Manger des baies et des oranges réduit l’anxiété et stimule les hormones du bonheur
Vivre avec l’anxiété peut être épuisant mentalement, émotionnellement et physiquement. Les gens confondent souvent l’anxiété générale avec l’anxiété bien qu’il y ait une différence significative. D’une part, se sentir anxieux peut être une réponse au stress au travail, à l’obtention d’un résultat à un test, à un rendez-vous avec quelqu’un ou à d’autres situations pouvant induire de la nervosité. D’autre part, l’anxiété peut être un cas d’anxiété plus grave et peut même être causée sans stimulus spécifique.
Ce que nous mangeons, notre mode de vie, notre routine d’entraînement et divers autres facteurs peuvent influencer notre humeur et nos symptômes d’anxiété. Dans cet article, nous discutons de certains aliments qui peuvent vous aider à réduire l’anxiété et à favoriser la bonne humeur.
14 aliments qui réduisent l’anxiété et favorisent également la bonne humeur :
Des graines
Les graines telles que les graines de citrouille et les graines de chia sont une excellente source de nutriments tels que le magnésium, les vitamines et les acides aminés. Tous ces nutriments favorisent la production d’hormones du bonheur dans le corps
Les agrumes
Les agrumes tels que les oranges, les citrons et les citrons verts sont riches en vitamine C et en antioxydants qui réduisent les dommages causés à nos cellules. Des dommages cellulaires qui pourraient causer de l’anxiété.
Yaourt
Le yogourt et divers autres produits laitiers sont un excellent moyen de réduire l’anxiété car ils sont riches en tryptophane, un acide aminé. Le tryptophane stimule la production de dopamine et d’autres hormones heureuses, ce qui améliore également la fonction cérébrale.
Des noisettes
Les noix telles que les amandes, les noix du Brésil, etc. sont une autre excellente source de magnésium et de tryptophane, un acide aminé. Ces deux nutriments sont directement liés à l’augmentation de la sérotonine et de la dopamine.
quinoa
Consommer des glucides libère de la sérotonine dans le corps et aide à détendre l’esprit. Le quinoa et d’autres grains entiers aident à réduire l’anxiété et à stimuler la bonne humeur.
Baies
Il a été prouvé que les baies telles que les myrtilles et les fraises libèrent des hormones du bonheur dans le corps. Ils sont également riches en antioxydants qui aident à protéger nos cellules contre les dommages.
Poisson gras
Les poissons gras et autres aliments riches en graisses saines améliorent l’absorption d’autres nutriments dans le corps qui sont essentiels à notre santé mentale. Il a également été prouvé que les poissons gras comme le saumon et le thon améliorent l’efficacité des antidépresseurs.
poivrons
Bien que les agrumes soient populaires pour être une excellente source de vitamine C, les poivrons ont en fait une teneur en vitamine C plus élevée que les oranges. Ils nous protègent des dommages cellulaires, dommages qui peuvent ensuite provoquer de l’anxiété.
Chocolat noir
Le chocolat noir est un super aliment incroyable et profite à l’esprit et au corps de nombreuses façons. Il est riche en magnésium, en vitamines et en antioxydants, qui réduisent tous l’anxiété.
Avocats
L’avocat est un autre super aliment parfait pour les personnes à la diète à base de plantes si elles veulent réduire leur anxiété. Les avocats sont riches en vitamines B, en acides aminés, en fibres, en magnésium et en graisses saines. Il a été prouvé que tous ces nutriments réduisent l’anxiété et favorisent la production d’hormones du bonheur.
thé au jasmin
Les thés comme le thé au jasmin et le thé à la camomille agissent comme d’excellents relaxants et aident à apaiser l’esprit. Ils constituent également une meilleure alternative au thé et au café ordinaires, riches en caféine et susceptibles d’aggraver l’anxiété.
Des œufs
Les œufs sont une autre excellente source de magnésium ainsi que de divers acides aminés qui aident à la production d’hormones du bonheur et réduisent l’anxiété.
Légumes-feuilles
Les vitamines B jouent un rôle crucial dans la réduction de l’anxiété et la promotion de la production de diverses hormones du bonheur. Les légumes verts à feuilles tels que la laitue, le chou, les épinards, le brocoli, etc. sont une excellente source de vitamines B.
Poulet
Le poulet est une excellente source de vitamines B ainsi que de l’acide aminé tryptophane, qui ont tous deux été associés à la réduction de l’anxiété. Ces deux nutriments favorisent également la production d’hormones du bonheur.
En conclusion, s’assurer que vous mangez des aliments adaptés à votre corps et à votre esprit est essentiel pour une vie heureuse et sereine. Parallèlement à cela, la pratique d’activités physiques peut également réduire les symptômes d’anxiété et divers autres troubles de l’humeur. Cependant, nous ne suggérons pas ces aliments en remplacement des médicaments ou des conseils appropriés. Si vous êtes sous médication, ces suggestions doivent être prises conformément à la médication.
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