7 étapes simples et concrètes pour améliorer votre santé mentale

7 étapes simples et concrètes pour améliorer votre santé mentale

Vous êtes-vous déjà trouvé éloigné de vos amis, incapable de rester concentré au travail, incapable de trouver du plaisir dans les choses que vous aviez l’habitude d’aimer ou de vouloir simplement dormir des jours entiers? Alors vous pourriez avoir besoin d’une pause pour le bien de votre santé mentale.

L’Organisation mondiale de la santé estime qu’environ 260 millions de personnes dans le monde souffrent de troubles anxieux, tandis que 300 millions de personnes vivent avec la dépression. Et même si vous n’avez reçu aucun diagnostic clinique d’un problème de santé mentale, se sentir épuisé est devenu un phénomène courant dans la culture compétitive et très stressante d’aujourd’hui. Même les individus les mieux adaptés atteignent parfois un point où ils ont l’impression d’avoir perdu le contrôle de leur vie quotidienne.

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Bien que cela ne remplace pas la recherche d’aide médicale lorsque vous sentez que vous en avez vraiment besoin, nous avons dressé une liste de quelques mesures simples et concrètes que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé mentale. Vérifiez-les ci-dessous:

1. Soyez un peu plus conscient de votre santé physique

Nous ne demandons pas une refonte complète du style de vie si vous n’êtes pas prêt pour cela. La science a prouvé que plusieurs activités physiques affectent notre psychisme tout autant qu’elles affectent notre corps, donc prendre des mesures pour améliorer votre santé physique peut aussi contribuer grandement à votre santé mentale. Vous connaissez déjà l’exercice: dormez suffisamment, restez hydraté, essayez de manger des aliments plus nutritifs et évitez autant que possible l’alcool et les cigarettes. Si vous ne pouvez pas le faire tous les jours, ne soyez pas si dur avec vous-même. Vous pouvez essayer de vous sevrer lentement de vos habitudes malsaines au lieu de cesser complètement brusquement.

2. Nettoyez vos flux de médias sociaux

Rappelez-vous quand les médias sociaux étaient juste une distraction amusante et propre? Maintenant, c’est un cloaque de la haine et de la bigoterie qui a pris le dessus sur nos vies. Certes, toutes les parties ne sont pas sordides; les gens l’utilisent encore pour répandre l’amour, l’acceptation et la joie. Et ce sont les parties que vous devez rechercher. Si vous constatez que vous êtes souvent exposé à des choses négatives par le biais de vos flux de médias sociaux, consacrez-vous du temps à les améliorer. Heureusement, les sites de médias sociaux vous permettent de filtrer ce que vous voyez. Vous pouvez prioriser les messages de vos amis et de votre famille, même ceux qui publient des vidéos d’animaux mignons et drôles.

Si vous êtes prêt pour cela, vous pouvez même faire une cure de désintox. Éteignez tous vos comptes pendant un certain temps-peut-être une semaine ou deux-et voyez combien cela vous affecte. Un certain nombre d’études ont déjà montré qu’une exposition réduite aux médias sociaux contribue réellement à améliorer votre santé mentale.

3. Trouver un nouveau passe-temps ou passe-temps

Si aucune des choses que vous avez l’habitude d’apprécier ne semble vous remonter le moral, peut-être essayer quelque chose de nouveau peut faire l’affaire. Il y a énormément de choses à explorer et son efficacité repose sur ce qui vous intéresse déjà. Par exemple, si vous aimiez beaucoup lire des livres, peut-être pourriez-vous essayer d’autres formes de narration comme écouter des podcasts. L’art-thérapie est également une option; créer des choses avec vos mains est toujours une activité satisfaisante. Vous aurez l’impression d’avoir accompli quelque chose à la fin. Plus important encore, cela vous aidera à mieux exprimer et mieux comprendre vos émotions, ce qui vous fera beaucoup de bien.

4. Faites une promenade

Lorsque vous vous sentez stressé, essayez de vous promener. Non seulement la marche aide à effacer vos pensées, mais elle diminue la production d’hormones de stress dans votre corps. C’est un moyen scientifique d’élever votre humeur. De plus, établir une routine de marche quotidienne nécessite moins d’effort que de s’en tenir à un horaire de course ou de jogging. Et parce que vous êtes juste en train de marcher, vous avez le temps de laisser votre esprit vagabonder et de penser à d’autres choses que ce sur quoi vous insistez actuellement.

5. Trouver le temps d’être calme et réfléchi

Beaucoup de gens ne jurent que par le yoga et la méditation, mais il est souvent difficile pour les débutants d’être aussi stables et tranquilles – physiquement, émotionnellement et mentalement – longtemps. Vous pouvez essayer des méditations de deux minutes chaque jour jusqu’à ce que vous puissiez aller plus longtemps. Mais si vous avez vraiment du mal à méditer, vous pouvez simplement essayer d’être calme et réfléchi à la place. Trouvez un endroit confortable pendant votre temps libre, que ce soit pendant votre café matinal ou avant de vous endormir, de vous asseoir ou de vous allonger et de profiter du silence. C’est le moment de laisser vos pensées suivre leur cours et quand vous n’avez pas à vous concentrer sur quoi que ce soit. Vous donner le temps de réfléchir vous aidera à vous sentir plus terre à terre et à un moment donné, vous vous sentirez certainement plus calme. Vous pouvez utiliser ce temps pour réfléchir à l’endroit où vous êtes dans votre vie en ce moment, où vous voulez être, et si vous le souhaitez, ce que vous devez faire pour combler l’écart entre les deux.

6. Faire des listes, prendre des notes

Y a-t-il quelque chose d’aussi apaisant que de faire une liste? Peut-être, mais seulement quelques petites choses. Quand vous en avez trop dans votre assiette, faire une liste vous aide à organiser vos pensées et à réduire votre anxiété. Comprendre un processus pour terminer toutes les choses que vous devez faire vous aide à visualiser les tâches à accomplir et à vous rendre compte que ce n’est pas aussi déconcertant que vous le pensiez. Tout ce que vous devez faire est de décomposer cette tâche écrasante en étapes plus petites et plus faisables.

En plus de faire des listes pour vos tâches, prenez l’habitude de prendre des notes et de noter vos pensées. Il ne doit pas nécessairement s’agir d’un journal complet et détaillé. Essayez d’écrire au moins une chose que vous avez appréciée ce jour-là: une très bonne tasse de café, un étranger amical que vous avez rencontré lors de votre trajet, une chanson que vous venez d’entendre et que vous aimez instantanément. Cela vous aidera à vous rappeler que peu importe à quel point vous pensiez que le jour était mauvais, il y a toujours de petits plaisirs dans la vie.

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7. Réduisez votre frénésie

Binge-regarder semble être la seule façon dont nous consommons du contenu ces jours-ci. Avec la montée en puissance des services de streaming, il est difficile de ne pas prendre l’habitude de regarder des saisons entières d’une série en une journée. Mais des études ont montré que l’hyperphagie vous laisse anxieux, solitaire et déprimé. En plus de dormir moins, l’hyperphagie nous dissocie de la réalité. Voici ce que le Dr John Wallans, rédacteur en chef du manuel du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e édition), a à dire à ce sujet:

“Ce que l’hyperphagie peut faire, c’est détourner notre cerveau et nous faire sombrer dans la dépression et l’apathie. Certaines personnes ne se rétablissent pas aussi vite … et elles sont attirées par deux ou trois épisodes à la fois. L’habitude se développe lentement dans un trouble, dans lequel ils ne sont jamais libérés de la désintégration psychologique, et utilisent des marathons télévisés excessifs comme un mécanisme d’adaptation déformé. ”

Regardons les choses en face, cependant. Nous savons déjà que l’hyperphagie n’est pas bonne pour nous. Il y a toujours cette voix intérieure qui nous dit de ne pas regarder notre émission préférée jusqu’à trois heures du matin, mais nous le faisons quand même. Si vous êtes arrivé au point où vous ne pouvez pas aller dormir sans regarder vos émissions, il est peut-être temps de réduire votre consommation. Pour commencer, essayez de désactiver la fonction Autoplay du service de streaming que vous utilisez. Vous pouvez également définir une alarme pour quand vous voulez (ou quand vous savez que vous devez) pour arrêter de regarder, de sorte que vous ne tombez pas dans ce trou “juste un épisode de plus”.

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