Les fruits ont la mauvaise réputation d’être riches en sucre, mais il y en a beaucoup bienfaits des fruits qui impactent notre santé dans la seconde moitié de la vie !
Vieillissement a des considérations uniques du point de vue de la nutrition. Nous voulons préserver la masse musculaire, garder le métabolisme élevéet prévenir ou gérer la maladie aussi bien que possible.
Les fruits contiennent une poignée de nutriments essentiels et de vitamines. Il contient principalement les glucides sous forme de fructose et de fibres. Les glucides sont une source rapide de carburant qui se digère rapidement par rapport à d’autres macronutriments comme les protéines et les graisses.
De plus, le risque de maladie chronique et de marqueurs de laboratoire élevés est plus élevé dans la seconde moitié de la vie. Ceci comprend taux de cholestérol élevé, glycémie élevéeet pression artérielle. Certains fruits offrent une combinaison gagnante de nutriments pour aider à prévenir les maladies chroniques !
Alors, quels sont ces fruits ? Plongeons-nous ! Lisez la suite, et pour en savoir plus, ne manquez pas 5 meilleurs légumes à manger après 50 ans, selon une diététiste.
Toutes les baies sont particulièrement riches en fibre et faible en sucre par tasse, mais framboises prendre le gâteau avec huit grammes de fibres par portion.
Les framboises sont riches en fibre soluble, qui est particulièrement utile pour réduire le cholestérol. Les fibres solubles attirent l’eau dans le tube digestif et lient le cholestérol pendant la digestion pour aider à l’éliminer du corps.
Abaisser le taux de cholestérol sont associés à une diminution du risque de maladie cardiaque et de diabète, et notre risque pour ces deux problèmes de santé augmente avec l’âge.
Incorporez une portion de baies dans votre journée au petit-déjeuner avec des flocons d’avoine ou des céréales ou comme collation accompagnée d’une poignée de noix.
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Pommes sont une collation portable parfaite. Riche en fibres et faible en sucre, ce fruit est naturellement préemballé et prêt à l’emploi.
Les pommes vertes sont plus faibles en sucre et ont un impact moindre sur la glycémie, ce qui est important car glycémie équilibrée maintiennent nos niveaux d’énergie stables et peuvent diminuer notre risque de diabète ou de prédiabète plus tard dans la vie.
Associer vos fruits à une source de protéines et de fibres, comme les noix, est un excellent moyen de mieux influencer la glycémie, quel que soit le type de fruit que vous choisissez !
Des oranges sont un autre fruit facile à emballer qui offre un nutriment clé pour notre tension artérielle : potassium.
Potassium et sodium travaillent ensemble pour équilibrer la tension artérielle : le sodium peut augmenter la tension artérielle, et le potassium agit pour la diminuer !
La gestion de la pression artérielle diminue notre risque de maladies cardiovasculaires comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Ainsi, choisir des fruits riches en potassium peut diminuer la tension artérielle au fil du temps lorsqu’il est combiné avec d’autres changements de mode de vie comme l’exercice, la gestion du stress et les changements nutritionnels.
Le melon est riche en vitamine C et de l’eau et offre un énorme avantage à la santé de notre peau. Le melon est le fruit le plus hydratant et de nombreux types de melon contiennent plus de 90 % d’eau.
La vitamine C travaille avec le collagène pour garder notre peau ferme à mesure que nous vieillissons. Rester hydraté a un effet énorme sur notre peau en améliorant son élasticité, en prévenant le dessèchement et en gardant la peau claire.
Notre peau est utile pour éliminer les toxines de notre système, et l’eau aide à les éliminer.
Les avantages de rester hydraté vont également au-delà de la santé de notre peau. Notre fonction cérébrale, notre système nerveux et nos articulations fonctionnent tous de manière plus optimale lorsque nous sommes bien hydratés !
Caroline Thomason, RDN
Caroline est une diététiste professionnelle en santé des femmes et une éducatrice en diabète basée en Virginie du Nord. Lire la suite
