus court ici, ce qui signifie que votre esprit et vos muscles se souviendront davantage de ce que vous avez appris lors des séances précédentes. À son tour, cela facilite la mise à profit de vos capacités.
• Trois ou quatre séances par semaine : C’est ce que de nombreux joueurs intermédiaires à avancés considèrent comme le point idéal. Trois ou quatre jours par semaine vous donnent suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer, mais encore suffisamment de temps pour accumuler vos compétences.
• Cinq à six séances (ou plus) par semaine : C’est le point idéal pour de nombreux joueurs avancés et professionnels. Cependant, cela peut être difficile pour votre corps à moins que vous ne sachiez ce que vous faites. Il est préférable de vous frayer un chemin jusqu’à un horaire chargé comme celui-ci, et n’oubliez pas de prendre au moins un jour par semaine pour récupérer,

2. Maximisez l’efficacité de votre entraînement

Si vous voulez vraiment vous améliorer, il est important de rendre votre entraînement de badminton aussi efficace que possible. Pour cette raison, vous pouvez bénéficier de vous concentrer sur compétences stratégiques et techniques en badminton comme le jeu de jambes, la technique de tir et les tactiques en simple/double.

Ces compétences fondamentales rendront votre future formation plus efficace et faire de vous un meilleur joueur global. Si vous ne comprenez pas ces bases, vous devrez peut-être revenir en arrière et réapprendre certaines choses plus tard (et personne ne veut faire ça!)

Pour rendre votre formation encore plus efficace, vous pouvez :

• Incluez le jeu de jambes dans votre échauffement faire d’une pierre deux coups.
• Concentrez-vous sur l’obtention d’autant de bien répétitions de chaque compétence sur laquelle vous travaillez que possible.
• À la fin de chaque séance, demandez-vous : où aurais-je pu m’améliorer? Cela peut vous aider à déterminer où concentrer au mieux votre énergie pour la prochaine fois.

3. Trouvez des façons de pratiquer à la maison

Si vous manquez de temps et que vous ne pouvez pas vous rendre au terrain de badminton, ne vous inquiétez pas. Environ 20 minutes supplémentaires suffisent pour pratiquer certaines de vos compétences et techniques à la maison.

Un bonus est que si vous avez une longue pause entre les séances d’entraînement de badminton, l’entraînement à domicile peut vous empêcher de vous rouiller. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

4. Jouez des matchs à la fin de vos séances d’entraînement

Enfin, n’oubliez pas de jouer quelques matchs à la fin de vos entraînements ! C’est la partie la plus amusante de se rendre au club de badminton, et cela en vaut la peine.

Il vous permet également de mettre vos compétences à l’épreuve, de vérifier vos progrès et d’identifier les points faibles sur lesquels travailler la prochaine fois que vous irez sur le terrain.

À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le badminton ? Les plats à emporter

“Combien de fois par semaine dois-je pratiquer le badminton ? est une question courante des joueurs qui souhaitent améliorer leurs compétences.

Mais comment souvent vous pratiquez n’est pas le seul aspect pour devenir un meilleur joueur – c’est aussi la façon dont vous structure votre formation. Et en fin de compte, vous constaterez que votre plan d’entraînement de badminton idéal est unique en fonction de votre corps, de vos compétences et de vos objectifs.

Selon votre degré de sérieux, 2–4 séances hebdomadaires de jusqu’à deux heures à la fois est un bon point de départ. Vous pouvez également saupoudrer un peu de force et conditionnement entraînement tout au long de la semaine. Et enfin, n’oubliez pas de prévoir quelques jours de repos entre les deux !

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