9 aliments pour diabétiques, prétendument sûrs pour contrôler la glycémie

Suara.com – Si tu souffres Diabète, il peut être difficile de savoir régime mieux pour garder votre glycémie sous contrôle.

Mais il y a beaucoup nourriture pour diabétique dont vous pouvez profiter. Au lieu de rester concentré sur les aliments à éviter diabétiques, mieux vaut se concentrer sur une bonne alimentation pour retrouver la santé.

En lançant la page Bien manger, vendredi 17/12/2021, il s’avère qu’il existe plusieurs aliments pour les diabétiques qui sont sans danger.

Cette nourriture, bien sûr, aidera à remplir la nutrition pour les diabétiques ainsi qu’une centrale électrique.

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De cette façon, votre contrôle de la glycémie si vous maintenez votre régime alimentaire sera maintenu.

Nourriture pour les diabétiques

1. Cannelle

Qui aurait pensé, il s’avère que cette épice parfumée est revendiquée et prouvée efficace pour maintenir la glycémie stable et abaisser le cholestérol.

Seulement 1/4 cuillère à café de cannelle par jour a contrôlé les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol dans une étude publiée dans la revue Diabetes Care.

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Saupoudrez de cannelle dans des smoothies, du yogourt, des flocons d’avoine ou même du café. Un autre avantage de la cannelle est qu’elle ajoute de la saveur aux aliments sans ajouter de sucre ou de sel.

2. Noix

Il a été démontré que les noix aident à combattre les maladies cardiaques et peuvent améliorer la glycémie, grâce aux niveaux élevés de graisses polyinsaturées des noix. Il a été démontré que ces graisses saines aident à prévenir et à ralentir la progression du diabète et des maladies cardiaques. Les amandes, les pistaches et les noix de pécan contiennent également ces graisses bénéfiques. Les noix sont faibles en glucides et riches en protéines et en graisses, ce qui est bon pour stabiliser la glycémie. Assurez-vous de surveiller la taille de vos portions. tasse de noix pelées a 164 calories.

3. Noix

Les noix sont chargées de fibres et de protéines pour vous faire sentir rassasié.

En tant que source de glucides, ces noix ont une teneur de 20 grammes avec une dose d’une demi-tasse.

Les personnes qui ajoutent une tasse ou plus de noix à leur alimentation chaque jour contrôlent mieux leur glycémie et abaissent leur tension artérielle. Les noix sont bon marché et très polyvalentes. Mélanger les haricots dans les salades et les soupes cuites avec des légumes.

4. Gruau

On prétend que le blé entier ou la farine d’avoine est assez bon pour maintenir l’équilibre de la glycémie. La sensibilité aux difficultés serait également augmentée grâce à une consommation régulière d’avoine.

Les grains entiers, comme l’avoine, sont meilleurs pour la glycémie (les fibres aident à minimiser les pics) et peuvent en fait aider à améliorer la sensibilité à l’insuline. L’avoine contient des fibres sous forme de bêta-glucane, qui est la fibre soluble qui fait que l’avoine s’agglutine dans le liquide.

Apparemment, cette teneur en fibres solubles aide à réguler la glycémie. Ainsi, la dégradation et l’absorption des glucides provenant d’autres aliments consommés par les diabétiques ralentiront.

5. Lait et produits laitiers

Non seulement fournit de la vitamine D et du calcium pour la santé des os. Cette bonne source de protéines est également contenue dans les produits laitiers. Sans oublier que le lait et les produits laitiers seraient capables de prévenir la faim.

Il a été démontré que le lait, le fromage et le yaourt aident à stabiliser la glycémie, et manger beaucoup de ces produits laitiers peut réduire votre risque de développer un diabète.

Manger plus de produits laitiers entiers (ou entiers) est associé à un risque plus faible de développer un diabète. Peut-être qu’une teneur plus élevée en matières grasses vous fait vous sentir rassasié, de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger des collations sucrées et riches en glucides. Mais gardez à l’esprit que les produits laitiers entiers contiennent plus de calories que les produits sans gras.

6. Brocoli

Le brocoli et d’autres légumes, comme le chou frisé, le chou-fleur et le chou, contiennent tous un composé appelé sulforaphane.

Ces composés anti-inflammatoires aident à contrôler la glycémie et à protéger les vaisseaux sanguins des dommages associés au diabète. Le brocoli est non seulement faible en calories et en glucides, mais contient également de nombreux nutriments, notamment de la vitamine C et du fer.

7. Épinards

Les épinards sont l’une des meilleures sources de magnésium, qui aide le corps à utiliser l’insuline pour absorber le sucre dans le sang et gérer plus efficacement la glycémie.

Ces feuilles vertes sont également riches en vitamine K et en folate, entre autres nutriments importants. Deux tasses d’épinards crus ne fournissent que 2 grammes de glucides et 14 calories. Comment manger des épinards peut être en mâchant des épinards crus dans une salade, en les mélangeant avec un smoothie ou en les faisant sauter avec de l’ail et de l’huile d’olive pour un plat d’accompagnement sain.

8. Huile d’olive

La nourriture pour diabétiques est bonne en raison de sa teneur élevée en acides gras monoinsaturés. Il aide à contrôler la glycémie en abaissant la résistance à l’insuline, aidant les cellules à mieux répondre à l’insuline du corps.

Pas besoin d’avoir peur de la graisse de l’huile d’olive. La graisse vous aide à rester rassasié, minimise les pics de glycémie et permet à votre corps d’absorber des nutriments importants, tels que les vitamines A et E.

9. Saumon

Le saumon est non seulement riche en protéines, mais également riche en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à maintenir un cœur sain en abaissant la tension artérielle et en augmentant le taux de cholestérol.

Plusieurs autres types de poissons qui sont censés fournir un effet protecteur pour les diabétiques comprennent les sardines et le maquereau. Ce type de poisson contient des acides gras oméga-3.

Ce sont des aliments pour diabétiques dont le contenu est bon pour contrôler la glycémie et le cholestérol. Consultez en outre le médecin respectif pour l’apport alimentaire le meilleur et le plus sûr.

Contributeurs : Yulia Kartika Dewi

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