4 façons d’arrêter le “Doomscrolling”

Il est difficile d’éviter les réseaux sociaux de nos jours. Bien que faire défiler nos flux pour trouver des photos d’animaux mignons et des vidéos amusantes puisse être une diversion amusante, il est trop facile de se laisser entraîner dans le côté le plus sombre des médias sociaux : le “doomscrolling”. Loin d’être divertissant ou relaxant, le doomscrolling nous fixe plutôt sur les messages d’étrangers et de connaissances qui font ressortir nos pires peurs, nos insécurités, nos doutes, nos jalousies et une foule d’autres sentiments négatifs.

Il existe un moyen de profiter des bonnes choses avec modération et d’éviter les sentiments d’angoisse qui découlent des gros titres sombres constants ou de nos fausses hypothèses selon lesquelles tout est meilleur/plus heureux/parfait dans la vie de ceux que nous suivons. Voici quatre façons de procéder :

1. Définir les restrictions de temps d’écran

Les restrictions de temps d’écran ne sont pas réservées aux enfants qui doivent rester concentrés sur leurs devoirs. Ils sont également un moyen idéal pour les adultes de gérer leur temps plus efficacement. Plongez dans les paramètres de vos applications pour fermer vos applications de médias sociaux après un certain temps passé dessus chaque jour. Assurez-vous de ne pas répéter l’alerte lorsque vous la recevez, sinon vous annulerez son objectif ! Vous pourriez être surpris de voir à quelle vitesse les minutes passent lorsque vous faites défiler sans but, alors félicitations, vous venez de regagner une partie de votre journée.

2. Utilisez un vrai réveil

Une partie de la raison pour laquelle nous passons autant de temps sur nos téléphones est que nous les utilisons comme réveils le matin. Cela rend beaucoup trop tentant de faire défiler avant l’heure du coucher, ou pire, d’atteindre nos téléphones si nous ne pouvons pas dormir. Si vous voulez passer une nuit paisible, chargez votre téléphone dans une autre pièce et réglez plutôt un réveil à l’ancienne dans votre chambre. Les experts disent que vous devriez de toute façon limiter votre temps d’écran bien éclairé avant le coucher, donc cela vous aidera également à cet égard.

3.(Dé)suivre le Leader

Si vous avez une série de comptes toxiques obstruant votre flux, appuyez sur le bouton Ne plus suivre. Mieux encore, bloquez ces comptes pour qu’ils ne vous découragent pas. Certes, cela est difficile si les personnes en question se trouvent être des amis ou de la famille. Plutôt que de commencer un drame, allez-y et désactivez ou restreignez ces messages. Ces utilisateurs ne verront pas que vous les avez mis en pause et vous ne provoquerez pas de rancune. En fait, vous vous sentirez beaucoup mieux.

4. Trouvez une diversion plus saine

À moins que vous ne soyez un gestionnaire de médias sociaux de profession, il y a de fortes chances que vous soyez sur ces plateformes pour ce qui était autrefois une diversion légère. Si les médias sociaux se sont avérés être la cause du stress, il est temps de trouver une nouvelle façon de tuer le temps (ou de procrastiner, si nous sommes vraiment honnêtes). Choisissez un passe-temps que vous pouvez pratiquer à petites doses tout au long de la journée – rappelez-vous, vous essayez de remplacer ces moments volés passés sur les réseaux sociaux – qui vous fait vous sentir bien. Vous pourriez même envisager de regarder une émission de télévision ou un film en petits morceaux tout au long de la journée, et vous pourriez trouver que ce temps est mieux dépensé.

Les médias sociaux sont un excellent outil dans la mesure où ils nous permettent de rester au courant de nombreuses personnes et choses, mais ils peuvent également inaugurer de la négativité. Si l’annulation de vos comptes est une étape trop définitive, essayez ces conseils pour limiter le temps que vous y consacrez.

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photo par Bonjour je suis Nik sur Unsplash