Votre glycémie est affectée par de nombreux facteurs. Certaines de ces choses sont hors de votre contrôle – par exemple, certains problèmes de santé peuvent causer glycémie élevée (hyperglycémie) ou vous pourriez avoir une prédisposition génétique à développer une glycémie élevée.
Mais dans certains cas, vos habitudes de santé quotidiennes peuvent également jouer un rôle dans votre glycémie. «Pour certaines personnes, la gestion de votre nutrition, de votre niveau d’activité et de votre poids peut faire une différence», déclare l’éducatrice en diabète Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES.
Asterino-McGeean explique quels changements de mode de vie peuvent aider à réduire la glycémie sans médicament – et quand vous devrez vous tourner vers votre fournisseur de soins de santé pour obtenir de l’aide.
Comment réduire l’hyperglycémie – naturellement
Les personnes vivant avec certains problèmes de santé, comme la maladie auto-immune Diabète de type 1ne peuvent pas abaisser leur glycémie naturellement.
Avec le diabète de type 1, votre pancréas ne fabrique pas insuline, une hormone qui aide à réguler votre glycémie. Après avoir reçu un diagnostic de diabète de type 1, vous avez besoin d’injections d’insuline ou d’un traitement par pompe à insuline pour le reste de votre vie afin de rester en vie.
Mais si vous êtes diagnostiqué avec Diabète de type 2 ou prédiabète – ce qui signifie que vous êtes à risque de développer un diabète de type 2 – vous pouvez essayer de réduire votre glycémie en utilisant des méthodes naturelles.
Voici sept stratégies efficaces Asterino-McGeean recommande si vous appartenez à cette dernière catégorie :
Laissez les boissons sucrées sur l’étagère
Les boissons sucrées sont un aller simple pour l’hyperglycémie. Éliminer ou boire moins d’entre eux peut faire baisser la glycémie, ainsi que contribuer à la perte de poids et au maintien, dit Asterino-McGeean. « Conservez les boissons gazeuses et le jus pour quand vous avez besoin de traiter bas glycémie.”
Les boissons riches en sucre comprennent :
- Boissons énergisantes.
- Boissons aromatisées aux fruits ou boissons à base de mélanges de poudre.
- Jus.
- Soda et autres boissons gazeuses non alcoolisées.
- Boissons sportives.
- Certaines boissons au café.
- Thé sucré.
Soyez intelligent en glucides
Bien qu’Asterino-McGeean dise que les glucides ne sont pas « mauvais », ils affectent la glycémie. « Notre glycémie correspond à notre apport en glucides. Manger trop de glucides augmente les niveaux de sucre. C’est pourquoi la cohérence est essentielle.
Asterino-McGeean recommande de manger des glucides en portions similaires à chaque repas. Selon votre plan de repas, vous devrez peut-être également réduire la quantité globale de glucides que vous consommez tout au long de la journée. « Soyez sélectif. Les glucides complexes riches en nutriments et riches en fibres sont un meilleur choix quotidien que les glucides transformés simples », ajoute-t-elle. “Les glucides transformés ne se produisent pas naturellement et ont tendance à se trouver au milieu de l’épicerie.”
Voici des exemples de meilleurs choix de glucides :
- Haricots et lentilles.
- Baies et fruits.
- Yaourt grec.
- Patates douces.
- Grains entiers.
Vous ne savez pas par où commencer ? Asterino-McGeean recommande de faire appel à une diététiste pour vous guider. « Les besoins de chacun sont différents. Vous pouvez avoir d’autres problèmes nutritionnels en plus de la gestion de l’hyperglycémie ou du diabète. Un diététiste peut vous aider à individualiser un régime alimentaire, à faire des ajustements et à vous fixer des objectifs réalistes.
Mangez des repas équilibrés
“Vos glucides ont besoin d’un chaperon. Mangez-les avec d’autres aliments comme des légumes non féculents et des protéines maigres », conseille Asterino-McGeean. “Ces aliments n’augmenteront pas votre taux de sucre aussi haut que certains glucides le feront.”
Bouger
Moins vous bougez, plus votre glycémie a tendance à être élevée, dit Asterino-McGeean. Exercer est également l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale, votre humeur et votre taux métabolique.
« Il est important d’être actif, mais cela peut être délicat selon votre mode de vie ou vos problèmes de santé », ajoute-t-elle. «Alors, visez à bouger plus qu’hier. Si c’est tout ce que vous pouvez faire, cela compte toujours.
L’American Diabetes Association suggère de commencer par environ 30 minutes d’exercices cardio ou aérobiques trois fois par semaine et de travailler jusqu’à cinq fois par semaine. « Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes à la fois, concentrez-vous plutôt sur des incréments de cinq ou 10 minutes. Essayez cela une fois par jour. Déplacez-vous jusqu’à deux fois, puis trois fois par jour lorsque vous pouvez en tolérer davantage.
Asterino-McGeean recommande de commencer par le cardio, comme la marche rapide, avec un soupçon d’entraînement en résistance et d’exercices de force. “Si vous commencez une nouvelle routine d’exercice, parlez d’abord avec votre fournisseur, votre physiothérapeute ou votre entraîneur pour vous assurer que vous le faites en toute sécurité.”
Buste votre stress
Car stresser a un impact sur la glycémie, il est important de trouver des moyens d’y faire face, comme les loisirs, l’exercice ou la thérapie par la parole. Et évitez les mécanismes d’adaptation qui affectent négativement votre glycémie, comme la suralimentation ou la consommation d’alcool.
Soyez un détective du glucose
Si vous avez reçu un diagnostic de diabète ou prédiPar conséquent, la surveillance de votre glycémie peut vous aider à résoudre les problèmes lorsque vous avez un pic de glycémie. Il peut également mettre en lumière les tendances globales de votre glycémie et leurs causes.
Utilisez un glucomètre (moniteur de glycémie) pour vous assurer que vous vous situez dans la plage cible recommandée par votre fournisseur de soins de santé. Asterino-McGeean dit de vérifier auprès de votre assurance si ces moniteurs sont couverts. “Vous pouvez également en acheter des bon marché en vente libre dans la plupart des épiceries et des pharmacies”, ajoute-t-elle.
Arrêter de fumer
La nicotine augmente la glycémie car elle affecte la façon dont votre corps réagit à l’insuline. Et fumeur provoque une inflammation, qui peut également augmenter la glycémie, explique Asterino-McGeean. « C’est un double coup dur. Si vous avez une glycémie élevée et que vous fumez, vous doublez le risque de complications.
Remèdes naturels pour abaisser la glycémie qui ont besoin de plus de preuves
Asterino-McGeean dit de faire attention aux remèdes naturels promettant de faire baisser la glycémie. “Malheureusement, lorsque vous lisez beaucoup d’entre eux, il n’y a aucune recherche soutenant leur efficacité et leur sécurité”, note-t-elle. «De plus, il peut être dangereux de prendre des suppléments ou des plantes médicinales censées réduire le sucre lorsque vous prenez des médicaments contre le diabète. Parlez à votre fournisseur avant de commencer tout médicament ou remède naturel pour être en sécurité.
Et si les remèdes maison pour abaisser la glycémie ne fonctionnent pas ?
Lorsque vous essayez de réduire votre glycémie naturellement, adoptez une vision à long terme. “Vous parlez d’un changement de mode de vie, pas d’une solution miracle”, déclare Asterino-McGeean. “Cela peut prendre quelques semaines ou quelques mois pour voir les résultats.”
Que faire si vous essayez des remèdes maison pour abaisser votre taux de sucre dans le sang depuis quelques mois et que votre taux de sucre dans le sang ne bouge toujours pas ? Asterino-McGeean dit que vous devriez également prendre rendez-vous avec votre médecin. « À ce stade, il est temps d’avoir une conversation avec votre fournisseur de soins de santé pour voir ce qui se passe et discuter de vos options. Ensemble, vous et votre médecin pouvez déterminer les prochaines étapes pour prendre soin de votre santé.
