5 façons simples de perdre du poids

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Jakarta, CNN Indonésie –

Efforts pour réduire poids parfois ce n’est pas chose facile. Parce qu’il y a des moments où l’exercice est fait régulièrement, a même tendance à être actif. Puis prise aliments Ils étaient également gardés, mais il semble que les numéros d’échelle ne se déplacent pas vers la gauche.

Selon la nutritionniste clinique Tara Coleman, les gens pensent parfois à faire des changements, que ce soit le poids ou la santé, qui regorge d’expériences émotionnelles. En conséquence, les gens recherchent des raccourcis, des régimes accélérés et même prennent du poids.

“Il vaut mieux commencer petit, cela sera en fait plus rentable que de commencer par de grandes choses”, a déclaré Coleman cité à partir de Livestrong.

À partir de là, pourquoi n’essayez-vous pas d’explorer les activités de jour? Habituellement, à ce moment, il y a plus de temps libre et des astuces pour perdre du poids peuvent être insérées.

1. Augmentez l’apport hydrique

Le fluide est le fondement de tous les processus du corps, y compris un rôle dans les performances cérébrales. La soif pendant la journée est souvent interprétée comme un signe de faim. Au lieu de chercher des collations, essayez de boire de l’eau pour vérifier ce dont votre corps a vraiment besoin.

Coleman a déclaré que cette méthode était également utilisée pour éviter de consommer des calories excessives.

La recherche montre que boire plus d’eau peut aider à augmenter le nombre de calories qu’une personne brûle. Étude publiée dans la revue Obésité ont constaté que les femmes en surpoids augmentaient leur consommation d’eau jusqu’à 1 litre par jour pouvaient réduire d’environ 2 kilogrammes de poids corporel de plus que celles qui n’augmentaient pas leur consommation de liquides.

2. Gras pour le déjeuner

Pour réduire la graisse, vous pouvez profiter de la graisse. Cela semble étrange, mais en fait, la graisse donne un effet rassasiant et satisfaisant.

«Lorsque les gens ont peur de la graisse, ils détestent généralement la teneur en calories», dit Coleman.

Assurez la consommation des graisses saines présentes dans les noix, l’huile d’olive et les avocats. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées vous aident à absorber les nutriments essentiels, à réduire le cholestérol et à protéger le cœur.

3. Déjeuner sans toucher de gadget

Illustration: un déjeuner sans distraction, comme des gadgets, vous aidera à faire attention à l’effet que la nourriture donne (Photo: FoodiesFeed / Jakub Kapusnak)

Déjeuner tout en étant occupé avec des gadgets est en fait une activité de sabotage pour perdre du poids. Coleman souligne que la priorisation du déjeuner aura un impact important.

Un déjeuner attentif vous permet de rester connecté à votre nourriture et vous aide à accorder plus d’attention aux signaux que votre corps vous envoie. Manger sans distraction, dit Coleman, vous aide à prêter attention aux effets de la nourriture.

Ceci est important pour ne pas avoir faim par la suite et pour être plus prudent dans le choix des aliments. Par exemple, les légumes sous forme de feuilles vertes provoquent de la somnolence, ils ne doivent donc pas être utilisés comme menu avant une réunion importante.

4. Sélectionnez le menu épicé

Le menu de plats épicés procure généralement une sensation lors du dîner. En fait, certaines personnes sont plus excitées lorsqu’elles mangent lorsqu’elles sont accompagnées de sauce chili ou de plats d’accompagnement au goût épicé.

La teneur en capsaïcine qui provoque un goût épicé peut augmenter le métabolisme et augmenter la capacité du corps à brûler les graisses.

5. À pied

Après le déjeuner, vous avez généralement le temps de vous asseoir et de prendre un café. Essayez de réserver environ 10 minutes pour simplement marcher à l’extérieur de la pièce ou dans le quartier.

Plus vous faites de pas, plus vous brûlez de calories. De plus, la marche peut également augmenter votre humeur et votre énergie.

(le / NMA)

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