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10 conseils de mise en forme pour les hommes de plus de 40 ans : incluez-les dans votre régime alimentaire au début du vieillissement | Santé

10 conseils de mise en forme pour les hommes de plus de 40 ans : incluez-les dans votre régime alimentaire au début du vieillissement |  Santé

Généralement, au-delà de 40 ans, une personne santé commence à se détériorer et, par conséquent, prendre davantage soin de soi devient encore plus important. Prendre soin de sa propre santé et maintenir sa système immunitaire n’est pas négociable, surtout en ces temps difficiles.

Dans une interview avec HT Lifestyle, la nutritionniste Sapna Jaysingh Patel, fondatrice de Health Before Wealth, a partagé que si vous préparez un délicieux souper pour votre père, assurez-vous d’inclure les aliments suivants qui l’aideront à améliorer sa santé ou si vous êtes un homme de plus de 40 ans, voici quelques consommations alimentaires à inclure dans votre alimentation, car il est essentiel de maintenir votre santé au début du processus de vieillissement –

1. Mangez plus de fibres : Les fibres favorisent la survie des bonnes bactéries et contribuent à une fonction digestive saine, ce qui est bénéfique pour la santé digestive. Une consommation accrue de fibres réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Pois cassés, lentilles, haricots noirs, graines (graines de chia, charmagaz ou graines de melon séchées, sésame blanc/til, graines de lin, graines de citrouille), pois verts, avoine, framboises, quinoa, légumes à feuilles, noix (amandes, noix de cajou, pâtes) , et le riz non poli sont tous riches en fibres.

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2. Autoriser la consommation d’aliments faibles en sodium : Ce type d’aliments (tels que les bananes et les épinards) contribue à augmenter la consommation de potassium tout en réduisant la consommation de sel.

3. Éviter les graisses saturées, comme ceux que l’on trouve dans la viande rouge, le lait entier et les produits laitiers, peuvent être bénéfiques. Consommer du Cow (Gawa) Ghee est une solution alternative (maximum 5ml par jour).

4. Augmenter l’immunité : La consommation populaire telle que le Golden Milk Mixture et le Kadha ayurvédique peut aider à renforcer l’immunité. Le poivre noir, la cannelle, les clous de girofle et le gingembre sec sont des exemples d’épices qui remplissent le même objectif.

5. Inclure des herbes et des épices comme le Tulsi, le Yashtimadhu, l’Ashwagandha, le Giloy et le gingembre sec dans votre alimentation, ainsi que des épices comme le Jeera, le Dhaniya, le Haldi, le Kala jeera, le poivre noir (kali mirch), la cannelle (dalchini) et les clous de girofle (laung).

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Ajoutant à la liste des conseils diététiques pour les hommes de plus de 40 ans, le Dr Jyothi Viswambharan, expert en Ayurveda chez NirogStreet, a suggéré –

1. Optez pour des aliments respectueux de l’intestin : On pense qu’un intestin sain est extrêmement important pour une vie saine. À mesure que nous vieillissons, les problèmes liés à l’intestin deviennent plus gênants. Choisissez donc des aliments et adoptez des habitudes alimentaires qui gardent l’intestin heureux. Incluez des aliments riches en fibres et en aliments qui gèrent le pachak agni.

2. Choisissez des aliments qui aident à réduire le taux de sucre dans le sang : Les céréales et les grains qui aident à réduire la glycémie devraient faire partie de votre alimentation quotidienne. Par exemple, les céréales riches en fibres comme l’orge sont fortement recommandées.

3. Adoptez les boosters d’immunité et les médicaments naturels : Des ingrédients communs tels que le curcuma et le citron ont de grands effets sur le renforcement de notre immunité, ils doivent trouver leur place dans son alimentation pour une vie plus saine.

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4. Choisissez des aliments qui aident à réduire le cholestérol sanguin : L’hypercholestérolémie est devenue un problème courant, il est important de surveiller cela de près et de prendre des mesures pour éviter tout problème. Inclure des aliments riches en fibres peut aider à gérer le taux de cholestérol dans le sang.

5. Mangez de saison et adoptez une cuisine fraîche et propre : Traditionnellement, le système indien de conservation d’un repas avait pour principe de base de manger ce qui arrivait dans la saison (fruits et légumes). De plus, il est fortement recommandé de manger ce qui est disponible frais et cuit frais, et d’éviter les choses qui contiennent des produits chimiques et des conservateurs.

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