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6 erreurs que les diabétiques doivent arrêter de commettre pour contrôler leur glycémie

by Nouvelles

Un mode de vie sain peut vous aider à gérer efficacement la glycémie

Points forts

  • Vous devez avoir une alimentation bien équilibrée pour contrôler la glycémie
  • Faites de l’exercice quotidiennement pour maintenir une glycémie saine
  • Mangez de petits repas fréquents, si vous êtes diabétique

De simples modifications de l’alimentation et du mode de vie jouent un rôle important dans la gestion du diabète. Le maintien d’une glycémie saine aide à prévenir les complications liées à la maladie. Le stress, un mode de vie sédentaire, de mauvais choix alimentaires et un cycle de sommeil malsain sont quelques-uns des facteurs qui peuvent rendre encore plus difficile la gestion du diabète. « Le diabète est une maladie liée au mode de vie ! Alors qu’un mode de vie et des habitudes alimentaires médiocres peuvent conduire au diabète de type 2, une alimentation équilibrée et un mode de vie amélioré peuvent jouer un rôle important dans sa gestion », mentionne Luke Coutinho, coach de mode de vie holistique dans l’un de ses Messages récents.

“Déplacez votre attention de la simple suppression de vos symptômes vers la lutte contre la cause profonde. Comprenez que le diabète n’est pas qu’une question de sucre. Il commence au niveau pancréatique. Alors, concentrez-vous sur la santé de votre pancréas”, ajoute-t-il et demande aux diabétiques de travailler sur les quatre principaux piliers de la santé – une alimentation équilibrée, un exercice adéquat, un sommeil de qualité et une désintoxication émotionnelle.

Gestion du diabète : évitez ces 6 erreurs pour contrôler la glycémie

Selon Coutinho, il existe certains points communs parmi la majorité des diabétiques de type 2-

1. Un mode de vie sédentaire

Un mode de vie sédentaire est lié à plusieurs problèmes de santé, notamment une prise de poids et une glycémie élevée. Un mode de vie actif n’est pas seulement bon pour votre taux de sucre dans le sang, mais peut aider à assurer une santé optimale. Développez une routine d’exercice progressivement. N’effectuez pas de routine d’exercice intense au cours de la première journée, car cela pourrait entraîner une baisse soudaine de la glycémie.

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Les diabétiques doivent faire de l’exercice régulièrement pour contrôler leur glycémie
Crédit photo : iStock

2. Régime faible en gras et riche en glucides

Les graisses devraient être une partie essentielle de votre alimentation quotidienne, tout comme les autres nutriments. Beaucoup éliminent complètement les graisses de leur alimentation, y compris les plus saines. “Arrêtez de diaboliser les graisses. Le mauvais type de graisse et trop de graisse est le coupable. Les bonnes graisses provenant des noix, des graines et des huiles pures contribuent à une meilleure santé cardiaque et diabétique”, a déclaré Coutinho.

A lire aussi : Régime diabétique : conseils pour prévenir les pics de glycémie après les repas

3. Long écart entre les repas

Si vous êtes diabétique, essayez de minimiser l’écart entre les repas. Un écart important entre les repas peut vous faire manger plus lors de votre prochain repas, entraînant des fluctuations de la glycémie. Les experts en santé conseillent souvent de garder les repas petits et fréquents. Choisissez des collations saines pour combler les écarts entre les repas.

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4. Trop ou trop peu de fruits

C’est une idée fausse commune que les diabétiques ne peuvent pas manger de fruits car ils contiennent du sucre naturel. Vous ne devriez pas complètement éviter ou consommer trop. Les fruits doivent être consommés avec modération en cas de diabète. Coutinho suggère de répartir la consommation de fruits tout au long de la journée pour éviter l’excès de fructose. Mangez lentement et mastiquez correctement.

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Les diabétiques peuvent manger des fruits avec modération
Crédit photo : iStock

5. Stress incontrôlé

Le stress est plus nocif que vous ne le pensez. Cela peut affecter vos hormones, votre santé mentale ainsi que votre santé physique. Le stress chronique est également nocif pour les personnes atteintes de diabète. Selon des études, le stress peut augmenter le taux de sucre dans le sang et affecter votre santé cardiaque.

6. Mauvais cycle de sommeil

Le sommeil régule différentes fonctions corporelles autres que le repos du corps. Coutinho explique que la majeure partie de votre équilibre hormonal se produit pendant que vous dormez. Et l’insuline n’est qu’une hormone ! Par conséquent, il est crucial d’assurer un cycle de sommeil sain.

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L’expert en santé a également suggéré d’ajouter quelques herbes à votre régime alimentaire pour diabétiques pour contrôler la glycémie. Ceux-ci incluent la cannelle, le fenugrec, le curcuma, les feuilles de curry, l’origan et l’aloe vera. Vérifiez toujours auprès de votre expert en santé avant d’ajouter ces régimes.

(Luke Coutinho, coach de style de vie holistique – Médecine intégrative et de style de vie)

Avis de non-responsabilité : ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique pas la responsabilité de ces informations.

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