7 exercices pour transformer le corps: brûler les graisses et gagner du muscle en un rien de temps

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Une enquête récente, dirigée par une équipe de chercheurs de la Faculté de santé publique, de physiothérapie et des sciences du sport de l’University College Dublin (Irlande), dans le but d’évaluer, de classer et de comparer l’efficacité de différentes interventions avec des exercices sur les marqueurs associés au obésité Il met sur la table quel est le meilleur type d’entraînement visant à perdre du poids.

Les résultats d’une méta-analyse complète, Publié dans Avis sur l’obésité, concluent que les interventions qui combinez un exercice aérobique de haute intensité et un entraînement à haute résistance à la charge ils exercent des effets bénéfiques supérieurs à toute autre modalité d’exercice en réduisant l’adiposité abdominale, en améliorant la masse corporelle maigre et en augmentant la capacité cardiorespiratoire.

Il les travaux indiquent également que, même si tout type d’intervention d’exercice est efficace, uniquement cardio ou uniquement force par exemple, par rapport à un groupe témoin qui ne fait pas d’exercice, les résultats obtenus chez certains d’entre eux en termes de perte de poids induite sont modestes.

Dans ce sens, les experts recommandent de prescrire aux personnes obèses un minimum de 300 minutes d’activité modérément intense par semaine, qui dure au moins 8 semaines et que chaque séance d’entraînement dure entre 30 et 60 minutes. Bien sûr, l’idéal est d’atteindre l’adhésion à l’exercice et que cela devienne un élément essentiel d’un mode de vie sain.

Cependant, dans le cas du reste de la population, la recommandation minimale parle d’un minimum de 150 minutes par semaine d’activité physique pour récolter les innombrables bienfaits que l’exercice apporte à la santé physique et mentale. Nous partageons donc une simple routine gracieuseté de Sergio Peinado, diplômé en sciences de l’activité physique et du sport et entraîneur personnel, dans le but de prolonger le temps d’abandon de la sédentarité.

Routine pour brûler les graisses et gagner de la masse musculaire

  • Grimpeurs sur les côtés
  • Squat isométrique
  • Flexion avec déplacement
  • Fente en arrière
  • Étape de crabe
  • Poings aériens
  • Pont fessier à une jambe

Comment faire la routine

  • Échauffez-vous avant de commencer l’entraînement
  • 20 secondes chaque exercice
  • 10 secondes de repos entre chaque exercice
  • 2 tours ou ceux que vous pouvez effectuer selon vos circonstances
  • 1 minute de repos, ou tout ce dont vous avez besoin entre chaque tour

Rappelle-toi que en plus de ces types de routines Vous pouvez opter pour d’autres types d’activités comme marcher à un bon rythme, monter des escaliers ou des pentes, faire du vélo ou nager. Il s’agit d’atteindre les recommandations minimales qui nous procurent une condition physique et de santé optimale, même si plus on investit de temps, plus les bénéfices sont importants.

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